Hälsa

Förstå den korrekta Push Up-rörelsen för nybörjare

”Push ups måste göras på rätt sätt så att resultatet blir optimalt. Denna övningsrörelse kan verka lätt att göra. Men det finns fortfarande många människor, särskilt nybörjare, som gör misstag när de gör armhävningar. Det finns ett antal saker som måste övervägas för att du ska kunna göra armhävningar korrekt."

, Jakarta – Armhävningar är en enkel men effektiv övning för att öka styrkan i överkroppen och kärnan. Den här övningen som använder den egna kroppsvikten som en belastning kan träna musklerna bröst- i bröstet och triceps, som är musklerna på baksidan av överarmarna.

Dock så att armhävningar kan ge maximal nytta för kroppen, du måste göra det med rätt teknik. Det finns fortfarande många människor, särskilt nybörjare, som omedvetet gör misstag när armhävningar, så rörelsen blir ineffektiv och orsakar till och med skada. Var därför uppmärksam på rörelsen armhävningar precis här.

Läs också: Känn till 2 fördelar med att göra armhävningar varje dag

Rätt Push Up-rörelse

armhävningar är en sportrörelse som kan tyckas lätt att göra. Men i själva verket finns det ett antal detaljer som du måste vara uppmärksam på så att du kan göra det rätt. För er som bara provar denna sportrörelse, så här gör man: armhävningar korrekt:

  • Börja med att ligga på mage, med handflatorna på en öppen matta något bredare än axelbrett isär. Se också till att dina ben är raka bakåt och justera avståndet mellan fötterna (kanske axelbredd eller närmare) för att få en bekväm position.
  • Tryck sedan upp din kropp så att din vikt ligger på dina händer och fötter. När du gör detta drag, se till att dina armar är raka upp och att hela kroppen från topp till tå ska vara i en rak linje. Rumpan ska inte resa sig eller sjunka. Spänn rumpa och mage så att hållningen kan bli rak.

Läs också: 5 typer av övningar för att krympa armar

  • Böj sedan långsamt armbågarna tills de bildar en 90-graders vinkel. Medan du gör detta, glöm inte att andas långsamt.
  • Slutligen, andas ut samtidigt som du trycker på kroppen med händerna för att återgå till den ursprungliga positionen.

Läs också: Lätta övningar som kan göras hemma under en pandemi

Tja, det är ett drag armhävningar korrekt. Om du upplever en skada när du tränar kan du gå till läkaren genom att boka tid på det sjukhus du väljer genom ansökan . Kom igen, ladda ner applikationen just nu.

Referens:
Nerd Fitness. Åtkomst 2021. Korrekt Push-Up Ultimate Guide: Hur man gör Push Ups med rätt form.
Healthline. Tillgänglig 2021. Armhävningar och tips för nybörjare