, Jakarta – Förutom att träna behöver du som vill gå ner i vikt också minska på matintaget eller med andra ord kosten. På senare tid finns det många dietmetoder som har dykt upp och erbjuder det enklaste eller mest effektiva sättet att gå ner i vikt. En av de mest populära dietmetoderna är keto-dieten. Men förutom keto-dieten visar det sig att det också finns en ketofastos-diet. Även om namnet låter liknande, är de två typerna av dieter faktiskt olika, du vet. Kom igen, bekanta dig med dieten i ketofastosstil och dess faser.
Vad är Ketofastosis Diet?
Ketofastosdieten är en kombination av ketogen- och fastosdieten. Om den ketogena kosten följer en diet med låg kolhydrat och hög fetthalt och måttlig proteindiet, medan fastosdieten tillämpar en lågkolhydratdiet fasta på ketos vilket innebär att man fastar i ett tillstånd av ketos. Så ketofastosdieten görs genom att fasta eller hantera dagliga måltidstider med ett mönster som liknar OCD-mönstret. Varaktigheten av fastan sträcker sig från 6-12 timmar, ännu mer, beroende på förmågan och tillståndet hos varje persons kropp. Matmenyn som konsumeras hänvisar fortfarande till keto-dietmenyn, som är 75 procent fett, 20 procent protein och 5 procent kolhydrater.
Ketofastosdietens faser
När du genomgår en ketofastosdiet finns det tre faser som du kommer att gå igenom, nämligen induktionsfasen, konsolideringsfasen och underhåll (underhåll):
1. Induktionsfas
Denna fas syftar till att kroppen ska anpassa sig till fettintaget som energikälla. Därför behöver du minska ditt kolhydratintag till endast 10 gram per dag. När du minskar mängden kolhydratintag per dag och ersätter det med mer fettintag kommer din kropp med tiden att kunna anpassa sig för att omvandla fettintaget till energi.
Den rekommenderade matmenyn i induktionsfasen är endast sådana från animaliska källor, som t.ex skaldjur , kyckling, ägg och kött. Du rekommenderas också att fasta (dock kan du fortfarande dricka vatten och andra kalorifria drycker) i 16-18 timmar. Denna induktionsfas varar bara ca 2-3 dagar. Du behöver också träna minst 30-45 minuter per dag för att snabbt gå ner i vikt.
2. Konsolideringsfas
I detta skede kan du börja inkludera växt- och grönsakselement i din dagliga kost. Det rekommenderas dock inte att äta frukt först. När du går in i konsolideringsfasen är din kropp van vid att använda fett som huvudbränsle för ämnesomsättningen. Men om att äta grönsaker får dina blodsockernivåer att öka till mer än 90 milligram/deciliter, måste du återgå till induktionsfasen så att din kropps tillstånd återgår till sina grundläggande egenskaper. Gå igenom konsolideringsfasen på cirka 1 vecka till 1 månad.
3-fas Underhåll
I denna fas använder kroppen vanligtvis fett som en källa till metabolt bränsle. Du kan också inkludera frukt i listan över livsmedel. Det är också viktigt att kontrollera blodsockernivåerna hela tiden så att de inte överstiger 90 milligram/deciliter och håller totala kolhydrater under 20 gram per dag.
I fas underhåll , urholkningen av fettreserverna och kroppens hormoner har fungerat optimalt. Du har också förmågan uthållighet starkare i detta skede. När du bestämmer matmenyn, använd ett förhållande på 3:1, vilket är 75 procent fett mot 25 procent protein med en kombination av kolhydrater på 10 procent.
Effekten av ketofastosdieten
De flesta som går på ketofastosdiet kommer att uppleva en "läkningskris", vilket är ett tillstånd som känns obehagligt när kroppen börjar anpassa sig till ett nytt ämnesomsättningssystem. Detta tillstånd kännetecknas av svår akne, kliande hud, torr hud, mjäll, illamående och till och med svaghet.
Du måste förstå att en förändring av kroppens ämnesomsättning innebär att det också kommer att påverka omsättningen av kroppsceller att anpassa sig till det nya arbetssättet. Det var därför det dök upp helande kris . Detta tillstånd varierar dock från person till person. Vissa kan anpassa sig snabbt, men vissa tar längre tid.
Därför, innan du bestämmer dig för att gå på en ketofastosdiet, bör du först prata med din läkare. Du kan be om hälsoråd från en läkare genom att använda applikationen. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
Läs också:
- 4 saker att veta innan du börjar med Keto-dieten
- Vill du ha Slim? Prova Keto Diet Guide
- Bekantskap med LCHF-dieten som inte torterar
