, Jakarta - Testosteron är identiskt med män, trots att kvinnor också har det i små mängder. Testosteron produceras i testiklarna och binjurarna i människokroppen. Hormonet testosteron påverkar sexuell lust, reproduktiv funktion, aggressivitet, hårväxt, muskelmassa och andra som främjar manlig virilitet.
Generellt är hormonet testosteron på topp när män kommer in i 40 års åldern, kommer sedan att minska långsamt. Eftersom rollen är så viktig för män, har detta hormon också en roll att stödja kroppens hälsa, särskilt förebyggande av fetma och andra hälsoproblem.
När detta hormon börjar minska med åldern är det mycket viktigt för personer som är över 40 år att leva en hälsosam livsstil. Detta för att nivån av testosteron i kroppen förblir i sin del för att hålla kroppen i form.
Vanor som kan öka testosteron hos män
En persons vanor kan påverka nivån av testosteron i kroppen. Hälsosamt liv är nyckeln så att dessa hormoner förblir stabila och håller kroppen i form. Här är vanor som kan öka testosteron hos män:
Ändra dåliga matvanor
Ett sätt att öka testosteron hos män är att ändra dåliga matvanor till hälsosammare. Testosteronnivåer i kroppen påverkar i hög grad den mat som konsumeras av en person. Det rekommenderas starkt att äta hälsosam mat och gå på diet för någon som vill behålla testosteronnivåerna i sin kropp. Dieten bör bestå av livsmedel med hälsosamma fetter, gröna grönsaker och rik på protein. Trots det, om du vill öka dessa hormoner, undvik dieter med låg fetthalt.
Äter mycket nötter
Att äta mycket nötter är ett annat sätt att öka testosteron hos män. Nötter har ett bra innehåll för män som försöker öka dessa hormoner. Nötter som är bra att äta är mandlar, cashewnötter, jordnötter och andra nötter som innehåller mycket omättat fett.
Utför fysisk träning konsekvent
För att öka testosteron hos män kan du träna konsekvent. Vid fysisk träning kommer kroppens muskler att uppmuntra kroppen att öka produktionen av hormonet testosteron mer. Detta beror på att adrenalin och testosteron samverkar för att bilda muskelceller i kroppen. Detta beror på att kroppen behöver mer testosteron för att bilda fast muskelmassa.
Undvik stress
Testosteronnivåerna kommer att minska hos någon som ofta upplever stress. Så sättet att öka testosteron hos män är att kontrollera den befintliga stressen. Hos någon vars stressnivå är hög kan det öka hormonet kortisol, så att humöret blir dåligt. Det dåliga kortisolhormonet är direkt proportionellt mot testosteronhormonet, så det kommer också att minska.
Minska sockerförbrukningen
Ett sätt som kan göras för att öka testosteron hos män är att minska konsumtionen av socker i maten. Enligt en studie kan övervikt göra att hormonet testosteron produceras lägre än normalt. Därför är det viktigt för en person att gå ner i vikt, för att behålla testosteronnivåerna i kroppen.
Det är de vanorna som kan göras för att öka testosteron hos män. Om du har frågor om testosteronhormonet, läkare från redo att hjälpa till. Kommunikation med läkare kan ske genom Chatt eller Röst/videosamtal . Dessutom kan du även köpa mediciner som behövs och beställningar levereras direkt hem till dig inom en timme. Kom igen, ladda ner snart på Google Play eller App Store!
Läs också:
- Män, dessa är 7 tecken på lågt testosteron. Är du inkluderad?
- Känn till tecknen på att män har en testosteronbrist
- Testosteronfunktioner för män och kvinnor
