, Jakarta – Aerobics med hög effekt är alla typer av aerob träning som kan förbättra den fysiska konditionen med risk för stress på muskuloskeletala vävnader och leder. Exempel på aerobics med hög effekt är dans, basket och löpning.
Aerobics med hög effekt anses vara effektiv för viktminskning eftersom det kan bränna fler kalorier. Anledningen är att aerobics med hög effekt kan öka din puls när du hoppar eller rör dig med hög intensitet. Denna typ av träning kan också stärka benen. Att stressa ben genom aktiviteter med hög effekt kan få ben att få massa som svar på stress.
Läs också: Rekommenderad träningsdos för att hålla sig frisk
Andra fördelar med High Impact Aerobics
Som nämnts tidigare kan aerobics med hög effekt öka din puls snabbare och bränna fler kalorier. Dessutom kan denna aktivitet också öka bentäthet, stabilitet, balans, kroppskoordination och stärka hjärtat och lungorna.
Det finns flera typer av aerobics med hög effekt som du kan prova, till exempel:
1. Burpees .
2. Froggy Jumps .
3. Spring på plats.
4. Hopprep.
5. Squat hopp .
Egentligen kommer båda typerna av träning med hög effekt eller låg effekt, om den görs på rätt sätt, att hjälpa till att forma kroppen. Men "kraschen" som uppstår när du gör aerobics med hög effekt kan bränna fler kalorier.
Det finns flera fördelar såväl som anledningar till varför människor rekommenderas att göra aerobics med hög effekt, nämligen:
1. Gå ner i vikt snabbt
Effektiva aktiviteter kräver mer energi och därför mer förbrända kalorier. High impact aerobics kan också hjälpa dig att "spara" tid, eftersom du på kort tid kan bränna fler kalorier.
Läs också: Bevis på att träning kan hjälpa till att förebygga diabetes
2. Utmana dig själv
I allmänhet tenderar träningspass med hög effekt att vara mer intensiva, så de är inte för personer som lätt ger upp och är inte det bästa valet för personer som börjar. Men om ditt mål är att konditionera din kropp för att vara i bästa möjliga form så är aerob träning med hög effekt den typ av träning som passar dig.
3. Öva inför tävlingen
Oavsett om det är en boxningsmatch, ett maraton eller en fitnesstävling, kommer träning med hög effekt hjälpa dig att förbereda dig för den stora kampen.
Läs också: Att titta på koreanska drama kan göra diabetes, här är anledningen
4. Vill öka bentätheten
Forskning visar att, även om det kan låta kontraintuitivt, är träning med hög effekt bra för skelett. Om du regelbundet utsätter dina ben för plötslig stress kan detta hjälpa dem att växa och stärkas.
Träning med hög effekt tenderar i allmänhet att orsaka ortopediska skador, vilket belastar kroppens leder, muskler och senor mer. Denna typ av träning rekommenderas i allmänhet inte för någon med högre risk för skador. Detta inkluderar äldre, gravida kvinnor och de med vissa bensjukdomar.
Om du har problem med benhälsan kan du fråga din läkare direkt på . Du kan fråga vad som helst och en läkare som är expert inom sitt område kommer att försöka ge den bästa lösningen. Det räcker ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .
Oavsett vilken typ av träning du gör är den rekommenderade varaktigheten minst 30 minuter varje dag för att hålla dig frisk. Aerob träning med hög effekt är ett av de bästa sätten att leva ett hälsosamt liv. Men om du lider av vissa tillstånd, rådfråga din läkare för att försäkra dig om att detta är rätt träning för dig.
