Jakarta – Alla måste ha känt ont i ryggen. Detta ena klagomål orsakas vanligtvis av olika problem som uppstår i muskler, ben och klämda nerver. Denna sjukdom gör ibland den drabbade obekväm att röra sig. Men genom att göra följande rörelser kan ryggsmärtor lindras.
Läs också: 9 sätt att lindra ryggsmärtor under menstruation
- Partiell Crunch
Den första rörelsen för att hantera ryggsmärtor är att röra på sig partiell crunch som kan stärka och tona musklerna längs midjemåttet. Du kan göra detta genom att lägga dig ner med böjda knän och sedan korsa armarna över bröstet eller bakom huvudet. Håll rörelsen och upprepa sedan rörelsen flera gånger.
- Knärullar
Att övervinna ryggsmärtor kan sedan göras med rörelser knä rullar . Utför rörelsen med kroppen liggande med en kudde på huvudet, böj sedan båda knäna och stäng. Luta knäna åt sidan med axlarna i golvet, håll i 5-10 sekunder. Gör det på andra sidan. Upprepa rörelsen flera gånger.
- Hamstring Stretch
Rörelse hamstring stretch inte bara behandla ryggsmärtor, utan också stärka ryggmusklerna, händerna, vaderna och låren. Tricket är att förbereda en handduk och sedan ligga på rygg genom att böja ett knä. Vira handduken runt dina fötter, håll båda ändarna av handduken med båda händerna. Lyft långsamt och räta ut benet insvept i handduken. Håll positionen i 5-10 sekunder. Gör samma sak på andra sidan av benet, och upprepa flera gånger.
- Broar
Rörelse broar Detta kan göras genom att ligga på rygg med båda knäna böjda. Placera fotsulorna och armarna tills de fastnar och trycker på golvet. Lyft sakta upp skinkorna tills dina axlar och knän bildar en rak linje. Spänn dina glutes under denna rörelse och gör denna rörelse flera gånger.
- Liggande laterala benlyft
Nästa rörelse för att övervinna ryggsmärtor kan göras genom att ligga på höger sida, med höger ben lätt böjt. Lyft sedan vänster ben så långt som 45 centimeter. Håll ditt vänstra ben rakt. Håll denna position i 2 minuter och sänk långsamt ner benen. Upprepa rörelsen flera gånger.
Läs också: Ländryggssmärta under graviditeten, vad orsakar det?
- Bäckenlutningar
Nästa rörelse kan startas i liggande läge med hjälp av en kudde under huvudet. Böj sedan på knäna med fötterna i golvet. Håll isär fötterna och placera armarna vid dina sidor. Låt överkroppen i ett avslappnat läge, lyft sedan midjan för att bilda en båge. Håll i 5 sekunder och släpp sedan. Upprepa denna rörelse flera gånger.
- Dra åt magmusklerna
Denna rörelse kan göras liggande, spänna magmusklerna medan du andas in. Håll i 5 sekunder och släpp sedan. Du kan göra denna rörelse långsamt. Undvik att spänna musklerna för hårt för att inte orsaka spänningar i nacke, axlar eller båda benen.
- Stålman
Nästa rörelse kan göras i liggande läge och räta båda händerna framåt. Lyft upp båda händer och fötter, cirka 15 centimeter från golvet. Håll huvudet rakt och håll ögonen på golvet för att förhindra nackskador. Håll positionen i 2 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa denna rörelse flera gånger.
- Midjeförlängning
Denna rörelse görs i liggande läge med båda armbågarna böjda på sidorna av kroppen. Halsens läge måste också vara upprätt med sikten mot golvet. Gör en tryckande rörelse med båda händerna så att midjan formar en uppåtgående kurva. Andas in och håll i 5-10 sekunder. Återgå till startpositionen och upprepa rörelsen flera gånger.
- Måla Stretches
Rörelsen utförs i krypläge. Håll isär knäna och tryck upp ryggen tills den bildar en halvcirkel. Håll i 5 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen. Upprepa rörelsen flera gånger.
Läs också: Vänster ryggsmärta tecken på symtom på denna sjukdom
Om dessa 10 rörelser inte kan lindra din ryggsmärta, diskutera det omedelbart med en expertläkare på appen att genast få rätt behandling, ja!
