, Jakarta – Det finns flera anledningar till varför gröt Det är en bra mat att äta under en diet. Förutom att de är packade med fibrer kan näringsämnena förbättra hälsan och påskynda viktminskningen. Gröt Det är också den bästa källan till resistent stärkelse, som dämpar aptiten och påskyndar kaloriförbränningen.
Oavsett om den konsumeras direkt rå eller tillagad först, gröt gjorda av vete kan främja ideal viktminskning. Men hur du presenterar gröt har stor inverkan på de fördelar det kan ge. Du måste undvika pålägg fet och söt om du vill äta gröt att gå ner i vikt.
Så här äter du gröt precis när man bantar:
1. Undvik söta och snabba havregryn
Försök alltid att välja gröt intetsägande utan tillsatt smak. Gröt Förpackningar med tillsatta smaker innehåller vanligtvis socker som kan tillföra oönskade kalorier och minska deras näringsvärde. kopp gröt med smak har cirka 70 fler kalorier än en kopp gröt bud.
2. Ät som ett mellanmål
Vete på gröt Den är rik på fibrer som tar lång tid att smälta, så den kan hålla dig mätt längre. Den gör gröt Det kan inte bara vara en hälsosam frukostmeny, utan det kan också vara ett bra mellanmålsval.
Blanda gröt med andra fyllande ingredienser, som nötter och frön kan vara ett hälsosamt mellanmål som ersättning för söta eller stekta snacks.
Läs också: Perfekt för mellanmål, här är 5 hälsosamma mexikanska livsmedel
3. Lägg till Toppings Rik på fiber
Det huvudsakliga näringsämnet för viktminskning är fiber. Enligt forskning från University of Massachusetts Medical School hjälper fiber med viktminskning genom att du känner dig mätt längre, så du blir mindre frestad att äta för mycket.
Gillar du söt mat kan du lägga till bär som t.ex hallon , blåbär , jordgubbe , och björnbär ner i skålen gröt du. Bär hjälper till att tillfredsställa ditt sötsug och fiberinnehållet i dem ger en portion gröt du blir friskare.
4. Lägg inte till Toppings Fet
Att tillsätta honung eller lönnsirap ger bara fler kalorier och minskar näringsvärdet gröt . Istället kan du lägga till en banan eller en droppe stevia (ett naturligt, kalorifritt sötningsmedel för att tillfredsställa ditt sötsug.
Undvik även att tillsätta jordnötssmör gröt du. Eftersom 2 matskedar jordnötssmör har 188 kalorier med litet näringsvärde. Ersätt mjölk med vatten för bearbetning gröt att vara hälsosammare för att hjälpa ditt viktminskningsprogram.
Läs också: 4 hälsosamma livsmedel som gör dig mätt snabbt
Tips för att bearbeta havregryn för viktminskning
En av fördelarna med havregryn är att denna mat kan bearbetas på olika sätt efter vad man vill.
Du kan till exempel lägga till pålägg och olika texturer så att du inte blir uttråkad med frukost gröt . Du kan lägga till mandelmjölk, puré osötade bananer och kanel för en mer utsökt och hälsosam smak. Du kan också lägga till olika kryddor, som kardemumma eller till och med cayennepeppar för att lägga till smak.
Ett annat sätt att göra gröt ännu bättre, tillsätt 1-2 äggvitor när du lagar mat gröt . Äggvita ger inte smak, men de kan åtminstone lägga till det nyttiga proteinet du definitivt behöver för att gå ner i vikt.
Enligt en studie från Harvard School of Public Health, tillsammans med fibrer, är protein också viktigt och är nyckeln till att gå ner de extra kilona. Mat rik på protein och fibrer hjälper till att bränna fler kalorier under matsmältningsprocessen och håller dig mätt längre.
Inte nog med det, du kan också lägga till gröt till fatet pannkakor dig, eller gör en smoothie gröt , eller blanda det i mjölkprotein.
Läs också: Här är vad du får när du äter vetebröd
Om du vill ställa fler frågor om kost och näring kan du ställa experterna direkt genom applikationen . Kom igen, ladda ner Ansökan just nu.
