, Jakarta – Har du ont i ryggen just nu? Ryggsmärtor kan uppstå på grund av flera saker. Att börja från ett plötsligt byte av position till att lyfta saker som är för tunga.
Brist på motion kan också orsaka en smärtsam känsla i baksidan av midjan, inklusive fel sovställning och sittställning under arbetet. Hur kan man lindra ryggsmärtor? Mer kan läsas här!
Tips för att lindra ryggsmärtor
Lindra ryggsmärtor kan börja från att ta itu med orsaken till varför området gör ont. Om du till exempel sover fel, så förbättra din sovställning från och med nu. Träning kan också vara en lösning för att behandla ryggsmärtor.
Du kan läsa mer om tips för att lindra ryggsmärtor i ryggen här!
1. Ligg inte i sängen för länge
Personer med ländryggssmärta kommer att känna mer intensiv smärta om de tillbringar tid i sängen under långa perioder. Att hålla sig aktiv och vara försiktig när du gör rörelser kan hjälpa läkningsprocessen av ryggsmärtor.
Läs också: Erkänn orsakerna till ryggsmärta hos kvinnor
2. Träna aktivt
Aktivitet är det bästa botemedlet mot ryggsmärtor. Enkla övningar som promenader kan vara till stor hjälp. Detta tar personen ur sittande ställning och placerar kroppen i en neutral, upprätt position. Kom dock ihåg att röra dig måttligt. Håll dig borta från ansträngande aktiviteter som trädgårdsarbete och undvik alla rörelser som orsakar smärta.
3. Behåll god hållning
Smärtan kan börja efter ett långt träningspass på gymmet, men påfrestningarna som orsakar det kan ha pågått i flera år. De flesta människor har dålig hållning när de gör dagliga aktiviteter, så deras ryggar är stressade. Detta kan utgå från små saker, som när du borstar tänderna vid diskbänken eller sitter vid skrivbordet.
Läs också: 7 vanor som utlöser ryggsmärtor
4. Träna din kärna
De flesta med kronisk ryggsmärta kommer att ha nytta av core muskelträning. Bålen är en kombination av många muskelgrupper som arbetar tillsammans. Om magmusklerna är svaga bör andra områden fylla detta tomrum.
6. Öka flexibiliteten
För mycket spänning kan orsaka ryggsmärtor. Att öka flexibiliteten är ett sätt att lindra spänningar och ryggsmärtor. Träna din flexibilitet genom att tillämpa stretchövningar.
8. Kall och varm kompress
Värmekuddar och kalla kompresser kan lindra ryggsmärtor. Medicinsk personal rekommenderar att du använder is under de första 48 timmarna efter skadan, särskilt om det finns svullnad och sedan byter till heta kompresser.
Läs också: Orsaker till att gravida kvinnor är sårbara för ryggsmärtor
9. Sov i rätt position
Det är inte bara mängden sömn som spelar roll, kvaliteten är också viktig. Ett sätt att hålla sömnkvaliteten stabil är att sätta maximal sovställning. Personer som sover med ansiktet uppåt bör lägga en kudde under knäna.
Personer som sover på sidan bör placera en kudde mellan knäna för att hålla ryggraden i neutralt läge. Att sova på magen gör att nacke och huvud vänder sig och kan sätta onödigt tryck på ryggen.
10. Sluta röka
Rökning skadar inte bara lungorna utan pressar också ryggen. En studie som nyligen publicerades i American Journal of Medicine fann att rökare och före detta rökare var mer benägna att uppleva ryggsmärtor jämfört med personer som aldrig hade rökt.
Nikotin gör att små blodkärl drar ihop sig och minskar blodtillförseln till mjuka vävnader. Mer information om ryggsmärtor kan bes direkt till läkare på .
Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge den bästa lösningen. Hur, nog ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .
