, Jakarta – Träning är en bra vana för att upprätthålla en hälsosam kropp. Därför är alla skyldiga att göra det regelbundet för att förhindra att sjukdomar lätt angriper. Trots det finns det vissa risker som kan uppstå när du tränar. En av dem är ett stukat ben.
Detta tillstånd uppstår på grund av nedsatta muskler och orsakas vanligtvis av ett felaktigt steg under träning. En person som har en stukning kommer att känna svullnad och vid beröring kommer att känna smärta. Med det i åtanke är det viktigt att veta hur man snabbt kommer över en stukad fot. Här är en fullständig diskussion om detta!
Läs också: Här är första hjälpen för att övervinna stukningar
Några effektiva sätt att övervinna fotvrickningar
Visste du att stukningar och stukningar är två olika saker? En stukning är en störning som uppstår på grund av att fibrerna i ligamentet slits sönder. Denna rivning kan uppstå i en liten del av det hela. Skillnaden med en stukning är att denna störning uppstår på grund av en skada som orsakas av att muskeln sträcks ut över dess kapacitet.
Denna störning är mycket synonym med anklarna och knäna eftersom de måste stödja kroppens vikt. En person vars ben stukningar kommer att utveckla svullnad och smärta vid beröring. Ju större svullnad och smärta som uppstår, desto svårare blir skadan. Därför är det viktigt att hitta sätt att övervinna stukningen så att du kan återgå till dina aktiviteter.
Faktum är att störningar i dessa muskler i allmänhet inte kräver särskild läkarvård. Du behöver bara vila dina muskler och ge det svullna området tid att läka. Dessutom kan vissa hembehandlingar göras för att påskynda muskelläkning. Ett av de mest effektiva sätten att minska muskelspänningen är RICE-tekniken. Här är implementeringen:
(R)est: Vila de skadade musklerna genom att ge kroppen tid att reparera sig själv.
(I)ce: Försök att applicera ett ispaket täckt med en trasa på den skadade muskeln i 10 till 15 minuter för att hjälpa svullnad och inflammation att läka snabbare.
(C)kompress: Du kan också använda ett kompressionsbandage för att minska svullnad. En person som har en stukning kan använda tygbandage för att vira runt fötterna, vristerna och andra svullna områden.
(E)levation: Förhöjning av det skadade området för att hjälpa kroppen att minska svullnad och tillåta vätska att flöda tillbaka in i hjärtat.
Läs också: Så här behandlar du svullnad på grund av stukningar
Förutom dessa metoder kan du också ta medicin för att kontrollera smärtan och minska den smärtsamma svullnaden eller inflammationen. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen och naproxen, kan minska smärta och inflammation. Trots det måste du fortfarande vara försiktig när du konsumerar det.
Du kan också fråga läkaren från relaterat till hur man övervinner ett stukat ben. Kommunikation kan enkelt göras när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner appen finns nu på App Store eller Google Play
Ett annat alternativ som kan göras för att lindra smärta på grund av stukningar är att applicera kräm eller gel för smärtlindring. Gör pålägget medan du masserar det försiktigt så att svullnad är lättare att övervinna. Undvik dessutom ansträngande aktiviteter för att inte belasta benen mer för att inte stödja kroppen för länge.
Läs också: 5 skäl som orsakar svullna ben
Det är några sätt som kan göras för att övervinna stukade fötter. Genom att veta detta kan du lättare hantera det eftersom du redan vet de rätta stegen att ta. Du bör också vara uppmärksam på din träningsväg om du är van att springa runt komplexet för att minska risken för stukningar.
