"Kolesterol är en av människors största fiender eftersom det kan orsaka olika allvarliga hälsoproblem. Därför måste du, för att bekämpa det, konsumera livsmedel som har visat sig vara låga i kolesterol eller till och med kan hjälpa till att ta bort det onda kolesterolet från kroppen."
, Jakarta - Visste du att höga nivåer av LDL-kolesterol kan orsaka att en person upplever kolesteroluppbyggnad i artärerna. Detta tillstånd kommer då att minska blodkärlen och öka risken för kranskärlssjukdom och andra hjärtsjukdomar.
Därför, genom att göra hälsosamma livsstilsförändringar, kommer detta att hjälpa till att sänka kolesterolet och hålla det på en balanserad nivå. Att begränsa totalt fett och mättat fett till högst 25 procent är också ett sätt att hålla sig frisk. Men du kan också behålla din hälsa genom att prova några av följande lågkolesterolmenyer!
Läs också: Se upp, högt kolesterol utlöser olika sjukdomar
Rekommendationer för hälsosamma menyer
Först måste du förstå att att äta fiberrik mat kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Mat som är rik på fiber kan lösa upp kolesterol genom att transportera det från matsmältningssystemet ut genom utsöndringssystemet innan det kommer in i blodcirkulationen.
Så, vilka typer av livsmedel är låga i kolesterol och rekommenderas för konsumtion? Här är sju rekommendationer!
Havre
Att äta en skål med havregryn till frukost kan sänka höga kolesterolnivåer. Du kan lägga till denna havre med skivade bananer eller jordgubbar för att ge den en mer utsökt smak.
Spannmål
Liksom havre kan fullkorn också hjälpa till att sänka höga kolesterolnivåer. Detta beror på att fibrerna i fullkorn faktiskt hjälper till att dra ut överskott av kolesterol och föra det ut genom matsmältningskanalen. Konsumtion av fullkorn rekommenderas också för hjärthälsa.
Nötter
Precis som fullkorn rekommenderas också nötter för konsumtion eftersom de kan hjälpa till att lösa upp överskott av kolesterol. De typer av bönor som rekommenderas för konsumtion är svarta bönor, kidneybönor och linser.
Läs också: Kolesterol eller hjärta den främsta orsaken till stroke?
Äggplanta
Aubergine är en bra källa till kalorier och fibrer. Men bearbetningstekniker kan också påverka dess hälsofördelar. Det är bättre att konsumera kokt aubergine istället för stekt. Om den steks kommer aubergine att absorbera oljan, så den har en påverkan som inte är bra för hälsan. Även om du vill äta det med en touch av olja, så är det bättre att bara steka det med hälsosamma oljeval som olivolja.
Äpplen, vindruvor, jordgubbar och citrusfrukter
Dessa typer av frukter som nämns är rika på pektin, en typ av lösliga fibrer som kan sänka LDL. Dessutom rekommenderas frukt som källa till C-vitamin för konsumtion.
Sojaböna
Att konsumera soja, såsom tofu och sojamjölk, anses vara ett kraftfullt sätt att sänka kolesterolet. Att konsumera 25 gram sojaprotein om dagen (10 uns tofu eller 2 koppar sojamjölk) kan sänka LDL med 5 till 6 procent.
Fisk med hög omega 3-halt
Att äta fisk med hög omega 3-halt minst två till tre gånger i veckan kan sänka LDL-nivåerna. Omega 3 minskar triglycerider i blodomloppet och skyddar även hjärtat genom att hjälpa till att förhindra att onormala hjärtrytmer bildas.
Läs också: Hälsosamma drycker som kan kontrollera kolesterolnivåerna
Faktum är att för att få maximala resultat av att genomföra en hälsosam kost är det en bra idé att kombinera dessa typer av livsmedel i ditt dagliga intag. Om du bara inkluderar en typ av mat i din dagliga meny blir påverkan på hälsan mycket liten.
Kombinationen av olika varianter av mat är inte bara hälsosamt för kroppen, utan också som ett försök att vänja sig vid olika texturer och typer av mat. Denna vana kommer att minska risken för eventuella allergier och hjälpa artärerna att vara flexibla, och därmed stabilisera blodtrycket på längre sikt.
Men om du vill veta mer detaljer om andra menyrekommendationer med lågt kolesterol, fråga bara läkaren direkt på . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge dig den bästa lösningen. Ta smartphone -mu nu och njut av bekvämligheten med att prata med en läkare, när som helst och var som helst!
