, Jakarta - Har du någonsin känt att hela din kropp inte kan röras när du vaknar ur sömnen? Eller har du någonsin upplevt en bröstkorg som plötsligt blev väldigt tight när du sov? Om så är fallet betyder det att du upplever en överväldigande eller sömnförlamning. Slappna av, detta tillstånd orsakas inte av sprit.
enligt American Sleep Disorder Association (1990), sömnförlamning är ett övergångstillstånd som uppstår när en person är tillfälligt förlamad för att reagera, röra sig eller tala medan han sover (hypnagogisk) eller när du vaknar ur sömnen (hypnopompisk). Sömnförlamning kännetecknas av personens oförmåga att röra muskler under sömnen. Kolla in följande recension för att ta reda på det sömnförlamning Vidare.
Läs också: 3 övningar som kan förbättra sömnen
Anses ofta som ett mystiskt fenomen
Detta tillstånd betraktas ofta som ett mystiskt fenomen. även om sömnförlamning Det händer faktiskt för att din hjärna och kroppsmekanismer överlappar varandra och inte fungerar synkroniserade medan du sover, vilket kan göra att du vaknar mitt i REM-cykeln. REM-cykeln är den djupaste fasen av sömn, när alla muskler är i ett avslappnat tillstånd.
Så när du vaknar plötsligt innan REM-cykeln är klar är din hjärna inte redo att skicka en uppvakningssignal, så din kropp är fortfarande halvsovande och halvvaken. Det är därför du kommer att uppleva tillfällig "förlamning".
Sen då Anledninghans?
Det finns flera saker som kan få en person att uppleva sömnförlamning, bland andra:
Inte tillräckligt tsömn. Stanna ofta uppe sent och ändra sömnscheman Jet lag Det kan till exempel trigga sömnförlamning.
Störning mtjock. Sömnförlamning förekommer ofta hos någon som känner sig deprimerad eller stressad. Detta stöds också av olika studier som har funnit att förekomsten av sömnförlamning förekommer ofta hos någon som har en psykisk störning, som t.ex schizofreni.
Sömn tligger platt. Flera tidskrifter nämner att sovställning är en av triggers för detta tillstånd sömnförlamning, särskilt att sova i ryggläge.
Problem tsömn. Sömnstörningar som narkolepsi och plötsliga benkramper på natten kan störa sömn som har gått in i REM-fasen, vilket potentiellt kan orsaka att du upplever sömnförlamning.
Symtom på sömnförlamning
De viktigaste symptomen på sömnförlamning är att inte kunna röra sig eller prata trots att du är vaken eller vaken från sömnen. Men bortsett från det har detta sömnfenomen också följande symtom:
Svårt att andas eftersom bröstet känns tight
Kan fortfarande röra ögongloben. Vissa människor kan fortfarande öppna ögonen när sömnförlamning hände, men vissa gjorde det inte.
Hallucinerar som om någon eller något är i närheten.
Känner mig rädd
Enligt Gilliams 2008 journal, situationen sömnförlamning detta kan ta från några minuter till tjugo minuter. Efter det kommer du att kunna röra dig och prata som vanligt, även om det fortfarande kan finnas visst obehag eller rädsla för att somna om.
Läs också: Anledningen till att många kvinnor får sömnlöshet
Hur ska man hantera det?
När du upplever sömnförlamning, ingen panik. För enligt en studie publicerad i tidskriften Klinisk psykologisk vetenskapPanikkänslan när sömnförlamning uppstår kommer faktiskt att göra en person ännu mer deprimerad.
Så försök att hålla dig lugn, ta ett djupt andetag och andas ut så hårt du kan några gånger. Försök sedan att tvinga din kropp att röra sig, med början på dina fingrar eller tår som en form av motstånd. Denna metod kan hjälpa dig att vara helt vaken och fri från sömnförlamning.
Fastän sömnförlamning kan förbättras med tiden, men du rekommenderas fortfarande att leva en hälsosam livsstil som att sova tillräckligt, träna regelbundet, sluta röka eller dricka alkohol och försöka göra andningsövningar innan du lägger dig för att förhindra sömnförlamning återuppstå.
Läs också: Lär känna Microsleep Spionering på resenärer
Men när sömnförlamning inte förbättras bör du omedelbart uppsöka läkare för vidare undersökning. Innan du besöker sjukhuset kan du nu boka tid hos läkaren först genom ansökan . Välj bara läkare på rätt sjukhus enligt dina behov genom ansökan.
