, Jakarta - Faktum är att en god natts sömn direkt kan förbättra den mentala och fysiska hälsan. När sömnen blir dålig kommer detta att i hög grad påverka energin under aktiviteter under dagen. Det kan också rubba den känslomässiga balansen och till och med påverka vikten.
Många människor kan ha svårt att få en god natts sömn och kvalitet. En god natts sömn kan tyckas vara ett omöjligt mål. Men du har faktiskt mer kontroll över kvaliteten på din sömn än du kanske inser. Botemedlet mot sömnsvårigheter hittas också ofta genom att ändra dagliga rutiner. För dig som vill sova av hög kvalitet, överväg följande tips:
Läs också: Sömnlöshet? Så här övervinner du sömnlöshet
Skapa en bekväm sovrumsatmosfär
Det viktigaste tipset för att hjälpa dig att återgå till kvalitetssömn är att skapa en bekväm och avkopplande atmosfär i sovrummet. Tyvärr ignorerar vissa människor det ofta. När du designar ett sovrum, fokusera på att maximera komforten och minimera distraktioner. Metoderna inkluderar:
- Använd kvalitetsmadrasser och kuddar, så att du får rätt stöd för att vara bekväm när du ligger ner och undvika värk.
- Välj lakan och filtar som är bekväma att ta på.
- Undvik ljusstörningar, eftersom överdriven ljusexponering kan störa din kropps sömn och dygnsrytm. Installera mörka gardiner på fönster eller en sovmask för att täcka dina ögon för att blockera ljuset och förhindra att det stör din sömn.
- Se till att rummet är tyst och fritt från buller.
- Hitta en lämplig temperatur, som du inte tycker är för varm eller kall.
- Använd rumsdeodoriseringsmedel som kan lugna och göra det lättare för dig att sova.
Läs också: Ta inte lätt på det, sömnstörningar är farliga för hälsan
Optimera sömnschemat
Att kontrollera ditt dagliga sömnschema är också ett viktigt steg för att få bättre sömn. För det kan du tillämpa följande strategier:
- Ställ in en fast väckningstid och håll dig till den. Detta beror på att det är nästan omöjligt för din kropp att vänja sig vid en hälsosam sömnrutin om du ständigt vaknar vid olika tidpunkter.
- Ställ in sömntiden och anpassa den till det schema du har. Om det behövs, ge extra tid innan du lägger dig för att varva ner och göra dig redo för sängen.
- Undvik tupplurar eftersom tupplurar som är för långa eller för sena kan störa ditt sömnschema och göra det svårt för dig att sova på natten. Den bästa tiden att ta en tupplur är direkt efter lunch eller på eftermiddagen i 20 minuter.
Skapa en hälsosam rutin innan du går och lägger dig
Sömnsvårigheter kan också uppstå om du inte anammar en hälsosam rutin före sänggåendet. Dessutom spelar tiden före sänggåendet också en viktig roll för att förbereda dig för att sova snabbt och enkelt.
Försök så mycket som möjligt att etablera en konsekvent rutin som du följer varje kväll eftersom detta hjälper till att förstärka hälsosamma vanor och signaler till ditt sinne och kropp om att det närmar sig läggdags. Du kan vila innan du lägger dig i 30 minuter, släcka lamporna och sluta använda prylar i sängen. Undvik också att konsumera kryddig mat eller drycker med mycket koffein. Detta beror på att de kan göra det svårare för dig att sova.
Läs också: Var försiktig, för mycket sömn kan orsaka depression och dö ung
Det här är några enkla tips som hjälper dig att få kvalitetssömn. Du kan också fråga vilken sorts hälsosam livsstil som är bra för att få kvalitetssömn hos läkaren på . Ta smartphone -mu och dra nytta av chattfunktionen för att ansluta direkt med läkare när som helst och var som helst.
