, Jakarta – Enligt hälsodata publicerade av National Institutes of Health Det sägs att konsumtion av avokado kan stödja hjärthälsa, stabilisera kroppsvikten och hålla sig frisk även om du är gammal.
Avokado innehåller näringsämnen, rika på fibrer, vitaminer och mineraler som vitamin B, vitamin K, kalium, koppar, vitamin E och vitamin C. Vill du veta mer om näringsinnehållet och andra hälsofördelar med avokado? Kolla in diskussionen nedan!
Hälsosamt innehåll av avokado
Det är inte få som undviker avokado med motiveringen att de är oroliga för deras fetthalt. Faktum är att fettet som denna frukt har är omättat fett som faktiskt är hälsosamt.
Denna frukt bör finnas på listan över frukter som måste konsumeras eftersom den är näringstät. Vad är näringsinnehållet i avokado?
- Protein
Protein är ett av de viktiga näringsämnena i avokado. Avokado tillhandahåller 18 essentiella aminosyror som behövs för att kroppen ska bilda kompletta proteiner. Till skillnad från proteinet i kött som är svårt att smälta, absorberas proteinet i avokado väldigt lätt av kroppen eftersom det innehåller fibrer.
Läs också: Fördelarna med avokado som en naturlig ansiktsmask
Om du minskar på animaliska proteinkällor eller är vegetarian kan avokado vara ett alternativ för att fylla näring och som ersättning för animaliskt protein.
2. Nyttiga fetter
Det har tidigare förklarats att avokado ger den typ av hälsosamma fetter som kroppen behöver. Liksom olivolja kan avokado öka nivåerna av HDL ("bra" kolesterol). HDL-kolesterol kan hjälpa till att skydda mot skador orsakade av fria radikaler. Faktum är att denna typ av kolesterol också kan hjälpa till att reglera triglyceridnivåer och förhindra diabetes.
3. Karotenoider
Avokado är den bästa källan till karotenoider och fytonäringsämnen. Avokado, även känd som en frukt som erbjuder ett brett utbud av karotenoider, inte bara som betakaroten, alfa-karoten och lutein, utan också mindre kända sorter av denna typ. fytonäringsämnen. till exempel neoxantin, zeaxanthin, chrysanthemaxanthin, neochrome, beta-cryptoxanthin, och violaxantin.
Att äta mat rik på karotenoider kommer att förse kroppen med massor av vitamin A, vilket är bra för ögonhälsan. Karotenoider förbättrar också immunsystemets funktion och sunda reproduktionssystemets funktion. Karotenoider är fettlösliga, så de kan optimera näringsupptaget.
- Lutein
Ett av de viktigaste näringsinnehållet i avokado är lutein, en karotenoidförening. fytonäringsämnen och naturliga antioxidanter. En avokado innehåller 81 mcg lutein som kan hjälpa ögonhälsan. Att ta lutein kan minska risken för makuladegeneration i ögat på grund av ålder.
Läs också: Bär glasögon ofta prickiga, här är förebyggandet
- Vitaminer och mineraler
Avokado innehåller nästan 20 olika vitaminer och mineraler, men i små mängder, vilket ger cirka 10 procent av ditt dagliga vitamin- och mineralbehov i varje portion. Några av de mest rikliga vitaminerna och mineralerna som finns i avokado är vitamin C, vitamin K, folat, kalium, järn, vitamin E och vitamin B6.
- Antiinflammatorisk
Den kombinerade effekten av näringsämnena i avokado erbjuder stora antiinflammatoriska fördelar. Avokados unika kombination av vitamin C och E, karotenoider, selen, zink, fytosteroler och omega-3-fettsyror hjälper till att förebygga inflammation. Detta tyder på att avokado kan bidra till att förebygga eller minska risken för artros och reumatism.
- Natrium (natrium) och kolesterol
I en avokado innehåller 3 gram kolhydrater i varje portion och 1 gram är kostfiber (kostfiber). Därför är avokado ett bra val för personer på en lågkolhydratkost.
Avokado innehåller folat, kalium, enkelmättat fett och mycket fiberrik. Det enkelmättade fettet i avokado innehåller oljesyra, vilket ökar fettnivåerna i kroppen och hjälper till att kontrollera diabetes.
Genom att använda avokado som den huvudsakliga fettkällan i kosten kan personer med diabetes sänka sina triglyceridnivåer med upp till 20 procent. Förutom att hjälpa de med diabetes, fett enkelomättad Avokado är också bra för att sänka kolesterolet.
En diet med låg fetthalt som innehåller avokado har visat sig sänka lipoproteinkolesterolet Låg densitet vilket är skadligt och ökar lipoproteinkolesterolet hög densitet friska sådana.
Vill du veta mer om avokados fördelar för hälsan är det bara att fråga på . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge dig den bästa lösningen. Tricket, ladda bara ner applikationen via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt när som helst och var som helst.
