Hälsa

Finns det frukter att undvika när man är på diet?

Jakarta - När man är på diet, skulle de flesta metoder föreslå att man ökar konsumtionen av frukt, grönsaker, fullkorn och en mängd andra hälsosamma livsmedel. Frukt innehåller många näringsämnen som är bra för kroppen. Så, finns det en frukt som bör undvikas när man är på diet? Faktum är att du fortfarande kan äta vilken frukt som helst i rätt mängd och inte i överskott. Det finns dock vissa frukter som är höga i socker och kalorier så de bör inte konsumeras i stora mängder. Detta är recensionen.

Undvik konsumtion av denna frukt på en diet

Det finns flera frukter som måste begränsas när du är på diet, nämligen:

1.Avocado

Huvudprincipen i de flesta dietmetoder är att minska intaget av kalorier som kommer in i kroppen. Så du måste undvika frukter som innehåller höga mängder kalorier, såsom avokado. I 100 gram avokado, innehöll cirka 160 kalorier.

Avokado är en bra källa till hälsosamma fetter. Så om du fortfarande vill äta denna frukt medan du är på diet, konsumera den i rimliga mängder. Om du vill äta dem medan du är på en diet, överväg mängden och var uppmärksam på andra livsmedel du äter. På så sätt kan du maximalt få i dig näringsämnena i avokado.

Läs också: Frukter för glödande hud

2. Vin

Även om de är bra för den allmänna hälsan, är druvor laddade med socker och fett, vilket gör dem till en frukt som bör begränsas i konsumtion när de är på en strikt viktminskningsdiet. I 100 gram druvor, innehöll 67 kalorier och 16 gram socker. Om det konsumeras för mycket, blir sockerintaget under dieten överdrivet.

3. Torkad frukt

Torkad frukt som katrinplommon, russin och andra har fler kalorier eftersom de inte innehåller vatten. I ungefär en kopp russin innehåller 500 kalorier och en kopp katrinplommon innehåller mer än 450 kalorier.

Läs också: När är bästa tiden att äta frukt?

4. Bananer

Bananer är mycket hälsosamma, men om de konsumeras i överskott kan det spåra ur din kost, du vet. Bananer är rika på kalorier och innehåller ganska mycket naturligt socker. I en banan, innehöll cirka 150 kalorier, med cirka 37,5 gram kolhydrater.

Så om du vill äta bananer när du är på diet, se till att du bara äter en frukt om dagen. På grund av deras låga glykemiska index kan bananer faktiskt vara ett hälsosamt mellanmål när de avnjuts med måtta.

5. Datum

Torkade dadlar innehåller ganska höga naturliga sockerarter, med ett glykemiskt index på 103. Om du äter för många av dem när du är på diet, var beredd på att din diet misslyckas.

6. Ananas

Det är kanske inte förvånande att ananas är rik på socker på grund av sin mycket söta smak. Det glykemiska indexet för ananas är 66, anses vara måttligt till högt. Om man konsumerar för mycket när man bantar kan det naturligtvis vara svårt att gå ner i vikt.

Läs också: 8 frukter som är lämpliga att konsumera på Sahur

7. Litchi

Litchi är en tropisk frukt från södra Kina som har en hög glykemisk poäng. Ett jämförbart substitut för litchifrukt är svart körsbär, som har ett lägre glykemiskt index.

Det är några frukter som måste begränsas när du är på en diet. Det du är uppmärksam på är mängden konsumtion och sockerhalten i frukten som konsumeras. Om det konsumeras i tillräckliga mängder och inte överdrivet, balanserat med hälsosamma kostupplägg med lågt kaloriinnehåll, är det naturligtvis inga problem att äta dessa frukter som en sort.

Du bör också äta färsk frukt, inte torkad frukt. Detta beror på att många torkade frukter tillsätts med tillsatt socker under tillverkningsprocessen för att göra dem mer välsmakande för konsumtion. Tja, tillsatsen av detta socker kan faktiskt spåra ur din kost. Så, välj färsk frukt, ja!

Om du behöver expertråd om mathantering när du bantar, och vilka frukter du kan och bör undvika, kan du ladda ner Ansökan att fråga en nutritionist, när som helst och var som helst.

Referens:
NDTV Foods. Åtkomst 2020. Viktminskningstips: 5 frukter du bör undvika om du försöker gå ner i vikt.
Livestrong. Tillgång 2020. Frukter att undvika när man bantar.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found