, Jakarta – De flesta väljer i allmänhet att träna på morgonen eller kvällen. Vissa människor tror dock att den bästa tiden att träna faktiskt är på morgonen. Förutom den svala luften är kroppen fortfarande fräsch att träna. Inom den medicinska världen finns det inga studier som verkligen visar att morgonträning är den bästa tiden.
Trots det finns det vissa fördelar som du kan få när du väljer träning på morgonen. Tja, här är fördelarna med att träna på morgonen som du behöver veta:
Läs också: Det visar sig att sport får dig att se yngre ut, här är anledningen
1. Öka vakenhet
Kortisol är ett hormon som håller dig vaken och alert. Jo, hormonet kortisol ökar i allmänhet på morgonen och faller på natten. Detta hormon når sin topp runt 8 på morgonen. Om du har en hälsosam dygnsrytm kan din kropp vara mer beredd att träna på morgonen när hormonet kortisol är på topp.
2. Ha mer energi
Regelbunden träning kan öka energin och minska tröttheten. Under träning flyter syre och näringsämnen smidigt till hjärtat och lungorna, vilket förbättrar kardiovaskulära systemets funktion, uthållighet och övergripande uthållighet. Genom att träna tidigt kommer du att känna dig mer energisk under dagen.
3. Mer fokus
De flesta har svårt att fokusera och känner sig väldigt sömniga under dagen. Jo, träning ökar fokus och koncentration. När du vill fokusera mer under dagen, prova att börja ditt träningspass på morgonen. En studie från 2019 publicerad i British Journal of Sports Medicine fann att morgonträning visade sig förbättra uppmärksamhet, visuell inlärning och beslutsfattande.
4. Förbättra humöret
Du måste ha hört att träning är ett naturligt botemedel mot stress. Detta beror på att hjärnan under träning producerar mer endorfiner, hormoner som utlöser njutningskänslor. Hormoner fungerar också som en distraktion från oroliga tankar. När du tränar på morgonen kan du vara säker på att du kommer att ha det humör bra hela dagen.
Läs också: Hur viktigt är det att kyla ner efter träning?
5. Effektivare viktminskning
En studie publicerad i EbioMedicine säger att morgonträning kan vara ett av de bästa sätten att gå ner i vikt. I studien tränade 10 unga män på morgonen, eftermiddagen och kvällen i separata pass. Forskarna fann att 24-timmars fettförbränningen var högst när de tränade på morgonen före frukost.
6. Styr aptiten
Träning hjälper till att reglera aptiten genom att minska ghrelin, hungerhormonet, och öka mättnadshormonet. I en studie från 2012 publicerad i Medicin och vetenskap inom sport och träning 35 kvinnor gick på ett löpband i 45 minuter på morgonen. Därefter mätte forskarna kvinnornas hjärnvågor när de tittade på foton av blommor (kontroll) och mat.
En vecka senare upprepades processen utan morgonträning. Forskarna fann att kvinnors hjärnor hade starkare svar på foton av mat när de inte tränade på morgonen. Detta tyder på att morgonträning kan förbättra hjärnans svar på matsignaler.
7. Sov bättre
Genom att träna på morgonen kan du få en bättre nattsömn. Detta beror på att exponering för ljus på morgonen kan bidra till att öka melatoninnivåerna på natten, så att du kan somna snabbare och bättre.
Läs också: Har du inte tränat på länge? Så här kommer du igång
Det är de olika fördelarna med morgonträning som du behöver känna till. Om du har hälsoproblem, kontakta läkaren via applikationen att fråga vidare. Genom denna applikation kan du kontakta den läkare du behöver när som helst och var som helst via e-post Chatt eller Röst/videosamtal .
