Jakarta - Vertigo löper större risk att uppstå vid 40 års ålder och uppåt. Det betyder dock inte att yngre människor är säkra från dessa hälsoproblem. Vertigo kännetecknas av en snurrande huvudvärk, vilket gör att en person tappar balansen och är benägen att falla. För personer med svindel är sömnen en utmaning i sig, för ofta uppstår symtom när de sover.
Vertigo i sig är faktiskt inte en sjukdom, utan ett symptom på ett hälsoproblem. Vanligtvis uppstår svindel när du har problem med innerörat. Andra tillstånd som kännetecknas av svindel, såsom Ménières sjukdom, virusinfektioner, hjärntumörer och stroke. Förutom en snurrande huvudvärk, åtföljs svindel också av symtom, såsom illamående, kräkningar, lätt svettning och tinnitus.
Sovställning för personer med yrsel
Vertigo gör det ofta svårt för drabbade att sova. Tyvärr kommer brist på sömn att förvärra yrselsymptomen. Under tiden kommer en olämplig sovställning faktiskt att utlösa yrselsymptom, och detta gäller även personer som aldrig har upplevt det dock.
Läs också: Lär dig farorna som orsakas av yrsel
Du kan upptäcka att om du ligger på sidan förvärras vertigosymtomen. Så att ligga i den positionen kanske inte är tillrådligt. Du kan prova att ligga på rygg eller mage och känna om det finns en påverkan från den positionen på yrselsymptom. Egentligen finns det ingen bästa position, du kan bara prova olika liggställningar och ta reda på effekten.
Det viktiga som du inte bör glömma är huvudets position. Huvudets läge måste vara strategiskt, det måste vara i en vinkel som hindrar tryck från att bygga upp vätska eller avlagring av vax i innerörat. Om du bara sover på en kudde, försök använda två för bättre huvudstöd. Eller så kan du använda en resekudde för att stödja huvudet.
Läs också: Vertigo är inte en sjukdom utan ett symptom på ett hälsoproblem
Tips för mer bekväm sömn för personer med yrsel
Så för att få en mer bekväm nattsömn trots att du har en historia av svindel, kan du följa några av följande tips innan du går och lägger dig.
- Undvik att äta kryddig och varm mat, eftersom de kan störa ämnesomsättningsprocessen så att du får svårt att sova på natten. Några timmar före sänggåendet kan du välja en ganska lätt måltid.
- Undvik att titta på skärmen med för starkt ljus när belysningen är nedtonad. Ljus från tv-skärmar eller mobiltelefoner kommer att fördröja bildandet av melatonin, ett hormon som hjälper dig att somna. Istället för att titta på telefonens skärm, försök att läsa en bok.
- Undvik koffeinkonsumtion. Förutom att göra det svårt för dig att sova, gör koffein dig också att känna halsbränna. Dessutom kommer koffeinets urindrivande egenskaper att göra att du alltid vill kissa mitt i natten.
- Öva andning och meditation. Båda dessa övningar kan få dig att somna snabbare och sova bättre. Du kan göra mönstret 6-7-8 med andningsövningar som sägs få dig att somna på bara 1 minut. Tricket, andas in genom näsan för ett antal 4. Håll andan i 7 och andas ut helt med ett susande ljud för 8.
Läs också: Plötsligt Vertigo, här är ett snabbt sätt att övervinna
Denna teknik för djupandning hjälper till att oxidera blodet och ger en avslappnande effekt som kan få dig att somna snabbare. Inte nog med det, meditation är också användbart för att slappna av i sinnet om du bara har haft en tuff dag. Denna övning kommer att minska stress och överdriven ångest om den görs regelbundet.
Men om yrseln du upplever inte förbättras till den grad att det gör det svårt för dig att sova, fråga läkaren direkt om rätt behandling genom applikationen . Du kan även boka tid via appen Om du vill åka till närmaste sjukhus för vård behöver du inte köa längre.
