Hälsa

Sömnlöshet? 7 sätt att övervinna sömnlöshet Detta är värt ett försök

"En av de vanligaste sömnstörningarna är sömnlöshet. Detta tillstånd måste åtgärdas för att inte minska livskvaliteten för den drabbade. Lyckligtvis finns det några enkla sätt att hantera sömnlöshet som du kan prova hemma, du vet."

Jakarta - Insomnia aka sömnstörningar på natten kan vara mycket störande. För sömn är ett grundläggande mänskligt behov som är väldigt viktigt och måste uppfyllas. Det är därför som denna sömnstörning kan påverka aktiviteter under hela dagen. Så, hur ska man hantera sömnlöshet?

Det finns faktiskt några enkla sätt som du kan försöka övervinna sömnlöshet och få kvalitetssömn. Här är hela diskussionen.

Läs också: Låt det inte vara, sömnlöshet kan orsaka dessa 7 sjukdomar

Hur man enkelt övervinner sömnlöshet

Faktorer som orsakar sömnlöshet kan variera, allt från livsstilseffekter, rumskomfortproblem till psykologiska störningar, fysiska hälsoproblem och biverkningar av droger.

Det är viktigt att veta vad orsaken till sömnlöshet är, så att denna sömnstörning lätt kan övervinnas. Så här hanterar du sömnlöshet som är lätt att prova hemma:

1. Slappna av

Som ett avslappningssteg kan du göra yoga eller pilates innan du lägger dig. En studie från 2014 publicerad i tidskriften Alternativa terapier inom hälsa och medicin , fann att yoga hade en positiv effekt på sömnkvaliteten.

Yoga kan också minska stress, förbättra fysisk funktion och öka mentalt fokus. Förutom att testa yoga och pilates kan avslappning även göras på olika andra sätt.

Det finns flera sätt du kan prova, som att ta ett varmt bad, lyssna på musik, titta på drama eller andra aktiviteter du gillar.

2. Ställ in ett sömnschema

Att reglera ett sömnschema gör det lättare för kroppen att vila och på så sätt undvika sömnlöshet. Sömntid som inte är fixerad eller ofta förändras är också en utlösande faktor för sömnlöshet, eftersom den stör dygnsrytmen som fungerar för att reglera kroppens ämnesomsättning. Detta kommer också att påverka din sömn och vakna cykler på morgonen.

3. Ställ in en bekväm rumsatmosfär

Sömnlöshet kan uppstå på grund av en obekväm rumsatmosfär. Om sömnlöshet uppstår under en längre tid, försök att ändra rumsinställningarna eller ändra nattljuset till en dimmer. Du kan också prova att justera rumstemperaturen så att din kropp känns varmare.

Läs också: Sömnlöshet Inte på grund av stress men sömnvanor?

4. Konsumtion av hälsosam kost

Undvik att konsumera mat eller dryck som innehåller koffein före sänggåendet. Detta beror på att intag av mat eller dryck som innehåller 400 milligram koffein sex timmar före sänggåendet kan påverka sömnkvaliteten.

Förutom koffein, kan dricka alkohol verkligen få någon att somna lätt, men kan inte få dig att somna.

5. Träning

Hur man enkelt hanterar sömnlöshet kan också göras genom att regelbundet göra fysisk aktivitet eller träna. En studie från 2015 publicerad i tidskriften Randomiserat kontrollerat försök , fann att att träna minst 150 minuter per vecka i sex månader minskade symtomen på sömnlöshet, liksom depression och ångest.

6. Undvik alkohol och cigaretter innan du sover

Nikotinet i cigaretter kan utlösa sömnproblem hos vissa människor. Förutom att röka måste du också undvika att konsumera alkoholhaltiga drycker och koffein.

Antalet drinkar kommer att hålla dig vaken, vilket gör det svårt att sova på natten. Istället för att konsumera alkohol och koffein kan du ersätta det med varm mjölk.

7. Massage

Massageterapi är fördelaktigt för personer med sömnlöshet, eftersom det kan förbättra sömnkvaliteten på natten. Det kan också minska värk i kroppen, ångest och depression.

Läs också: Dessa fakta om sömnstörningar du bör känna till (del 1)

Det är några sätt att övervinna sömnlöshet som du kan prova. Om sömnlöshet har börjat störa aktiviteter och inte förbättras, kontrollera dig själv på närmaste sjukhus.

Om du vill fråga om ett hälsoproblem du upplever, diskutera det omedelbart med en läkare på ansökan , ja. Hantera omedelbart upplevda hälsoproblem innan farliga komplikationer uppstår.

Referens:
Alternativa terapier inom hälsa och medicin. Åtkom 2021. Yoga för att förbättra sömnkvaliteten och livskvaliteten för äldre vuxna.
Randomiserat kontrollerat försök. Åtkomst 2021. Ökad fysisk aktivitet förbättrar sömn- och humörresultat hos inaktiva personer med sömnlöshet: en randomiserad kontrollerad studie.
WebMD. Åtkomst 2021. Natural Sleep Solutions.
Healthline. Åtkom 2021. 8 huskurer mot sömnlöshet
Mayo Clinic. Tillträde 2021. Insomnia.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found