"Många juiceprodukter, hälsosam mat eller vissa dietförslag hävdar att de avgiftar kroppen. Faktum är att kroppen faktiskt har ett sofistikerat system för att göra det, du vet. Ja, att avgifta kroppen naturligt kan startas genom att anta en hälsosam livsstil."
Jakarta – Visst hör man ofta om kroppsdetox, eller hur? Detta innebär vanligtvis att följa en diet eller använda vissa produkter som påstår sig befria kroppen från toxiner, och därigenom främja hälsa och/eller främja viktminskning.
Lyckligtvis är kroppen utrustad med förmågan att eliminera gifter och kräver inga speciella dieter eller dyra kosttillskott för att göra det. Så du kan förstärka din kropps naturliga avgiftningssystem med bara några enkla steg. Som vad? Här är hela förklaringen.
Läs också: Matval som hjälper till att avgifta kroppen
Så här avgiftar du kroppen på rätt sätt
Kroppen har sofistikerade sätt att eliminera gifter, som involverar levern, njurarna, matsmältningssystemet, huden och lungorna. Men bara när dessa organ är friska kan de effektivt ta bort oönskade ämnen.
Så istället för att prova vissa dieter eller produkter, försök att optimera din kropps naturliga avgiftningssystem. Här är stegen som kan tas:
- Begränsa alkoholkonsumtionen
Att dricka för mycket alkohol kan försämra leverfunktionen genom att orsaka fettuppbyggnad, inflammation och ärrbildning. När detta händer kan levern inte fungera korrekt och utföra de nödvändiga uppgifterna, inklusive filtrering av avfall och andra gifter från kroppen.
Att begränsa eller helt avstå från alkohol är alltså ett av de bästa sätten att hålla kroppens avgiftningssystem igång starkt.
- Tillräcklig och kvalitetssömn
Att säkerställa tillräcklig och god sömn varje natt är ett måste för att stödja en frisk kropp och dess naturliga avgiftningssystem.
Sömnen gör att hjärnan kan reglera och ladda upp sig själv, samt bli av med de giftiga avfallsbiprodukterna som byggs upp under dagen.
När du är sömnlös har din kropp inte tid att utföra dessa funktioner, så gifter kan byggas upp och påverka flera aspekter av din hälsa.
- Drick tillräckligt med vatten
Vatten släcker inte bara törsten. Det reglerar också kroppstemperaturen, smörjer lederna, hjälper matsmältningen och upptaget av näringsämnen och avgiftar kroppen genom att ta bort slaggprodukter.
Kroppens celler måste fortsätta att repareras för att fungera optimalt och bryta ner näringsämnen för kroppen att använda som energi. Men denna process frigör avfall, i form av urea och koldioxid, som orsakar skador om de får ansamlas i blodet.
Tja, vatten kan transportera dessa avfallsprodukter, ta bort dem effektivt genom urinering, andning eller svettning. Så att hålla sig väl återfuktad är viktigt för att avgifta kroppen.
Läs också: Så här hjälper fasta kroppens avgiftningsprocess
- Minska intaget av socker och bearbetad mat
Hög konsumtion av sockerhaltiga och bearbetade livsmedel har kopplats till fetma och andra kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, cancer och diabetes.
Dessa sjukdomar hämmar kroppens förmåga att avgifta sig själv naturligt genom att skada de organ som spelar en viktig roll, såsom lever och njurar.
- Konsumtion av antioxidantrika livsmedel
Antioxidanter skyddar celler från skador orsakade av molekyler som kallas fria radikaler. Oxidativ stress är ett tillstånd som orsakas av överdriven produktion av fria radikaler.
Kroppen producerar naturligt dessa molekyler för cellulära processer, såsom matsmältning. Men alkohol, tobaksrök, dålig kost och exponering för föroreningar kan producera överskott av fria radikaler.
Att äta en kost rik på antioxidanter kan hjälpa kroppen att bekämpa oxidativ stress orsakad av överskott av fria radikaler och andra gifter som ökar risken för sjukdomar.
Exempel på antioxidanter inkluderar vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, lykopen, lutein och zeaxantin. Bär, frukt, nötter, kakao, grönsaker, kryddor och drycker som kaffe och grönt te har några av de högsta mängderna antioxidanter.
- Ät mat med hög prebiotika
Tarmhälsa är viktig för att upprätthålla kroppens avgiftningssystem. Tarmceller har ett avgiftnings- och utsöndringssystem som skyddar tarmarna och kroppen från skadliga gifter, såsom kemikalier.
God tarmhälsa börjar med prebiotika, en typ av fiber som matar de goda bakterierna i tarmen som kallas probiotika. Med prebiotika kan goda bakterier producera näringsämnen som kallas kortkedjiga fettsyror som är bra för hälsan.
Att äta mat rik på prebiotika kan hålla immunförsvaret och avgiftningen frisk. Bra matkällor för prebiotika inkluderar tomater, kronärtskockor, bananer, sparris, lök, vitlök och havre.
Läs också: Myter och fakta om detoxdieter du behöver veta
- Aktivt drag
Genom att minska inflammation kan träning hjälpa kroppens system (inklusive dess avgiftningssystem) att fungera korrekt och skydda mot sjukdomar. Det rekommenderas att du gör minst 150-300 minuter i veckan av måttlig intensitet träning, såsom snabba promenader, eller 75-150 minuter i veckan av kraftig fysisk aktivitet, som löpning.
Det är ett naturligt kroppsdetox-steg som kan testas. Om du har andra frågor om avgiftning, pröva att prata med en erfaren och pålitlig läkare på appen .
