"Att förhindra återfall av magsyra kan startas genom att förbättra din dagliga kost. Ät bra mat och undvik de som kan utlösa symtom. Dessutom är det också viktigt att göra livsstilsförändringar för att bli friskare.”
Jakarta - Många människor med magsyra har ofta återkommande upprepningar. Orsakar obehag, uppblåsthet och en brännande känsla i bröstet ( halsbränna ). Det finns faktiskt sätt att förhindra att magsyran återkommer, du vet.
Ett sätt att göra detta är att anpassa din kost. Just att äta mat som är bra för magsyra, undvika de som kan utlösa symtom och träna ordentliga matvanor. Vill veta mer? Kom igen, se följande diskussion!
Läs också: Underskatta inte de 3 farorna med magsyra
Förhindra återfall av magsyra med mat
Ekta Gupta, MBBS., MD., en gastroenterolog från Johns Hopkins Medicine, avslöjar att kosten spelar en viktig roll för att kontrollera symtom på sura uppstötningar och är den förstahandsterapi som används för personer med GERD.
Livsmedel som är allmänt kända som triggers för symtom på sura uppstötningar, så de måste undvikas är:
- Friterad mat.
- Snabbmat.
- Pizza.
- Potatischips och andra bearbetade snacks.
- Chilipulver och peppar (vit, svart, cayennepeppar).
- Fet kött som bacon och korv.
- Tomatbaserad sås.
- Citrusfrukt.
- Kaffe.
- Choklad.
- Kolsyrade drycker
Försök att undvika att konsumera dessa livsmedel som ett sätt att förhindra sura uppstötningar, särskilt på natten före sänggåendet. Undvik också att äta tunga eller stora portioner innan du lägger dig.
Samtidigt är livsmedel som är säkra och välkonsumerade för att förhindra återfall av magsyra:
- Fiberrik mat. Till exempel havregryn, brunt ris, sötpotatis, morötter, rödbetor, broccoli, sparris, gröna bönor.
- Alkaliska livsmedel (med högt pH). Till exempel bananer, meloner, blomkål och fänkål.
- Vattnig mat. Till exempel vattenmelon, selleri, gurka och sallad.
Läs också: Här är ett naturligt sätt att lindra magsyrasymtom
En livsstil som också hjälper
Att vara uppmärksam på din livsstil kan förutom att veta vilka livsmedel som är bra och behöver undvikas också vara ett sätt att förhindra att magsyran återkommer. Här är en livsstil som måste implementeras:
1. Bibehåll ideal kroppsvikt
Fetma är en av huvudorsakerna till GERD, eftersom fett i magen kan sätta extra press som trycker magsaft upp i matstrupen. Så försök att hålla en hälsosam vikt, ja.
2. Ät i små portioner
Att äta stora måltider kan fylla magen och sätta mer press på den vilket gör reflux och GERD mer sannolikt.
3. Lägg dig inte ner efter att ha ätit
Vänta minst tre timmar innan du lägger dig efter att ha ätit. Tyngdkraften hjälper vanligtvis till att förhindra sura uppstötningar från att utvecklas. När du äter och sedan lägger dig för en tupplur ökar risken för sura uppstötningar.
4. Lyft överkroppen medan du sover
Höj toppen av sängen sex till åtta tum för att hjälpa gravitationen att hålla magsyran från att stiga. Du kan också använda kilformade stöd.
5. Granska de använda drogerna
Det finns ett antal mediciner som kan öka risken för sura uppstötningar, såsom icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, vissa astmamediciner, antikolinergika, bisfosfonater, lugnande och smärtstillande medel samt vissa antibiotika.
Läs också: 3 symtom på kronisk magsyra att förstå
6. Håll dig borta från cigaretter och alkohol
Rökningsvanor och alkoholkonsumtion kan utlösa en ökning av magsyra. Så, du bör begränsa eller undvika denna vana, ja.
7. Bär lösa kläder
Undvik att ha för tighta kläder eller ett bälte som kan sätta press på magen.
Det är en diskussion om kost som ett sätt att förhindra att magsyra återkommer, och andra tips som kan hjälpa. Om du upplever ett återkommande symtom, tveka inte att fråga läkaren i ansökan när som helst, ja.
