, Jakarta - Som ammande mamma är det normalt att oroa sig för bröstmjölksförsörjningen. Räcker det eller inte för din lilla? Den goda nyheten är att de flesta gravida kvinnor kan producera tillräckligt med bröstmjölk för att tillgodose sitt barns mjölkbehov. Detta kan bevisas av viktökning och vanliga blöta blöjor.
Det är bara det att det finns tillfällen då du kanske vill veta hur man producerar mer mjölk, oavsett om du har låg mjölkproduktion eller bara vill öka din mjölktillgång inför att återgå till jobbet. Kanske vet mamman också att en förändring av hennes kost och intag kan bidra till att ge en riklig tillgång på bröstmjölk. Mammor behöver veta, detta är en matkälla som kan öka och underlätta utbudet av bröstmjölksproduktion.
Läs också: För smidig amning, prova hypnobreastfeeding
1. Katuk löv
För det första är denna typ av grönsaker redan mycket välkänd för sina fördelar för att öka produktionen av bröstmjölk, nämligen katukblad. Innehållet av latagogumämnen i katukblad tros främja mjölkproduktionen. Dessutom är katukblad också rika på steroider och polyfenoler som kan öka prolaktinnivåerna.
Om nivån av prolaktin i kroppen är hög kan bröstmjölk produceras snabbt och smidigt. Mödrar kan konsumera katukblad genom att koka eller göra färska grönsaker. Se till att katukbladen bearbetas på rätt sätt så att ämnena i dem inte skadas.
2. Vete
Vete har länge ansetts vara fördelaktigt för bröstmjölksproduktionen. Det finns få vetenskapliga bevis för att visa den faktiska effekten. Trots det antog prolaktationshypotesen att ökningen av mjölk efter att ha konsumerat vete kunde associeras med högre järnnivåer.
3. Pare
Bortsett från sin bittra smak är bitter melon också mycket användbar för att göra bröstmjölksproduktionen smidig och riklig. Dessutom innehåller dessa gröna grönsaker även vitamin K, antioxidanter och det fytokemiska luteinet som kan göra bröstmjölken tjock, så att barnet snabbt känner sig mätt.
Läs också: Öka bröstmjölksproduktionen med dessa 6 sätt
4. Morötter
Den höga A-vitaminhalten i morötter är inte bara bra för ögonhälsan, utan kan också förbättra kvaliteten på bröstmjölken och är bra för ditt barn. Morötter kan konsumeras genom att koka eller göras till morotsjuice. Genom att äta morötter en gång om dagen blir mammans mjölkproduktion jämnare och av högre kvalitet.
5. Spenat
Järnrika grönsaker som spenat kan effektivt fylla på järnnivåerna i mammans kropp. Detta beror på att låga järnnivåer är förknippade med låg mjölktillgång.
I allmänhet är det viktigt för ammande mödrar att äta en hälsosam kost medan de ammar. Inte bara för att barnet ska få bra näring, utan för att mammans egen kropp ska kunna fungera på en hälsosam nivå också. Detta inkluderar att äta en mängd olika hela livsmedel, såsom frukt, grönsaker, hälsosamma fetter, fullkorn och andra livsmedel.
Amma så ofta som möjligt
Det viktigaste en mamma kan göra för att öka sin mjölktillgång är att amma sitt barn så ofta som möjligt. Framgångsrik amning baseras på utbud och efterfrågan. När brösten ofta töms kommer mer mjölk att produceras. Se till att du ammar så ofta som ditt barn vill. Erbjud båda sidor av bröstet vid varje matning.
Läs också: Dessa är näringsämnena som finns i bröstmjölk
Om mamman har ätit stödjande näringsrik mat så att bröstmjölksproduktionen är mer optimal men mamman fortfarande är orolig, prata med läkaren genom ansökan . Eftersom allas amningsupplevelse kan vara olika, är det mycket viktigt att se till att varje lösning som läkaren ger är skräddarsydd för mamman och mammans livsstil för att upprätthålla ett hälsosamt och lyckligt amningsförhållande.
Referens:
Föräldrar. Tillgång till 2020. 5 livsmedel som kan hjälpa till att öka ditt utbud av bröstmjölk
WebMD. Tillträde 2020. Amning: Hur du ökar din mjölktillförsel
