, Jakarta – Att konsumera för mycket socker är förknippat med ökad kroppsvikt och risken för olika sjukdomar som fetma, typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Det är mycket viktigt att skilja på tillsatt socker och naturligt socker som till exempel i frukt och grönsaker.
Naturligt socker innehåller vatten, fibrer och olika mikronäringsämnen. Tillsatt socker är huvudingrediensen i godis och finns i bearbetade livsmedel, som läsk och bageriprodukter. Vilken är den rimliga gränsen för sockerkonsumtion på en dag? Läs mer här!
Läs också: Vet 4 tecken på din kropp behöver för att börja en diet
Män 9 teskedar, kvinnor 6 teskedar
enligt American Heart Association (AHA), den maximala mängden socker som konsumeras på en dag är:
1. Män: 150 kalorier per dag (37,5 gram eller 9 teskedar).
2. Kvinnor: 100 kalorier per dag (25 gram eller 6 teskedar).
I jämförelse innehåller en 12-ounce burk läsk 140 kalorier från socker, medan Snickers Den vanliga storleken innehåller 120 kalorier från socker. För någon som äter 2 000 kalorier per dag motsvarar detta 50 gram socker, eller cirka 12,5 teskedar.
Att läsa matetiketter är ett av de bästa sätten att övervaka tillsatt sockerintag. Bokmärk följande namn och försök att undvika eller minska antalet eller frekvensen av livsmedel där dessa namn finns:
1. Farinsocker.
2. Sötningsmedel majs.
3. Majssirap.
4. Fruktjuicekoncentrat.
5. Majssirap med hög fruktoshalt.
6. Älskling.
7. Maltsocker.
8. Sockerdroppar.
9. En sirapssockermolekyl som slutar på "ose" (dextros, fruktos, glukos, laktos, maltos eller sackaros).
Läs också: Blodsockret stiger plötsligt över det normala, är det verkligen ett tecken på prediabetes?
Totalt socker, inklusive tillsatt socker, anges ofta i gram. Var uppmärksam på antalet gram socker per portion och den totala mängden. Var också uppmärksam på sockret du lägger till din mat eller dryck.
En studie publicerad av institutet Folkhälsan i maj 2017 fann att ungefär två tredjedelar av kaffedrickarna och en tredjedel av tedrickarna innehåller socker eller sötningsmedel i sina drycker. Forskarna noterade också att mer än 60 procent av kalorierna i deras drycker kom från tillsatt socker.
Att bli överivrig i dina ansträngningar att minska på tillsatt socker kan också slå tillbaka. Detta beror på att du kan sträcka dig efter andra livsmedel för att tillfredsställa ditt sötsug, som vitt bröd och ris, som kan höja dina glukosnivåer, och hemlagade måltider som innehåller mycket mättat fett och natrium, vilket kan orsaka hjärtproblem.
Behöver du en läkares rekommendation om hur man lever en hälsosam livsstil? Fråga bara läkaren direkt kl . Du kan fråga vad som helst och en läkare som är expert inom sitt område kommer att försöka ge den bästa lösningen. Det räcker ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .
Läs också: Enkla tips för att gå ner i vikt för personer med diabetes
Att äta för mycket tillsatt socker kan höja blodtrycket och öka kronisk inflammation, som båda kan utsätta dig för hjärtsjukdom. Överdriven konsumtion av socker, särskilt i sockerhaltiga drycker, bidrar också till viktökning. Enligt hälsodata publicerade av American Heart Association , sägs det att den moderna erans utmaning är en ökning av konsumtionsmönstret av tillsatt socker från drycker tillsammans med ett lågt intag av viktiga näringsämnen.
Referens:
