, Jakarta – När du går på diet kommer du vanligtvis att få rådet att minska ditt kolhydratintag och äta mer frukt. Det finns till och med en dietmetod som bara äter frukt. Frukt är förutom att innehålla många vitaminer ett hälsosamt livsmedel som är bra för viktminskning. Det visar sig dock att vissa typer av frukt också har potential att göda kroppen, du vet.
De flesta människor föredrar de typer av frukter som har en söt och fräsch smak, som meloner, bananer, dadlar och mango. Men visste du att dessa söta frukter har hög sockerhalt. Socker är indelat i tre typer, nämligen sackaros, glukos och fruktos. Den typ av socker som finns i frukt och grönsaker är fruktos. De höga nivåerna av fruktos som finns i söta frukter kan påverka en persons insulinnivåer, men inte lika mycket som glukos och sackaros. Men att äta söt frukt i stora portioner kan också leda till fettansamling och förstöra ditt kostprogram.
Så för att kostprogrammet ska bli framgångsrikt måste du vara uppmärksam på följande saker om du vill äta frukt för att gå ner i vikt:
- Undvik söta frukter
Frukter som smakar sött innehåller vanligtvis mycket höga kalorier som kan påverka viktökningen. Det betyder inte att du inte ska äta dem alls, men du bör undvika att äta för många söta frukter. Frukter med högt kaloriinnehåll inkluderar:
- 1 avokado innehåller 320 kalorier.
- 680 gram druvor innehåller 230 kalorier.
- 5 dadlar innehåller 114 kalorier.
- 100 gram torkad ananas innehåller 245 kalorier.
- Och andra söta frukter som mango, litchi, longan och banan.
- Begränsa att äta bananer
Du kan äta bananer när du är på diet, eftersom denna frukt med gott smak innehåller vitamin B6 som är gynnsamt för blodcirkulationen och mangan som förbättrar matsmältningsfunktionen. Dessutom är bananer också mättande när de konsumeras, men du bör begränsa att äta bananer till max 4 bitar om dagen.
- Ät mer frukt som inte är för söt.
Den typ av frukt som passar bäst för kosten är en frukt som inte är för söt. Här är en lista över frukter som ofta ingår i kostprogrammet:
- Melon, Den höga vattenhalten i melon kan fylla magen utan att producera fett. Dessutom kan ofta äta meloner jämna ut din matsmältning, du vet.
- Äpple, en frukt som också har mycket näringsämnen är ett äpple. Genom att äta äpplen under dieten kan kroppens näringsbehov ändå tillgodoses.
- Vattenmelon, innehåller vitamin A, vitamin C och hög fiber, vilket gör vattenmelon till ett hälsosamt livsmedel och lämpligt att äta under en diet. Denna mycket uppfriskande frukt kan också fördröja hungern och förbättra matsmältningen.
- Papaya, Denna frukt är känd för sina matsmältningsegenskaper, eftersom den har ett ganska högt fiberinnehåll. Att regelbundet konsumera papaya kan hjälpa dig att starta tarmrörelsen, så att fettet som har samlats i kroppen lätt går till spillo och vikten minskar.
- Kiwi, Innehållet av C-vitamin och fibrer i kiwi är mycket högt, så det är lämpligt att äta vid bantning. Kiwi kommer att minska din aptit, så att du kan gå ner i vikt.
Undvik att äta frukt tillsammans med andra livsmedel
Experter avslöjar att att äta frukt tillsammans med livsmedel som innehåller mycket protein, fibrer och fett kan bromsa hastigheten med vilken socker kommer in i tunntarmen, vilket kan orsaka en liten ökning av blodsockret. Detta är riskabelt för personer med diabetes. Så försök att äta frukt efter att ha ätit.
Vill du veta mer om kost och näring kan du fråga din läkare via appen . Kontakta läkaren via Video/röstsamtal och Chatt när som helst och var som helst. Om du vill göra en hälsokontroll, såsom kolesterolnivåer, blodsockernivåer och annat, lämna inte huset. Du kan göra det via appen . Metoden är mycket praktisk, du behöver bara välja Home Service Lab som finns i applikationen , ange sedan datum och plats för undersökningen, så kommer labbpersonalen för att träffa dig vid utsatt tid. Det gör det också lättare för dig att köpa de vitaminer eller hälsoprodukter du behöver. Stanna kvar beställa genom och din beställning kommer att levereras inom en timme. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
