, Jakarta – Ett populärt koreanskt drama med titeln It's Okay to Not be Okay introducerade en scen som heter " fjärilskramar " Det sägs att den här metoden att krama dig själv görs för att lindra känslor och förbättra humöret, aka humör någon. Visste du att den här metoden inte är fiktiv?
Fjärilskram känd inom psykologivärlden som en form av självstimulering för att minska ångest. Lansera Wild Tree Psykoterapi , ursprungligen utvecklades denna metod av en terapeut vid namn Lucina Artigas och Ignacio Jarero 1998. Denna metod användes för att hjälpa överlevande av trauma orsakat av orkanen Pauline i Mexiko det året. Så, hur gör man det? fjärilskramar ?
Läs också: Överdriven ångest, akta dig för ångeststörningar
Fördelar och hur man gör en fjärilskram
Fjärilskram Detta görs för att hjälpa till att minska ångest och få en person att känna sig avslappnad och lugn. Efter att ha introducerats första gången 1988 växer denna metod och är nu standarden för att hantera någons ångest, särskilt de som har upplevt trauma eller har potential att utveckla trauma på lång sikt.
Hur man gör denna metod är faktiskt ganska enkel. Fjärilskram kan också göras av alla. Det första som behöver göras är att känna igen alla känslor och känslor som upplevs, sedan inte bedöma de känslor som upplevs. Efter det, försök att rensa ditt sinne och korsa armarna framför bröstet. Ta långsamt djupa andetag och försök att fokusera.
När du väl börjar, var medveten om alla förnimmelser eller känslor som uppstår. Gör detta samtidigt som du fortsätter att hålla andningen stabil. Armarna är korsade över bröstet, med handflatorna under nyckelbenet. Klappa sedan långsamt händerna så att det ser ut som om vingarna på en fjäril flaxar. Gör detta i 30 sekunder eller tills du känner dig lugn.
När du klappar händerna, var noga med att vara medveten om förnimmelserna och känslorna som uppstår medan du fortfarande andas långsamt. Du kan göra denna metod självständigt hemma eller med hjälp av någon nära dig. I svåra fall kan traumaöverlevande behöva hjälp av en psykolog.
Läs också: 15 symtom som uppstår från ångestsyndrom
Vid behov kan du be om hjälp av psykolog eller psykoterapi genom ansökan . Genom Röst / Videosamtal eller Chatt , en psykolog hjälper till att göra fjärilskramar och fortsätta att stödja. Du kan också lämna in andra klagomål du upplever och få expertråd. Ladda ner Ansökan nu på App Store och Google Play!
Så varför fjärilskramar effektiv för att hantera ångest?
I allmänhet kan personer med traumastörningar uppleva symtom igen om de kommer ihåg eller upplever saker som utlöser ångest. Tja, för att hantera dessa triggers kan du göra det genom att försöka lugna dig själv och ditt sinne. Metod fjärilskramar det kan hjälpa till att slappna av i sinnet och kroppen. Denna metod kallas bilateral stimulering eller självstimulering, som använder sekventiell extern visuell, auditiv eller taktil stimulering för att hjälpa till att lugna sig samtidigt som man minns den traumatiska händelsen.
Tänk på att det mänskliga sinnet och kroppen är sammankopplade. Tankar påverkar fysiska reaktioner, och omvänt kommer kroppens tillstånd att påverka vad du tänker och känner. Att få kroppen att slappna av är därför ett sätt att övervinna problem i sinnet som kan utlösa ångest.
Läs också: Akta dig, ångest kan utlösa kliande hud
Förutom att den är bra för att hantera känslor och lindra ångest, sägs denna metod också kunna få hjärtat att kännas rymligare. Fjärilskram kan också hjälpa till att balansera vänster och höger hjärna, så att de upplevda känslorna kan kontrolleras mer och undvika frekventa symtom.
