"Omega 3 är ett av de viktiga näringsämnena som är rikt på fördelar för gravida kvinnor. Eftersom innehållet av EPA och DHA i omega 3-fettsyror har visat sig vara fördelaktigt för utvecklingen av barnets hjärna, nervsystem och ögon i livmodern. Spädbarn som får tillräckligt omega 3-intag upplever också en ganska snabb utveckling, vilket är ungefär två månader tidigare än spädbarn som saknar Omega 3-intag."
, Jakarta – Under graviditeten rekommenderas mödrar att äta mycket näringsrik mat. Ett av de viktiga näringsämnena som är mycket fördelaktiga för mamman och fostret är omega 3-fettsyror, eftersom dessa näringsämnen är mycket bra för utvecklingen av fostrets hjärna och ögon. Mödrar kan möta intaget av omega 3 i kroppen genom att konsumera fisk eller fiskoljetillskott. Kom igen, låt oss ta reda på mer om de goda fördelarna med omega 3 för gravida kvinnor.
Läs också: Så här förhindrar du HIV-överföring från mor till baby
Varför är Omega 3 viktigt för gravida kvinnor?
Innehållet av EPA och DHA som finns i omega 3-fettsyror har visat sig vara fördelaktigt för utvecklingen av barnets hjärna, nervsystem och ögon i livmodern. Forskning utförd vid Laval University, Quebec fann att mödrar vars blod innehåller höga nivåer av DHA har barn med bättre sensoriska, kognitiva och motoriska färdigheter.
Effekten av DHA på barns intelligens avslöjades också genom en studie publicerad i tidskriften Child Development 2004. Studien fann att mödrar med höga nivåer av DHA fick barn med bättre uppmärksamhetsnivåer.
Denna uppmärksamhetsnivå är relaterad till barnets intelligens tidigt i livet. Bebisar som får i sig tillräckligt med Omega 3 upplever också en ganska snabb utveckling, vilket är ungefär två månader tidigare än bebisar som saknar Omega 3. När de är 6 månader har bebisar som får Omega 3 en bättre känslighetsnivå, och när de är 6 månader gamla. är äldre och når 1-2 år, har de utmärkta visuella inlärningsförmåga.
En läkare från University of Guelph vid namn Dr. Bruce Holub beskriver några av fördelarna med Omega 3 för gravida kvinnor, nämligen:
- Minskar risken för för tidig födsel.
- Minska risken för att barn ska få allergier.
- Minskar risken för hjärtsjukdomar för både mor och barn.
- Förbättra barns läsförmåga.
- Minska risken för att mammor utsätts för babyblues, nämligen kaoset i moderns mentala tillstånd efter förlossningen.
Mödrar som fortsätter att konsumera Omega 3 efter förlossningen kan också bidra till att öka mjölkproduktionen.
Den bästa tiden att ta Omega 3
Gravida kvinnor bör börja konsumera Omega 3 eftersom graviditeten går in i tredje trimestern, eftersom barnets hjärnutveckling då sker och fostrets hjärnvikt ökar snabbt till två och en halv gånger än tidigare. Fortsätt att konsumera Omega 3 tills barnet är två år, för efter födseln kommer barnets hjärna fortfarande att utvecklas fram till två års ålder.
Källa till Omega 3
Jämfört med att ta fiskoljetillskott kommer att konsumera fisk direkt ge bättre omega 3-fördelar för gravida kvinnor. Mammor kommer också att få i sig andra näringsämnen, såsom protein, vitaminer och mineraler från att äta fisk direkt. De typer av fisk och skaldjur som rekommenderas för gravida kvinnor är lax, makrill, sardiner, färsk tonfisk, ansjovis, krabbor, räkor och öring.
Undvik dock att äta konserverad tonfisk som har tagit slut olja under bearbetningen. Gravida kvinnor rekommenderas inte heller att äta fisk i för stora mängder. Gravida kvinnor rekommenderas endast att äta två portioner fisk på en vecka.
Fiskkött som konsumeras i rätt mängd kommer att vara en utmärkt näringskälla för moderns och fostrets hälsa. Förutom fisk kan mammor också få intag av Omega 3 från olika livsmedel, såsom ägg, mjölk, yoghurt, flingor och margarin.
Läs också: Vikten av att bibehålla triglyceridnivåer under graviditeten
Näringsämnen som även måste tillgodoses under graviditeten
Förutom omega 3 måste mammor också möta olika viktiga näringsämnen som är fördelaktiga under graviditeten, inklusive:
Folsyra
Folat är ett B-vitamin som kan hjälpa till att förhindra allvarliga avvikelser i hjärnan och ryggmärgen i livmodern. Mödrar kan få detta viktiga näringsämne genom flera matkällor, såsom gröna grönsaker, citrusfrukter, till nötter.
Kalcium
Mödrar och barn i livmodern behöver kalcium för starka ben och tänder. Dessutom kan kalcium också hjälpa till att jämna ut cirkulations- och nervsystemet. Mjölk och dess bearbetade produkter är de bästa källorna till kalcium och absorberas lätt av kroppen. Dessutom kan du också få kalciumintag genom grönsaker som grönkål och broccoli.
Protein
Proteinintag behövs eftersom det är viktigt för barnets tillväxt under graviditeten. Mödrar kan få protein från olika källor som rött kött, fisk, ägg och sojabönor.
Järn
Kroppen behöver järn för att göra hemoglobin, proteinet i röda blodkroppar som transporterar syre till alla vävnader i kroppen. Under graviditeten behöver mamman dubbelt så mycket järnintag. Anledningen är att kroppen behöver järn så att den även kan tillföra syre till barnet i livmodern.Om järnintaget inte tillgodoses ordentligt kan det öka risken för anemi under graviditeten. Mödrar kan möta järnintag genom matkällor som kyckling, nötkött, spenat, till bönor.
Läs också: Detta är effekten när gravida kvinnor röker
Att möta intaget av näringsämnen som omega 3 är mycket viktigt under graviditeten. Förutom mat kan omega 3-intaget också tillgodoses genom kosttillskott. Nåväl, nu kan du enkelt köpa kosttillskott eller vitaminer direkt via appen , utan att behöva lämna huset eller köa länge på apoteket. Så vad väntar du på? Kom igen ladda ner Ansökan nu!
