, Jakarta - Det är obestridligt att dans är en av de mest spännande aktiviteterna. Fördelarna med dans för den fysiska och mentala hälsan är också ganska stora, så det finns ännu fler anledningar att göra denna aktivitet.
För att fira dans som en universell rolig aktivitet har International Theatre Institute (ITI) Dance Committee sedan 1982 utsett den 29 april varje år till World Dance Day. Detta datum valdes eftersom det är födelsedagen för skaparen av modern balett, Jean-Georges Noverre. Denna åminnelse utropades för att förena människor med det universella dansspråket.
Läs också: Anledningar till varför dans och sång är bra för barns tillväxt
Fördelar med dans för fysisk hälsa
Dans är en sport, så fördelarna med dans för den fysiska hälsan kommer att likna andra konditionsaktiviteter. Några av de fysiska fördelarna med dans inkluderar:
Förbättra hjärthälsa
Dans kan hjälpa till att få hjärtat att pumpa, vilket är i linje med de riktlinjer för fysisk aktivitet som rekommenderas av hälsoexperter. För hälsofördelar bör vuxna ägna sig åt fysiska aktiviteter som dans under förutsättning att:
- Minst 150 minuter till 300 minuter per vecka av måttlig intensitet träning, eller
- 75 minuter till 150 minuter per vecka av högintensiv aerob fysisk aktivitet.
Nästan vilken dansstil som helst ger ett bra konditionsträning eftersom din puls utmanas när du utför olika rörelser.
Förbättrar balans och styrka
En av anledningarna till att dans är en så bra form av fysisk kondition är att den innehåller rörelse i alla rörelseområden och i alla riktningar. Rörelser som vanligtvis utförs i det dagliga livet, som att gå, gå i trappor, och allmänna övningar som t.ex. löpband och cykling, sker i det sagittala planet. Men dans tränar kroppen från alla plan, inklusive laterala och rotationer, som eldar och konditionerar alla muskler, vilket innebär att ingen muskel lämnas oanvänd.
Denna typ av rörelse ökar inte bara styrkan, utan förbättrar också balansen.
Säkert att göra för kroppen
Olika former av dans kan vara lämpliga för personer med begränsad rörlighet eller kroniska hälsoproblem. Om du är orolig för klassens intensitet, prata med din läkare och dansinstruktör innan du börjar klassen. De kan hjälpa till med modifieringar av dansrörelser om det behövs.
Om du lider av en sjukdom som angriper led- eller benområdet och vill göra dans som en övning för att återställa led- och benhälsa, är det en bra idé att diskutera med din läkare först. . Din läkare kan ha vissa förslag angående vilken typ av dansövningar som är lämpliga för ditt hälsotillstånd. Doktor in kommer också alltid att stå i beredskap eftersom de kan kontaktas när som helst och var som helst!
Läs också: Lär dig 4 fördelar med Zumba för hälsan
Fördelar med dans för mental hälsa
Under tiden, för mental hälsa, kan dans också ge fördelar som:
Förbättra kognitiva prestationer
Om du behöver en anledning att röra på dig mer, kom ihåg att många studier visar hur dans kan bibehålla och till och med förbättra tankeförmågan när du åldras.
Enligt flera studier har forskare funnit att områden i hjärnan som kontrollerar minne och färdigheter, såsom planering och organisering, förbättras med träning som dans.
Till skillnad från andra träningsformer har dans den extra fördelen att den förbättrar balansen genom rytm och musik.
Skärpa hjärnförmågan
Om du någonsin har provat samandans eller till och med steppdans, vet du vad det innebär att dansa för att skärpa din hjärna. Den hjärnkraft som krävs för att dansa, i synnerhet, kräver att du fokuserar på ständiga förändringar i rörelsen och kommer ihåg rörelser och mönster. Detta är en utmärkt form av mental träning för sinnet, oavsett din ålder.
Läs också: Detta är rätt sätt att hantera stress
Samtidigt kan dans också vara känslomässigt fördelaktigt, till exempel:
Inkluderande
En av de bästa sakerna med att dansa är att alla kan delta. Om du kan röra dig, även om bara din överkropp, kan du fortfarande dansa. Det är det som gör dansen så populär bland människor som vanligtvis drar sig för andra träningsformer.
Kan vara en social aktivitet
Även om du kanske föredrar att stoppa rörelsen när ingen tittar, finns det något extraordinärt med att dansa med andra människor. Oavsett om du går på balett- eller magdanskurser, dansar med vänner eller är runt andra människor medan du dansar är det bra för din sociala och känslomässiga hälsa.
Hjälper till att förbättra humöret
Rörelserna och danserna är mycket uttrycksfulla, vilket gör att du kan fly och fly. Det är detta "släppa taget" som hjälper till att förbättra mental och emotionell hälsa genom att minska stress, minska symtom på ångest och depression och öka självkänslan.
Det är några av fördelarna med dans för fysisk och mental hälsa, så tveka inte att göra dansträning till en vanlig aktivitet!
