, Jakarta - Många människor känner att deras kropp är för tung, så de gör olika sätt att tappa den. En av dem är att genomföra en hälsosam kost. Många hälsosamma dietmenyer är låga i kalorier och kan göras för att minska kroppsvikten.
Ett sätt att diet som kan göras är en lågkaloridiet. Denna diet görs genom att äta mat under normala krav. Men denna diet ersätter vanlig mat med mat rik på fibrer, vitaminer och mineraler.
Läs också: Vill du ha hälsosam och smal? Titta på den här vegetariska dieten!
Det kaloribehov som vuxna behöver är cirka 2 000 kalorier. Hos någon som är överviktig måste dock intaget av kalorier som kommer in minskas, så att hans kropp återgår till att vara idealisk. Trots detta måste minskningen av kalorier ske med beräkningar så att kroppen fortfarande kan utföra sina aktiviteter som vanligt.
Sedan är vissa livsmedel som måste begränsas till den grad att de måste stoppas för konsumtion:
Socker. Socker kan vara beroendeframkallande eftersom det har beroendeframkallande egenskaper. Att konsumera för mycket socker kan få en person att gå upp i vikt snabbare. Dessutom är överdriven sockerkonsumtion en viktig orsak till flera sjukdomar, nämligen fetma, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Försök därför undvika överdriven konsumtion av socker.
Frö och vegetabilisk olja. Sojaolja, majsolja och vissa andra oljor innehåller raffinerade fetter som är höga i Omega-6-fettsyror, så de kan vara dåliga för någon som är på ett dietprogram.
Artificiella sötningsmedel. Kalorier i konstgjorda sötningsmedel är ganska höga vilket gör att en person får ett stort kaloriintag. Dessutom gör dess söta natur att man vill fortsätta att konsumera den.
Mat med lång process. Livsmedel som bearbetas under lång tid innehåller vanligtvis låga näringsämnen och höga kemikalier, så de är inte bra för hälsan.
Läs också: Rätt kostprogram för dig som är upptagen
Meny för hälsosam kost för viktminskning
Innan du väljer en hälsosam lågkaloridiet med den bästa metoden är det första du måste göra att ta reda på hur många kalorier du behöver för att komma in i kroppen per dag. Denna siffra beror på kroppshållning, kön och aktiviteter som utförs per dag.
Nämnde att antalet kalorier för kvinnor som är på en diet per dag ca 1200 kalorier. Sedan, för män som är på ett dietprogram, är det runt 1 500-1 800 per dag. Trots det beror allt på de aktiviteter som utförs och hållningen.
Läs också: Dessa är fakta om Mayo Diet för att göra dieten mer användbar
Meny för hälsosam kost med 1 200 och 1 500 kalorier
Denna hälsosamma kostmeny är inte svår att göra om du väljer mycket mat som är rik på näringsämnen. I denna diet bör du välja massor av frukt och grönsaker som är låga i kalorier, men höga i fiber och låga i fettkällor av protein. Här är en hälsosam kostmeny som bara innehåller 1200 kalorier:
Frukost: s en kopp havregryn, en sked honung, en kopp äkta apelsinjuice och en kopp kaffe eller te som dryck.
Lunch: två skivor fullkornsbröd fyllda med skivat kycklingbröst, sedan toppat med skivade tomater, sallad och en sked senap. Tillsätt sedan en och en halv kopp skivade morötter och vatten som drink.
Middag: tre uns grillad lax, en kopp gröna bönor, sallad och citron att dricka.
Mellanmål: ett äpple, en kopp fettfri mjölk och en kopp jordgubbar.
Sedan är en hälsosam kostmeny med 1 500 kalorier:
Frukost: en skiva fullkornsbröd med en matsked mandelsmör , ett hårdkokt ägg, en apelsin och en kopp kaffe eller te utan socker.
Lunch: två skivor fullkornsbröd, två uns skivad rostbiff, en skiva ost, en skopa senap och en kopp fettfri mjölk att dricka.
Middag: en bit kycklingbröst på tre uns, en kopp kokt broccoli med citronsaft, en halv kopp kokta svarta bönor, en fullkornsrulle, ett glas mjölk utan socker och fett.
Mellanmål: en kopp vanlig yoghurt, en halv kopp blåbär och en kopp apelsinjuice.
Det är hälsosamma kostmenyer fria från kalorier. Om du har frågor om en hälsosam kost meny, läkaren från redo att hjälpa till. Kommunikation med läkare kan göras enkelt genom Chatt eller Röst / Videosamtal . Du kan också köpa medicin i appen , och din beställning kommer att levereras till din destination inom en timme. Kom igen, ladda ner appen finns nu på App Store och Google Play!
