, Jakarta - Om du vill se smal och välbyggd ut kan detta uppnås med bra hållning. Det bästa sättet att förbättra sjunkande hållning är att fokusera på övningar som stärker kärnan, som är mag- och nedre ryggmusklerna som ansluter till ryggraden och bäckenet.
Vissa av dessa muskler rör kroppen genom att böja, expandera eller vrida ryggraden. De andra musklerna stabiliserar bäckenet och ryggraden i en naturlig, neutral position. Den rörelse som en gång var känd för att förbättra hållningen var situps, det är bara det att detta är den gamla stilen och rörelsen är inte optimal för att korrigera hållningen. Några av de rörelser du kan göra för att förbättra din hållning inkluderar:
1. Barnställning
Denna viloställning görs genom att sträcka ut och förlänga ryggraden, glutes, och hamstrings. Denna ställning kan hjälpa till att släppa spänningar i nedre delen av ryggen och nacken. För att utföra detta drag:
- Sitt på smalbenen med knäna ihop, stortår vidrörande och hälarna utsträckta åt sidorna.
- Vik framåt vid höfterna och släpp händerna framför.
- Sänk höfterna bakåt mot fötterna. Om ditt lår inte faller helt, lägg en kudde eller en vikt filt under det för stöd.
- Placera pannan försiktigt på golvet eller vrid huvudet åt sidan.
- Håll armarna utsträckta eller placera dem längs med kroppen.
- Andas in djupt på baksidan av revbenen och midjan.
- Koppla av i denna ställning i upp till 5 minuter medan du fortsätter att andas djupt.
Läs också: Lukande hållning, akta dig för kyfossymptom
2. Vik framåt
Denna sträckande rörelse i stående position kan släppa spänningar i ryggraden, hamstrings och muskler glutes. Denna rörelse sträcker även höfter och ben. När du stretchar ska du känna att hela baksidan av kroppen öppnas och förlängs. För att utföra detta drag:
- Stå med tårna mot varandra och hälarna något isär.
- För händerna mot höfterna och vik dem framför höfterna.
- Släpp händerna mot golvet eller placera dem på ett block. Oroa dig inte om dina händer inte nuddar marken, gå så långt du kan.
- Böj dina knän något för att mjuka upp dina höftleder och låt ryggraden förlängas,
- Stick in hakan i bröstet och låt huvudet falla i golvet.
- Stanna i denna ställning i upp till 1 minut.
3. Bordsställning
Öva rörelse bordsställningar nämligen genom att sträcka ut ryggraden. Det kan också hjälpa till att lindra spänningar i kroppen, axlarna och nacken samtidigt som blodcirkulationen ökar. Så här utför du detta drag:
- Ta en knästående position som ett bord med din vikt balanserad mellan de fyra punkterna. Andas in för att titta upp, sänk magen till golvet när du förlänger ryggraden.
- Andas ut och böj ryggraden mot taket och stoppa in hakan i bröstet.
Läs också: Träning är också hälsosamt för hjärnan, hur kommer det sig?
4. Bröstöppnare
Denna övning låter dig öppna och sträcka ut bröstet. Denna rörelse är särskilt användbar om du tillbringar större delen av dagen sittande och tenderar att få bröstkorgen att röra sig inåt. Att stärka bröstet kan också hjälpa dig att stå upprätt. Så här utför du detta drag:
- Stå med fötterna höftbrett isär.
- För armarna bakåt och fläta ihop fingrarna med båda handflatorna pressande mot varandra. Håll handduken om dina händer inte når varandra.
- Håll huvudet, nacken och ryggraden i linje medan du tittar rakt fram.
- Andas in medan du lyfter upp bröstkorgen till taket och höjer händerna mot golvet.
- Andas in djupt medan du gör denna pose i 5 andetag.
- Släpp och slappna av några andetag.
- Upprepa minst 10 gånger.
- Gör den här övningen på 30 dagar för att få bättre hållning.
Läs också: 5 anledningar till att träning kan förbättra skönheten
Det är rörelsen som kan förbättra hållningen som du kan göra. Om du har problem med andra ställningar som är svårare att hantera med ovanstående rörelser, bör du prata med din läkare genom ansökan . Du kan diskutera med läkaren via chatt eller videosamtal när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner appen nu!
