, Jakarta - Stigande blodtryck kan orsaka olika allvarliga medicinska tillstånd, såsom hjärtsjukdomar och stroke. Det är därför det är så viktigt att regelbundet kontrollera ditt blodtryck för att hålla det på en normal nivå. En annan anledning, vissa fall av personer med högt blodtryck känner inte ens några symtom.
Även om det finns många faktorer som utlöser högt blodtryck, finns det även andra tips du kan göra för att förhindra att högt blodtryck stiger. Livsstil spelar en viktig roll för att förebygga högt blodtryck.
Läs också: Behöver veta, detta är normalt blodtryck beroende på åldersnivå
Tips för att hålla blodtrycket normalt
Om du har haft högt blodtryck i anamnesen måste du naturligtvis hålla ditt blodtryck inom det normala intervallet så att det inte utvecklas till en allvarlig sjukdom. Här är en livsstil som du kan göra för att hålla blodtrycket vid normala siffror:
1. Undvik övervikt
Blodtrycket ökar ofta med viktökning. Övervikt kan också orsaka andningsproblem under sömnen ( sömnapné ). Tja, detta tillstånd ökar sedan blodtrycket. Viktminskning är en av de mest effektiva livsstilsförändringarna för att kontrollera blodtrycket.
Förutom att gå ner i vikt bör du också vara uppmärksam på din midjemått. Anledningen är att mängden fett som samlas runt midjan kan öka risken för högt blodtryck. Lansera Mayo Clinic, Män med en midjemått över 102 centimeter och kvinnor vars midjemått är mer än 89 centimeter riskerar att utveckla högt blodtryck.
2. Regelbunden träning
Regelbunden fysisk aktivitet är ett annat mycket effektivt sätt att kontrollera blodtrycket på en hälsosam nivå. Se till att du tränar regelbundet varje dag. Träningen du gör behöver inte vara ansträngande. Du kan bara ta en lugn promenad i cirka 30 minuter varje dag. Det är viktigt att vara konsekvent eftersom om du slutar träna kan ditt blodtryck stiga igen. Förutom att gå kan du prova andra sporter, nämligen jogga, cykla, simma eller dansa.
Läs också: Vet vad som kan utlösa hypertoni
3. Minska natriumintaget
Du måste ofta ha hört att intag av salt kan öka blodtrycket. Effekten av natriumintag på blodtrycket varierar faktiskt mellan grupper av människor. Det är bäst att begränsa ditt natriumintag till minst 1 500 milligram per dag för att hålla ditt blodtryck på en normal nivå. Inte bara salt, bearbetade snacks och vissa livsmedelsingredienser som innehåller mycket salt måste du också undvika.
4. Konsumtion av hälsosam mat
En hälsosam kost är också en av nycklarna till ett hälsosamt blodtryck. För att undvika högt blodtryck bör du välja livsmedel som är rika på fullkorn, frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt. Undvik även mat som innehåller mättat fett och kolesterol.
Ett annat tips för dig att veta, multiplicera konsumtionen av livsmedel som innehåller mycket kalium. Varför? Kalium kan minska effekten av natrium på blodtrycket. De bästa källorna till kalium finns i allmänhet i frukt och grönsaker.
5. Begränsa att dricka alkohol
Begränsa alkoholkonsumtionen med måtta, dvs en drink om dagen för kvinnor och två drinkar om dagen för män. Att dricka mer än måttliga mängder alkohol kan öka blodtrycket avsevärt. Dessutom kan dricka alkohol också minska effektiviteten av blodtrycksmediciner.
6. Sluta röka
Att sluta röka hjälper blodtrycket att återgå till det normala. Att sluta röka kan också minska risken för hjärtsjukdomar och förbättra din allmänna hälsa. Människor som slutar röka kan leva längre än människor som aldrig slutar röka .
7. Övervinna stress
Kronisk stress kan orsaka högt blodtryck. Enstaka stress kan också bidra till högt blodtryck om du reagerar på stress genom att äta ohälsosam mat, dricka alkohol eller röka.
Ta dig tid att tänka på stressfaktorer, såsom arbete, familj, ekonomi eller sjukdom. När du vet vad som orsakar stress, fundera över sätt att eliminera eller minska stress.
Läs också: Kan högt blodtryck påverka tankeförmågan?
Det är några effektiva tips för att hålla blodtrycket på normala siffror. Om du har klagomål när du har högt blodtryck, dröj inte med att få det undersökt av en läkare. Innan du besöker sjukhuset, boka tid i förväg via appen så det är lättare.
