, Jakarta – Om några dagar firar muslimer runt om i världen Eid al-Fitr. Indonesier är mer bekanta med att kalla det dagen för Eid. Detta är ett ögonblick för att fira segern efter en månads fasta. Vanligtvis präglas Lebaran-ögonblicket också av överflöd av läckra rätter hemma. Från opor ayam, rendang, ketupat, till olika läckra bakverk.
Tänk dock på att för dig som vill hålla en hälsosam vikt så är du skyldig att behålla matintaget under Eid. Anledningen är att alla dessa livsmedel har höga kalorier och lätt kan öka antalet på vågen.
Läs också: 5 tips för hälsosam Eid
Så, hur många kalorier behövs på en dag?
Innan du börjar räkna kalorier för Eid-erbjudanden är det viktigt att känna till gränserna för daglig kaloriförbrukning. En kalori är mängden energi som krävs för att höja temperaturen på 1 gram vatten med 1 grad Celsius. Tja, typen och mängden mat som konsumeras kommer att avgöra hur många kalorier som kommer in i kroppen.
De genomsnittliga kalorier som kvinnor och män behöver varje dag är olika. Kvinnor behöver i allmänhet 1 600 till 2 400 kalorier, medan män behöver 2 000 till 3 000 kalorier per dag. När kroppen blir äldre bromsar dessutom kroppens ämnesomsättningsförmåga så att även kaloribehovet minskar.
Läs också: Air Fryer-trenden gör maten hälsosammare, här är fakta
Antalet kalorier för en typisk Eid-servering
För att inte gå upp i vikt är det viktigt att känna till kalorierna som finns i Eid-rätter. Här är de typer av livsmedel med kalorier och fett som du måste vara uppmärksam på så att du inte äter för mycket:
- Ketupat (Kalorier: 144 kcal per 100 gram, Fett: 0,28 gram per 100 gram).
- Kyckling Opor (Kalorier: 350 kcal per 100 gram, Fett: 29,7 gram per 100 gram).
- Stekt kyckling (Kalorier: 275 kcal per 100 gram, Fett: 12,2 gram per 100 gram).
- Empal kött (Kalorier: 248 kcal per 100 gram, Fett: 6,9 gram per 100 gram).
- Sambal stekt potatis (Kalorier: 127 kcal per 100 gram).
- Kycklingsatay (Kalorier: 466 kcal per 100 gram, Fett: 3,5 gram per 100 gram).
- Räkkex (Kalorier: 447 kcal per 100 gram, Fett: 20,5 gram per 100 gram).
- Nötgrytor (Kalorier: 221 kcal per 100 gram, Fett: 16,20 gram per 100 gram).
- Beef jerky (Kalorier: 301 kcal per 100 gram, Fett: 9 gram per 100 gram).
- Rendang K (kalorier: 193 kcal per 100 gram, fett: 7,9 gram per 100 gram).
Så var smart med att välja mat under Eid så att du inte går upp i vikt. Om du känner dig sjuk innan Eid, använd appen för att diskutera de hälsoproblem du upplever. Ta smartphone dig omedelbart, och dra nytta av chattfunktionen med läkaren på .
Läs också: Hälsosamma tips för dig som gillar att äta stekt
Tips Så det är inte lätt att gå upp i vikt under Eid
Förutom att upprätthålla matintaget finns det flera andra sätt som kan användas för att förhindra överviktsökning under Eid. Metoderna inkluderar:
- Sport. Om du redan har ätit mycket mat under Eid, kan du träna för att bränna de överflödiga kalorierna. Du behöver röra på dig mycket, som att gå eller träna regelbundet varje eftermiddag. Dessutom kan städning även räknas som lätt träning, du vet!
- Gott om vatten. Fortsätt att dricka åtta glas vatten varje dag eller efter din kropps behov. Vatten hjälper till att undertrycka hunger.
Tja, det är några sätt som kan göras för att hålla vikten under Eid. Så du behöver inte längre vara rädd för att gå upp i vikt och kan fortfarande äta den mat du gillar så länge du inte överdriver det.
