Jakarta – Menstruation är ingen lätt fas. Förutom att göra stämningen upp och ner, fas Premenstruellt syndrom (PMS) åtföljs också ofta av huvudvärk, magkramper, ryggsmärtor, värk i kroppen och bröstsmärtor. Det är därför vissa kvinnor föredrar att vila istället för att träna. Men rekommenderas träning under mens? För att veta svaret, se följande förklaring, kom igen. (Läs även: Rekommenderad träningsdos för att hålla sig frisk )
Träna under menstruationen, är det OK?
PMS-symtom är inte ovanliga att störa aktiviteter. Det betyder dock inte att du inte kan träna. Eftersom, utan att inse träning under menstruation kan minska PMS-symptom. Hurså? Detta är anledningen.
1. Minska PMS-smärta
Träning under menstruation kan minska stress och förbättra blodcirkulationen, så PMS-smärta kan minskas. Detta framgår av en studie publicerad av Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. Studien rapporterade att någon som tränade regelbundet under menstruationen var mindre benägen att uppleva magkramper och huvudvärk jämfört med de som inte gjorde det.
2. Slappna av
Förutom att minska smärtan kan träning under mens också göra dig mer avslappnad. För under träning kommer kroppen att fortsätta att producera endorfiner, som är hormoner som spelar en roll för att minska smärta under menstruation. Som ett resultat kan minskad smärta under menstruationen göra dig mer avslappnad och bekväm att utföra dagliga aktiviteter.
(Läs även: 5 knep för att undvika värk under sport )
3. Boost energi
Den första dagen av din mens är det en bra idé att vila. Men efter det kan du börja träna. Även om det inte är lätt så måste man försöka. Detta eftersom träning under mens kan förbättra blodcirkulationen och aktivera hjärtmuskeln. Så detta kan öka energin och hjälpa till att övervinna trötthet under menstruationen.
4. Förbättra menstruationscykeln
Om din mens inte är jämn kan du övervinna den genom att träna. För att träning kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen vilket kan förbättra din menstruationscykel.
Så, vilka sporter kan man göra under menstruationen? Här är några typer av träning som du kan göra under menstruationen:
- Promenad . Förutom att kunna övervinna smärta kan promenader också minska stress, gå ner i vikt, öka uthålligheten, förhindra benskörhet och förhindra diabetes. Om promenader är mindre utmanande kan du ersätta det med löpning. För att inte bli uttorkad måste du ge dricksvatten till dina löpaktiviteter, ja.
- Yoga . Detta är en sport som kan slappna av i kropp och själ. Det finns dock vissa rörelser som du måste undvika under din mens. Såsom rörelsen av ljusställningen, hållningen av huvudet på fötterna och hållningen av fötterna på huvudet. Eftersom denna rörelse kan öka volymen menstruationsblod som kommer ut.
- Dansa . Du kan göra den här övningen hemma eller genom att ta en speciell klass, till exempel en Zumba-klass. Förutom att koppla av kan kroppsrörelser under dans också öka ledflexibiliteten, bränna kalorier och minska smärta under menstruationen.
- Cykel . Denna övning kan förbättra blodcirkulationen i hela kroppens muskler, så den kan minska smärta under menstruationen.
Om du inte är van att träna kan du börja med lätt träning som att gå. Träna som du verkligen gillar och kan göra, minst 20-30 minuter per dag. Glöm inte att vara uppmärksam på din hälsa. För utan god fysisk kondition blir fördelarna med träning mindre än optimala.
För att vara säker kan du fråga en läkare om fördelarna med träning under mens. Du kan dra nytta av funktionerna Kontakta läkare i app att fråga läkaren när som helst och var som helst via Chatt, röstsamtal , eller Videosamtal . Så kom igen ladda ner Ansökan nu även på App Store och Google Play. (Läs även: 6 bra övningar att göra under menstruationen )
