Hälsa

Du kan prova, 5 sporter för hjärthälsa

Jakarta - Hjärtat är ett muskelorgan och ansvarar för att pumpa blod genom hela kroppen. Hjärtat blir starkare och friskare om ägaren lever ett hälsosamt liv, varav en är regelbunden träning. När en person tränar fungerar hjärtat optimalt och pumpar mer blod i hela kroppen.

Läs också: Hur känner man igen symtom på hjärtinfarkt?

När du tränar regelbundet är fördelarna att bränna kalorier, lindra stress, minska dåligt LDL-kolesterol, öka det goda HDL-kolesterolet, sänka blodtrycket, hjälpa till att upprätthålla friska artärer och andra blodkärl, bra blodflöde och bibehålla en idealisk kroppsvikt. . Tja, här är typerna av träning för att stödja hjärthälsa:

1. Aerobics

Med lansering från Hopkins Medicine förbättrar aerobics cirkulationen, så att den kan kontrollera blodtrycket och hjärtfrekvensen mer optimalt. Dessutom ökar aerobics effektiviteten av syreupptaget i kroppens vävnader. Om du gör denna övning regelbundet kommer du att få andra fördelar som att hjälpa till att sänka din puls och blodtryck, samt att öka din andning.

Några aeroba sporter som kan göras är promenader, jogging, hopprep, cykling (utomhus eller statisk) och rodd. Gör denna övning i 30 minuter minst 5 dagar i veckan.

2. Sträck (Stretching)

Denna hjärtövning är användbar för att långsamt sträcka ut musklerna. Att sträcka ut armar och ben innan träning kan hjälpa till att förbereda dina muskler för aktivitet och hjälpa till att förebygga skador och muskelansträngning och öka ditt rörelseomfång om det görs efter träning.

Läs också: 5 vanor som orsakar hjärtinfarkt i ung ålder

Om du känner smärta i bröstet, kroppen känns svag, huvudet yr och smärta i bröstet, nacken, armarna, käken eller axlarna när du tränar, fråga omedelbart din läkare om dessa tillstånd via . Du kan också fråga om vilken form av hjärtträning som är rätt för dig, särskilt om du har hjärtsjukdom. Genom applikationen kan du kontakta en läkare när som helst och var som helst. Praktiskt, eller hur?

3. Yoga

Yoga kombinerar teknikerna stretching, andning och avslappning. Alla dessa tekniker är bra för hjärtat. Att göra yoga regelbundet kan hjälpa till att minska stressnivåerna, som är en stor riskfaktor för hjärtsjukdomar. Yoga kan med andra ord minska risken för hjärtsjukdomar.

4. Tai Chi

Denna sport kommer från det antika Kina och bygger på en kampsport som kombinerar rytmiska långsamma rörelser av kroppen med djup andning och koncentration. Om du regelbundet gör tai chi hjälper det till att upprätthålla ett hälsosamt sinne och kropp, såväl som hjärthälsa.

5. Zumba

Zumba tros också vara en hjärtövning. Om du gör Zumba regelbundet kan du bränna 1 000 kalorier på en timme, så länge det görs rätt, rör sig i takt med musiken och får ditt hjärta att pumpa snabbare.

Läs också: 3 typer av hjärtinfarkt att se upp för

Tja, det är några typer av träning som kan göras för att stödja din hjärthälsa. American Heart Association rekommenderar att du tränar 150 minuter per vecka för måttlig träning eller 75 minuter per vecka för kraftig träning.

Om du tränar 30 minuter om dagen, fem gånger i veckan, är det bra för att förbättra hjärthälsa. Kom igen, träningsrutin från och med nu!

Referens :
Hopkins medicin. Tillgänglig 2019. 3 typer av träning som ökar hjärthälsa.
Healthline. Åtkomst 2019. De bästa övningarna för hjärthälsa.
Centers for Disease and Prevention. Åtkomst 2019. Grundläggande om fysisk aktivitet.
AHA tidskrifter. Åtkom 2019. Hjärt-hälsosam träning.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found