"Det finns faktiskt inga tabun relaterade till mat som kan konsumeras för gravida kvinnor. Däremot måste mödrar begränsa mat som kan absorberas i bröstmjölk och påverka barnet. Mammor rekommenderas också att äta hälsosam mat så att bröstmjölken är av högre kvalitet."
Jakarta – Ammande mödrar kan äta vilken mat eller dryck de vill. Det är bara det, var uppmärksam på intaget, att inte överdriva det, särskilt för livsmedel med höga halter av natrium och socker, samt drycker som innehåller koffein. Det är bättre för mammor att äta hälsosam mat så att kvaliteten på bröstmjölken för barnet bibehålls, liksom moderns hälsa.
Vilka är då de matval som hjälper till att stödja hälsan hos mammor och deras barn som ammar? Här är några av dem:
- Brunt ris och fullkornsvete
Att äta ris och bröd som en källa till kolhydrater är nödvändigt för energikällor. Ammande mammor med diabetes är dock benägna att sänka blodsockret. Byt istället ut detta intag med kolhydratkällor med hög fiber, såsom fullkorn eller brunt ris. Fullkornsvete har också en hög folsyrahalt så det är väldigt bra för mamma och barn.
Läs också: 6 tips för att bibehålla hälsan för ammande och arbetande mammor
- Fisk och ägg
Moderns proteinbehov måste också tillgodoses, och mammor kan få det genom att äta fisk, ägg eller kött. Ägg innehåller D-vitamin som är bra för att stödja bildandet av barnets ben. Att äta fisk två gånger i veckan är också mycket bra för att möta mödrarnas proteinbehov. Välj fisk och ägg som innehåller DHA, eftersom de är mycket bra för att stödja utvecklingen av barnets nervsystem samtidigt som de hjälper till att minska stressnivåer som ofta uppstår hos mammor efter förlossningen.
- Grönsaker och frukt
Förutom kolhydrater, proteiner och fetter behöver mammor också intag av frukt och grönsaker. Båda formerna av hälsosam mat innehåller mikronäringsämnen som är viktiga för att stödja moderns hälsa såväl som den lillas tillväxt. Förstoppning som är det vanligaste besväret hos mödrar efter förlossningen kan enkelt behandlas genom att öka konsumtionen av frukt och grönsaker.
- Lättmjölk
För att stödja amningsaktiviteter av högre kvalitet kan mammor också konsumera mjölk med låg fetthalt. Mejeriprodukter kan hjälpa till att stärka benen eftersom de innehåller vitaminer D, B och protein. Inte bara mjölk, andra derivatprodukter, såsom yoghurt och ost är också bra att äta under amning.
Läs också: Näringsämnen som ammande mödrar behöver
Hur mycket näring behöver ammande mödrar?
När man ammar skiljer sig mammors näringsbehov säkert från mammor som inte ammar. Därför måste mammor förstå hur mycket näring som faktiskt behöver när de ammar.
- Kaloribehov
Ammande mödrar behöver fler kalorier än icke-ammande mödrar, vilket uppgår till 500 extra kalorier. Trots det behöver man inte bry sig om att räkna ut hur många kalorier mat mamman konsumerar, bara känna igen de hungersignaler som ofta finns när mamman ammar sin lilla. Anledningen är att varje mammas kaloribehov förblir olika trots att de ammar.
- Vätska
Amning kommer säkert ofta att få mamman att känna sig törstig. Så, förutom att äta hälsosam mat, se till att mamman konsumerar mer vatten så att kroppen inte blir uttorkad. Var uppmärksam på färgen på mammans urin vid urinering, om färgen är mer koncentrerad betyder det att mamman behöver öka sitt vätskeintag. Anledningen är att när mamman ammar kommer kroppen att frisätta hormonet oxytocin. Detta hormon gör att mamman känner sig törstig snabbare.
Läs också: Detta är ett sätt att lagra bröstmjölk som inte kan imiteras
- Vitaminer och mineraler
Behovet av mineraler och vitaminer är större än när mamman inte ammar. Anledningen är, inte bara mammans kropp, den lilla behöver också detta intag som kan fås genom bröstmjölk.
För att göra det enklare att få de vitaminer du behöver är det bara att beställa via tjänsten apoteksleverans i app . Det är definitivt enklare eftersom du bara behöver skriva ner namnet på vitaminet du vill köpa. Dessutom är frågor och svar med läkare nu enklare genom applikationen .
Referens:
Baby Center. Tillgänglig 2021. Diet för en hälsosam ammande mamma.
WebMD. Tillgänglig 2021. 12 supermat för nyblivna mammor.
Healthline. Tillgång 2021. Amningsdiet 101 – Vad du ska äta medan du ammar.
