, Jakarta - När du eller någon i din närhet har influensa, är det du hela tiden tänker på att äta hälsosam mat och sedan ta medicin. Men när du är förkyld kan din aptit minska, så du måste kringgå det så att maten du väljer kan påskynda läkningsprocessen från influensa.
Hälsosam mat ger kroppen den energi och de näringsämnen den behöver för att fungera. Sådana effekter är lika viktiga när man blir förkyld. Dock inte vilken mat som helst som kan konsumeras under influensa. Överväg att äta vissa livsmedel när du är förkyld.
Läs också: Här är 7 sätt att övervinna de tidiga symtomen på influensa
Föreslagna livsmedel under influensa
Med lansering från Healthline är följande typer av livsmedel bra att äta under förkylning, nämligen:
- Buljong
Vilken typ av buljong som helst, oavsett om det är kyckling, nötkött eller grönsaksfond, är en bra mat att äta när du är förkyld. Du kan äta det så snart symtomen visar sig tills du är helt återställd. Buljongen hjälper till att förhindra uttorkning, och dess varma känsla kan lindra halsont och nästäppa.
- Kycklingsoppa
Kycklingsoppa kombinerar fördelarna med buljong med tillsatta ingredienser. Skivad kyckling förser din kropp med järn och protein och du får din näring från morötter, örter och selleri. Du kan äta kycklingsoppa under influensa för att hjälpa kroppen att hålla sig väl återfuktad och hålla magen mätt.
- Vitlök
De flesta tror att vitlök bara är en kökskrydda som används som smakämne för mat. Vitlök har faktiskt använts i alternativ medicin för olika åkommor i århundraden. Experter är överens om att vitlökstillskott som tas av vuxna lindrar förkylningar och bygger ett bättre immunförsvar och minskar symtomens svårighetsgrad. Du behöver dock inte ta kosttillskott. Att äta rå eller rostad vitlök kan vara fördelaktigt. Effekten ökar immuniteten, överväg att äta vitlök när de första symtomen på influensa uppträder.
- Yoghurt
Yoghurt hjälper inte bara till att lindra ont i halsen, utan kan också stärka immunförsvaret som vitlök. Du kan äta yoghurt när det gör ont i halsen, men se till att välja hel yoghurt utan tillsatt socker.
- Frukter rika på vitamin C
C-vitamin är ett viktigt näringsämne för att stärka ditt immunförsvar, vilket är viktigt när du blir sjuk. Även om kosttillskott kan hjälpa, kan din kropp absorbera näringsämnen som C-vitamin mer effektivt från maten du äter. Prova frukt som apelsiner, jordgubbar eller tomater för ett hälsosamt mellanmål när du är förkyld.
- Grön grönsak
Spenat, grönkål och andra gröna grönsaker kan stärka ditt immunförsvar när du är förkyld. Bladgrönt har vitamin C och vitamin E, som är andra immunförstärkande näringsämnen. Kombinera gröna bladgrönsaker med djup frukt smoothies , eller ät den rå med en skvätt citron och olivolja. Se också till att ta det kontinuerligt när du är sjuk.
- Broccoli
Broccoli är ett kraftpaket med näringsämnen som ger fördelar för kroppen när du är förkyld. Att bara äta en portion ger effektivt immunförsvarsstärkande vitaminer C och E, tillsammans med kalcium och fibrer. Försök att äta broccoli när aptiten kommer tillbaka eller när influensan är över. Du kan äta broccolisoppa, men se till att tillsätta salt efter behov.
- Gröt
När du är sjuk kan en skål med varm havregryn vara ett tröstande och näringsrikt matalternativ. Havre, liksom andra fullkorn, är en naturlig källa till vitamin E och kan stärka immuniteten. Havre innehåller även antioxidantpolyfenoler samt betaglukanfibrer som stärker immuniteten.
- Krydda
Mot slutet av influensan kan du uppleva ökade bihålor och tryck över bröstet. Vissa kryddor, som peppar, kryddnejlika och ingefära, hjälper till att bryta ned obehag så att du kan andas bättre. Undvik dock kryddig mat när du har ont i halsen.
Läs också: Ofta förvirrad, detta är skillnaden mellan förkylning och influensa
Inte bara mat, se till att kroppen är återfuktad under influensa
Under influensan blir man lätt uttorkad. Du äter inte bara mindre, utan blir också lat för att dricka. Brist på vattenintag kan skada kroppen. Speciellt när feber gör att vatten i kroppen tappas bort på grund av svett. Om du inte gillar vanligt vatten kan du få vatten från olika källor, till exempel:
Buljong;
Ingefärste;
Örtte med honung;
Honung och citronte (blanda lika delar med varmt vatten);
Juice.
Dessa är några av de bästa matarna att äta när du är förkyld. Du kan också chatta med läkare på att be om rekommenderad mat och dryck under influensa. Doktor in 24 timmars standby för att ge nödvändig hälsorådgivning.
