, Jakarta – Hjärtat är ett av de organ som har en stor uppgift. Med varje slag pumpar hjärtat ut syrerikt blod till cirkulationssystemet. Eftersom dess funktion är mycket viktig måste hjärtat hållas friskt. Tricket är att anta en hälsosam kost, få tillräckligt med vila och träna konditionsträning regelbundet.
Som namnet antyder är kardiovaskulär träning en typ av träning som kan ge fördelar för hjärtat, till exempel:
Stärker hjärtat.
Minskar risken för hjärtsvikt.
Sänker blodtrycket.
Bibehåll ideal kroppsvikt.
Minska stress.
Förbättra humör och självförtroende.
Förbättra sömnkvaliteten.
Läs också: 6 misstag som gör konditionsträning ineffektiva
Mer information, du kan också fråga mer om fördelarna med kardiovaskulär träning för hjärtat, till läkaren på ansökan . Det är enkelt, diskussioner med läkare kan göras när som helst och var som helst Chatt eller Röst/videosamtal . Så se till att du har det ladda ner appen på din telefon, ja.
De typer av kardiovaskulär träning som du kan göra är:
1. Aerobics
Aerobics är en kardiovaskulär träning som är mycket bra för hjärthälsa. De former av aerob träning som kan göras varierar också från löpning, hopprep, cykling, rodd, till aerobics. Om det görs regelbundet kan aerobics hjälpa till att kontrollera blodtrycket och förbättra andningskvaliteten, så hjärtat behöver inte arbeta särskilt hårt.
2. Intervallövning
Intervallträning är en typ av träning som inte är mindre bra än aerobics. Förutom att upprätthålla ett friskt hjärta kan intervallträning också förebygga diabetes, gå ner i vikt och förbättra konditionen, om den görs regelbundet.
Läs också: 4 effektiva konditionsövningar för att gå ner i vikt
För att göra detta kan du kombinera högintensiv träning med en längre aktiv återhämtningstid. Du kan till exempel gå i normal takt i 3 minuter och gå snabbare i 1 minut. Genom att höja och sänka din puls kan du förbättra blodkärlens funktion, bränna kalorier och göra din kropp mer effektiv på att rensa bort socker och fett från ditt blod.
3. Total Body Workout
Det är en sport som rör hela kroppen. Helkroppsträning kan stärka hjärtmuskeln, eftersom ganska många muskler är involverade i dess rörelser. Denna typ av sport kan vara i form av rodd, simning, längdskidåkning och andra. Du kan också lägga till lite intervallträning för att göra träningen mer hävstångsmässig.
4. Kärnövningar och yoga
Vissa typer av kärnövningar som pilates kan stärka kärnmusklerna genom att förbättra flexibiliteten och balansen. Å andra sidan kan yoga också sänka blodtrycket, göra blodkärlen mer elastiska och även främja hjärthälsa. Därför kan yoga också stärka hjärtat samtidigt.
Läs också: Lev hälsosammare med 20 minuters konditionsträning
Tips för att göra kardiovaskulära övningar för hjärthälsa
Efter att ha vetat vilka typer och former av träning som kan göras för hjärthälsa, är nästa fråga hur mycket träning som behöver göras? Svaret kan vara så mycket som möjligt. Men om du är en av dem som bara vill börja träna bör du göra det gradvis genom att långsamt öka träningens varaktighet och intensitet.
Dessutom finns det några tips som inte är mindre viktiga för dig att uppmärksamma, nämligen:
Se till att balansera träning med tillräcklig vila.
Undvik att göra sporter som armhävningar och situps för intensiv, eftersom rörelsen kan anstränga den ena muskeln efter den andra.
Träna inte utomhus när det är för kallt, varmt eller fuktigt.
Drick tillräckligt med vatten för att hålla kroppen väl hydrerad.
Undvik att bada i vatten som är för varmt eller kallt, till exempel i en bastu. Eftersom extrema temperaturer kan få hjärtat att arbeta hårdare.
