Jakarta – Sport är det bästa sättet att upprätthålla en hälsosam kropp. Inte bara det, denna fysiska aktivitet tros hjälpa till att gå ner i vikt. Tyvärr är det inte så få som missförstår och i slutändan tränar långt över sin kroppskapacitet.
I själva verket skiljer sig inte mycket från att ta droger, träning har också en dos eller dos för att förbli säker och ge tillfredsställande resultat. Så, exakt vad är rätt dos av träning och det rekommenderas att göra det?
Rätt träningsdos för en frisk kropp
Citerat från sidan Mayo ClinicDepartment of Health and Human Services rekommenderar att du får minst 150 minuter måttlig aerob aktivitet eller 75 minuter kraftig aerob aktivitet i veckan. Under tiden rekommenderas styrketräning för alla muskelgrupper att utföras minst två gånger i veckan.
Läs också: 5 anledningar till att träning kan förbättra skönheten
Måttlig aerob träning inkluderar snabba promenader eller simning, medan kraftfull aerob träning inkluderar löpning eller aerob träning i sig. Sedan kan styrketräning vara som att rodda, gå upp och ner för trappor eller bergsklättring för den som verkligen gillar det.
Träna åtminstone 30 minuter varje dag om du vill ha en hälsosam kropp. Men om du har andra mål, som att gå ner i vikt eller bibehålla en ideal kroppsvikt, behöver du mer motion. Faktum är att du kan få mer nytta av träning om du gör det i 300 minuter på en vecka.
Ändå går det inte att tvinga fram, va! Anledningen är att träningsdosen för varje person är olika, beroende på hälsotillståndet för varje kropp. Sättet att få rätt dos och fördelar kan erhållas, du kan direkt fråga läkaren genom ansökan .
När som helst och var som helst, expertläkare är redo att hjälpa till att ge den bästa lösningen för vart och ett av dina hälsoproblem, till och med göra det lättare för dig om du vill åka till närmaste sjukhus.
Läs också: Detta är vad som händer när kroppen saknar motion
- Normal vikt
Centrum för sjukdomskontroll och förebyggande rekommenderar att du fortsätter träna även om du är normalviktig. Men självklart finns det skillnader i träningens intensitet och varaktighet i varje tillstånd. Personer med normal vikt bör träna minst 30 minuter om dagen för att hålla kroppen frisk och vältränad.
- Hålla vikt
Sedan, för att behålla din vikt, kan du hålla dig till en dos på 150 minuter per vecka för måttlig träning och 75 minuter per vecka för kraftig träning.
Men återigen är denna varaktighet olika för varje person, eftersom de måste ha olika vikt. Detta är viktigt att fråga läkaren, så att du gör det på rätt sätt och nivå.
- Gå ner i vikt
enligt American College of Sports Medicine (ACSM), bör du träna i 150 till 250 minuter per vecka för att gå ner i vikt, dividerat med 40 minuter varje dag. Ju mer tid du lägger på att träna, desto bättre resultat.
Läs också: Enkla sätt att krympa magen genom att gå
Även om du måste gå ner i vikt betyder det inte att du får träna för mycket. Anledningen är att överdriven träning faktiskt kan göra att kroppen upplever trötthet, muskel- och ledskador, till hormonella och skelettrubbningar. Så, det är viktigt att vara uppmärksam på rätt "dos" träning så att kroppen undviker oönskade saker.
