, Jakarta – Jämfört med att träna utan utrustning är träning med skivstänger mycket effektivare för att bygga muskler. För dig som vill bygga upp armmusklerna så att de blir täta och inte sladdriga kan träning med skivstång ge optimala resultat. Dessutom kan träning med skivstänger göras var som helst. Behöver inte vara på plats Gym , kan du också tillhandahålla ett par skivstänger hemma för att träna på egen hand. Följande träningsrörelser kan du göra med en skivstång.
1. Tricepsförlängning
Denna rörelse är användbar för att bygga upp styrkan i dina axel- och tricepsmuskler. Sätt att göra tricepsförlängning ganska lätt. Först och främst, sitt i en stol och håll kroppen rak. Håll sedan en skivstång med båda händerna och lyft skivstången över ditt huvud tills den är direkt bakom ditt huvud med böjda armbågar. Lyft skivstången ovanför huvudet genom att stärka armarna och återför den sedan tillbaka till positionen bakom huvudet. Upprepa denna rörelse 12 till 15 gånger. Läs också: Gör denna rörelse för att krympa armar
2.Skivstång i sidled och fronthöjning
Denna rörelse är också användbar för att stärka axel- och armmusklerna. Börja med att stå rakt med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång i varje hand. Lyft sedan armarna långsamt ut till sidorna av kroppen till axelhöjd och sänk sedan tillbaka armarna till startpositionen. Denna rörelse kallas en lateral höjning.
Efter att ha gjort ett drag höjning i sidled , fortsätt genom att göra rörelsen främre höjning . Kroppsställning är fortfarande densamma som höjning i sidled , men lyft båda händerna och håll skivstången framåt till axelnivå och sänk den sedan tillbaka till startpositionen. Gör denna övning i två set, varje set 15 gånger.
3. Axelpress
Om du redan har gjort rörelsen att lyfta skivstången åt sidan och framåt, fortsätt nu att lyfta skivstången upp. Denna rörelse kallas axel press vilket görs genom att lyfta de två händerna som håller skivstången först ovanför axlarna och sedan lyfta igen upp till toppen av huvudet. Denna övning är inte bara effektiv för att träna axelmusklerna utan även bra för tricepsövningar. Läs också: Vill du ha tonade muskler, här är enkla tips
4.Upprätt rad
Nästa drag är upprätt rad . Precis som rörelse axel press , upprätt rad Det är också användbart för att träna axelmusklerna. Dock, upprätt rad Det är också användbart för att träna ryggmusklerna. Sättet att göra detta är att först placera båda händerna, var och en hålla skivstången framför låren, och sedan lyfta skivstången upp till framsidan av axlarna, tills båda armarna är böjda åt sidan. Upprepa denna rörelse 15-20 gånger.
5. Liggande fluga
Denna rörelse kräver en bänk kondition eftersom liggande fluga utförs i liggande ställning på en platt bänk. Först och främst, lägg dig på en platt bänk med båda fötterna på golvet (eller så kan du också ligga på en matta med båda benen böjda), och båda händerna håller en skivstång placerad framför bröstet. Tryck sedan upp skivstången och öppna sedan armarna åt sidorna. Denna övning skiljer sig från hantel bänkpress eftersom det inte involverar triceps, så fokuserar övningen bara på bröstmusklerna.
Läs också: 6 Träningsutrustning för hemmaträning
Lycka till med att prova de fem rörelserna ovan hemma, ja! Om du har hälsoproblem är det bara att fråga läkaren direkt via ansökan . Du kan fråga din läkare om hälsoråd och läkemedelsrekommendationer genom Video/röstsamtal och Chatt . Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
