Hälsa

11 fördelar med apelsiner, frukter rika på vitamin C

"Apelsin är en av frukterna som anses vara ganska bra för att öka en persons immunförsvar. Detta beror på att apelsiner är en mycket bra källa till vitamin C. Inte nog med det, en apelsin innehåller också andra vitaminer och mineraler som behövs, som vitamin B1 , folat, till kalium."

Jakarta – Vem gillar inte apelsiner? Denna runda och gula frukt är mycket omtyckt eftersom den är lätt att hitta och har en fräsch smak. Dessutom har apelsiner många funktioner som kan göra din kropp friskare och skyddad från olika hälsoproblem.

Citrusfrukt är en fruktsort som har tillräckligt med vitamininnehåll. Inte bara det, apelsiner är också en bra källa till fibrer, folat och antioxidanter för kroppen. För det är det ingen skada att veta mer om innehållet och fördelarna med apelsiner för hälsan i den här artikeln!

Läs också: 5 sätt att övervinna trötta ögon på grund av astenopi

Lär känna innehållet i citrusfrukter

Citrusfrukter är en av de frukter som anses vara ganska bra för att öka en persons immunförsvar. Detta beror på att apelsiner är en utmärkt källa till C-vitamin. Inte bara det, en apelsin innehåller också andra vitaminer och mineraler som behövs, såsom vitamin B1, folat och kalium.

Förutom vitaminer och mineraler är citrusfrukter också kända för sin mycket höga vattenhalt. I en apelsin innehåller cirka 87 procent vatten. Av denna anledning anses apelsiner också vara effektiva för att förebygga och övervinna uttorkning. Faktum är att fiberinnehållet i apelsiner inte är tveksamt. Så det är inget fel med att göra citrusfrukter till ett hälsosamt mellanmål varje dag.

Fördelar med apelsiner för hälsan

Nyfiken på vilka andra fördelar apelsiner har för kroppen? Tja, här är fördelarna med citrusfrukter, frukten som är rik på C-vitamin.

1. Sänker kolesterolet

Inte bara omega-3 som finns i fisk som kan sänka kolesterolet. Denna frukt är också ok för att hjälpa till att minska det onda kolesterolet på grund av innehållet av lösliga fibrer i den. Kom ihåg att normala kolesterolnivåer i kroppen kan minimera risken för olika sjukdomar.

2. Bra för ögonen

Förutom morötter kan regelbundet äta apelsiner också bibehålla hälsan för dina ögon. Speciellt för någon som är ganska gammal. För med åldern kommer risken att utveckla grå starr att öka på grund av fria radikalers verkan. Tja, antioxidanterna i apelsiner säger att experter kan avvärja denna skada. Som ett resultat bevaras ögats näthinna alltmer. Enligt en studie kan kombinationen av vitamin C och E förebygga grå starr även i högriskgrupper.

3. Skyddar huden

Inte bara genom kosmetika för dig som vill göra huden friskare och skyddad från skador. Eftersom huden också behöver en mängd olika näringsämnen inifrån. Nåväl, en av dem är förstås konsumtionen av livsmedel som ger huden näring, till exempel apelsiner. Denna C-vitaminrika frukt innehåller betakaroten, en antioxidant som kan skydda hudceller från skador.

4. Skyddar hjärtat

Andra fördelar med apelsiner är också bra för att upprätthålla hjärthälsa. Hurså? Experter säger, apelsinskal innehåller viktiga komponenter som t.ex polymetosxylerade flavoner (PMF) och d-limonen vilket är användbart för att aktivera avgiftning av levern, sänka det onda kolesterolet (LDL) och upprätthålla blodsockerbalansen. Tja, dessa tre saker är nära relaterade till hjärthälsa.

5. Bättre matsmältningssystem

Många kinesiska rätter använder apelsinskal för att servera till rött kött. Anledningen är att apelsinskal kan hjälpa till att smälta fet mat. Därför rekommenderar många experter att konsumera ett glas citronvatten för att upprätthålla matsmältningen. Eftersom detta sura citronvatten kan hjälpa till att rensa upp matavfallet som finns kvar i matsmältningskanalen. Men för dig som har magproblem bör du först diskutera med din läkare.

Läs också: 4 tecken på matsmältningsproblem ignoreras

6. Benhälsostöd

Kroppen behöver tillräckligt med C-vitamin för att kunna ta upp kalcium och D-vitamin optimalt. Tja, så att benhälsan är mer vaken, glöm inte intaget av dessa näringsämnen för kroppen. Du bör dock inte borsta tänderna direkt efter att du har ätit apelsinjuice. Eftersom ättiksyra från apelsinjuice kan erodera tandemaljen.

7. Förbättra humöret

Förutom choklad kan du även fixa apelsinerhumör som går ner. Citrusfrukter innehåller mycket folat som spelar en roll i bildandet av serotonin. Serotonin är en kemikalie i hjärnan som är förknippad med känslor av njutning. Enligt en studie kan aromen av lime, mandarin och citron öka humör och energi.

8. Kontrollerar blodtrycket

Har du högt blodtryck? Försök att minska det naturligt genom regelbunden konsumtion av citrusfrukter. Denna frukt innehåller en flavonoid som kallas hesperidin. Tja, denna förening spelar en roll för att kontrollera blodtrycket. Dessutom kan magnesiumhalten i apelsiner också hjälpa till att hålla blodtrycket från att bli högt.

9. Upprätthålla njurhälsa

Apelsiner är en bra källa till citron- och citronsyra och anses kunna förhindra uppkomsten av njursten. För det är det inget fel med att äta citrusfrukter för att upprätthålla njurhälsa.

10. Förebygger anemi

Att konsumera citrusfrukter kan hjälpa dig att förhindra anemi. Även om citrusfrukter inte är en bra källa till järn, är apelsiner en källa till C-vitamin. Att tillgodose behoven av C-vitamin på rätt sätt gör att upptaget av järn i kroppen fungerar korrekt så att du inte upplever en järnbrist.

11. Förhindrar uttorkning

En apelsin innehåller 87 procent vatten. Av denna anledning kan konsumtion av citrusfrukter hjälpa dig att förhindra uttorkning.

Läs också: Finns det ett samband mellan diabetes och högt blodtryck är detta förklaringen

Det är några av hälsofördelarna med citrusfrukter som du behöver veta. Men om du redan har en historia av GERD eller sår, skadar det aldrig att först rådgöra med din läkaredin expertläkare genom . Kom igen, ladda ner nu via App Store och Google Play!

Referens:
Hälsa. Åtkomst 2021. 7 hälsofördelar med apelsiner, enligt en nutritionist.
Healthline. Åtkomst 2021. Apelsiner 101: Näringsfakta och hälsofördelar.