, Jakarta - Kanske är du redan bekant med OCD-dieten ( Obsessiv Corbuziers diet ) som populariserades av Deddy Corbuzier sedan flera år tillbaka. Kostmönster som kanske inte skiljer sig mycket från intermittent fasta Detta har nyligen följts av många eftersom det påstås kunna gå ner i vikt ganska drastiskt.
Men som med vilken diet som helst för viktminskning, finns det några regler som måste följas för att dieten ska bli framgångsrik. Du måste vara engagerad i att köra denna diet för att lyckas. Dessutom finns det studier som bevisar att kostefterlevnad är en kritisk framgångsfaktor. I en studie publicerad i International Journal of Obesity det visade sig att endast 1 av 12 personer följde dieten under ett helt år och han lyckades gå ner 40 kilo. Elva andra personer hävdade att de inte höll sig till själva dieten.
Läs också: Var inte slarvig, OCD-dieten måste göras ordentligt
Några av anledningarna till att OCD-dieter kan misslyckas
Här är några vanliga misstag som uppstår när man kör OCD-dieten vars metod liknar intermittent fasta och hur man fixar det:
Att äta för mycket under matfönstret
I allmänhet kokar viktminskning i princip ner till kalorier in kontra kalorier ut. Om du slutar med att konsumera samma antal kalorier (eller mer) under måltidsfönstret som innan du började med dieten, kommer du inte att kunna gå ner i vikt, istället kan du gå upp i vikt.
För att fixa detta, prova en kaloriräknare-app. Denna applikation hjälper till att spåra kaloriintaget som kommer in i kroppen. Appen kommer också vanligtvis att berätta för dig det ungefärliga antalet dagliga kalorier du behöver för att gå ner i vikt.
Äter mindre näringsrik mat
Även om du går på en OCD-diet betyder det inte att du kan välja vilken mat du vill äta. Om din kost mestadels består av kalorität mat, som snabbmat, kanske du inte går ner i vikt. Försök att fokusera på att äta näringsrik mat. Att äta en kost rik på magert protein, fiberrika kolhydrater och hälsosamma fetter hjälper dig att hålla dig mätt och naturligt minska ditt totala kaloriintag.
Läs också: Finns det några biverkningar av intermittent fasta?
Fastar inte tillräckligt länge
Om du bestämmer dig för en OCD-diet som har tidsgränser för att fasta och äta, och sedan förkortar din fastetid med ungefär en timme eller så om dagen, kommer du sannolikt inte att märka någon större förändring. De flesta kvinnor får framgång genom att fasta i cirka 14 timmar.
Brist på sömn
Flera studier har sett ett direkt samband med viktminskning och sömn när man följer en dietplan intermittent fasta . Men generellt sett har flera studier visat ett samband mellan tillräcklig sömn och positiva viktminskningsresultat. För att kosten ska fungera, försök att få minst 7 timmars sömn per natt.
För mycket träning
Ofta kommer människor att börja en ny diet, till exempel en fastediet, samtidigt som de bestämmer sig för att starta en ny träningsplan eller uppgradera sin nuvarande träningsplan. Faktum är att överdriven motion eller träning för intensivt, särskilt när man försöker minska matintaget, kan få energinivåerna att sjunka och hungernivåerna skjuta i höjden. Som ett resultat kan du sluta äta mer kalorier under måltiderna än du förbränner, även med intensiv träning. Som ett resultat kommer du att uppleva viktökning.
Om du tränar heldagsfasta, se till att endast träna lätt på fastedagar. Se dock till att träningsrutinen är utmanande och fortfarande genomförbar och rolig. Om du känner dig hungrig när du tränar kan det betyda att du pressar dig själv för mycket.
Läs också : 10 negativa effekter av fetma du bör känna till
Men om du vill veta andra tips för att gå ner i vikt bör du fråga din läkare på . Läkare kommer att berätta för dig det säkraste sättet att gå ner i vikt utan biverkningar som kan störa din produktivitet.
