Hälsa

5 effektiva sätt att övervinna höjdfobi

, Jakarta - Har du höjdfobi? Fobi för höjder eller akrofobi är ett tillstånd när en person är mycket rädd för att vara på höga platser. Han kommer att vara ovillig att stå på höga kullar, i höga byggnader och stressa när han är på rulltrappor eller glashissar.

Personer med höjdfobi undviker till och med att köra över överflygningar, eftersom det kan orsaka yrsel. Höjdfobin utlöser obehagliga symtom som resulterar i att personen med akrofobi helt undviker möjligheten till höjdsituationer. Kan detta tillstånd övervinnas?

Läs också: Lär känna Philophobia eller Fobi of Falling in Love

Hur man övervinner höjdfobi

De goda nyheterna, denna fobi för höjder kan övervinnas, naturligtvis med tid och uppriktighet. En av de viktigaste behandlingarna för höjdfobi är kognitiv beteendeterapi. Denna teknik kan göras gradvis eller snabbt, du kommer att få lära dig hur du stoppar panikreaktioner och hur du får tillbaka dina känslor.

  • Lär dig allt du kan

Utbilda dig själv om din höjdfobi och sök behandling som kan hjälpa dig att hantera din höjdrädsla. Fobi för höjder skiljer sig från andra fobier, genom att när du får en panikattack på hög höjd kan du göra osäkra rörelser som faktiskt kan vara farliga. Så se till att få behandling för din höjdfobi, särskilt om att vara på höga platser är en vanlig aktivitet.

Läs också: Är det sant att fobier kan påverka den drabbades fysiska tillstånd?

  • Försök att koppla av

Avslappningstekniker, inklusive meditation, yoga, djupandning och progressiv muskelavslappning, kan hjälpa dig att hantera stress och ångest. Att träna regelbundet kan också hjälpa till att övervinna höjdfobi.

  • Bygg höjdtolerans gradvis

Graderad exponeringsterapi använder sig av tillfälliga ångestsyndrom. På så sätt kan det hjälpa dig att tolerera och hantera kroppens ångestsvar. Gradvis, utmana dig själv till en höjd som är mer eller mindre tolerabel. Öka långsamt din tolerans på fler och fler höjder.

Detta kan vara svårt, men att gå litet och långsamt till svårare situationer och träna varje steg tills ångesten avtar, kommer att hjälpa dig att övervinna din ångest och bli mer självsäker.

  • Förstå och utmana föreställningar om höjd

Många människor med höjdfobi tror att något dåligt kommer att hända när de är på höga platser. Du kan till exempel vara rädd för att du ska ramla, att strukturen eller marken kommer att kollapsa eller att du kommer att fly.

Inom kognitiv terapi är målet att hjälpa dig att veta att du är säkrare än du tror, ​​och att det du fruktar om höjder faktiskt inte kommer att hända.

Läs också: Fobi för att hantera människor kan vara ett tecken på antropofobi

  • Virtuell verklighet

De senaste åren har flera experter utnyttjat tekniken virtuell verklighet (VR) som en potentiell metod för att behandla fobier. VR-upplevelser kan ge dig en upplevelse av det du fruktar på en säker plats. Genom att använda denna datorprogramvara ger den dig möjligheten att kunna sluta omedelbart om saker känns tunga.

Prata även med läkaren via appen om vilka mediciner och terapier som hjälper dig att övervinna din höjdfobi. Dessutom behöver du inte vara blyg för att berätta för dina vänner och familj om din höjdfobi. Be om deras stöd när du går igenom behandlingen. Var säker, även denna fobi kan övervinnas om du har en stark beslutsamhet.

Referens:

Psycom. Hämtad 2020. Acrophobia (The Fear of Heights): Are You Acrophobic?
Psyke. Tillträde 2020. Hur man övervinner en rädsla för höjder
Healthline. Hämtad 2020. Understanding Acrophobia, or Fear of Heights
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found