, Jakarta - Har du någonsin sett dina anklar eller vader svälla som om de inte var dina fötter? Detta tillstånd är vanligt, särskilt hos gravida kvinnor. Svullnad i benen är obehagligt, och ibland gör det att du inte kan röra dig fritt.
Svullnad (ödem) uppstår när kroppen håller kvar vätska, till exempel i benen. Orsakerna är många, såsom resultatet av att stå för länge, använda skor som inte sitter ordentligt, graviditet, livsstilsfaktorer eller vissa medicinska tillstånd. Detta tillstånd är inte en nödsituation. Jo, för er som ofta upplever svullna fötter, här är sätt att lindra svullna fötter som kan göras hemma.
Läs också: Är det normalt att svullna fötter efter förlossningen?
Naturliga sätt att övervinna svullna fötter
Även om svullna fötter vanligtvis går över av sig själva, finns det huskurer för att minska svullnaden snabbare. Lansera Healthline , så här kan du göra det:
- Drick vatten. Även om det ser kontraintuitivt ut, kan få tillräckligt med vätska bidra till att minska svullnad. När din kropp inte dricker tillräckligt, behåller den vätskan den har, vilket orsakar svullnad. Drick därför tillräckligt med vatten varje dag.
- Använd kompressionsstrumpor. Kompressionsstrumpor kan hittas på apotek eller till och med köpas online. Börja med kompressionsstrumpor mellan 12 till 15 mm eller 15 till 20 mm kvicksilver. De finns i en mängd olika vikter och kompressioner, så det kan vara bäst att börja med lättare strumpor.
- Blötlägg med Epsom Salt. Epsomsalt (magnesiumsulfat) hjälper inte bara mot muskelömhet, utan minskar också svullnad och inflammation. Epsomsalt spolar ut gifter och främjar avslappning. Blötlägg i cirka 15 till 20 minuter
- Höj benen, högre än hjärtat. Lägg fötterna på kuddar, eller saker som en telefonbok, medan du sover. Om du vill minska bensvullnad under graviditeten, försök att lyfta benen flera gånger om dagen också. Gör detta i cirka 20 minuter åt gången, antingen på en stolsrygg eller någonstans högre upp. Se också till att du inte står under långa stunder.
Läs också: Så här behandlar du svullnad på grund av stukningar
- Flytta. Om du sitter eller står i ett område under en längre tid, till exempel på jobbet, kan detta orsaka svullna fötter. Försök att röra på dig lite varje timme.
- Ta magnesiumtillskott. När kroppen håller kvar vatten kan det bero på att kroppen saknar magnesium. Att äta mat som innehåller mycket magnesium kan hjälpa till att minska svullnad. Tja, magnesiumrik mat som kan konsumeras mer regelbundet när dina fötter är svullna inkluderar mandel, tofu, cashewnötter, spenat, mörk choklad, broccoli och avokado. Att ta 200 till 400 milligram magnesium dagligen hjälper till att minska svullnad. Men innan du tar några kosttillskott, kontrollera med din läkare. Du kan chatta med läkaren på Detta beror på att magnesiumtillskott inte alltid är lämpliga för alla, speciellt om du har njur- eller hjärtsjukdom.
- Minska salt. Att minska intaget av natrium i salt kommer också att bidra till att minska svullnad i kroppen. Välj lågsaltversioner av din favoritmat och försök att inte tillsätta salt till dina måltider.
- Fotmassage. Att massera fötter är också bra för svullna fötter och gör dem mer avslappnade. Massera eller låt någon massera dina fötter i riktning mot ditt hjärta med ett ganska hårt tryck. Detta kommer att hjälpa till att flytta vätska ut ur benområdet och minska svullnad.
- Konsumtion av livsmedel med hög kaliumhalt. Kaliumbrist kan också orsaka högt blodtryck och vätskeansamling. För det, var uppmärksam på maten du äter. Se till att de innehåller kalium. Kaliumrika livsmedel som du kan prova, som sötpotatis, bananer, lax, apelsinjuice, lättmjölk, läsk och kyckling.
Läs också: 4 sjukdomar som orsakar svullna fötter
Men om ovanstående metoder fortfarande inte fungerar på dina svullna fötter, gå till sjukhuset omedelbart. Korrekt hantering krävs för att förhindra oönskade möjligheter.
