, Jakarta – Förstoppning eller förstoppning är ett vanligt problem som ofta upplevs av gravida kvinnor. Förstoppning hos gravida kvinnor upplevs vanligtvis av gravida kvinnor under graviditetens första trimester. När de lider av detta kommer gravida kvinnor automatiskt att uppleva en mycket obehaglig känsla. De bör inte heller vårdslöst ta droger för barnets hälsa. Hur kan man då övervinna förstoppning hos gravida kvinnor?
Läs också: 6 tips för att hålla mamma och foster friska under andra trimesterns graviditet
Hur man övervinner förstoppning hos gravida kvinnor
Att övervinna problemet med förstoppning hos gravida kvinnor bör inte vara slarvigt, eftersom det kommer att påverka hälsotillståndet hos barnet i livmodern. Försök att inte ta droger, men försök att göra något av följande naturliga:
- Konsumtion av massor av fiber
Under graviditeten rekommenderas mödrar att konsumera olika typer av näringsrik mat för att möta de näringsämnen som modern och fostret behöver. Ett av de viktiga intag som måste uppfyllas och är användbart för smidig matsmältning är fiber. Förstoppning hos gravida kvinnor kan göras genom att äta ett antal livsmedel som innehåller mycket fiber, såsom gröna grönsaker, frukt, nötter, spannmål och vete.
- Drick mer vatten
Hur man kan övervinna förstoppning hos gravida kvinnor kan sedan göras med mycket vattenförbrukning. Denna vana kan hjälpa till att förbättra matsmältningen genom att rengöra tarmarna och mjuka upp resterna av mat som kan ha stelnat, vilket gör det svårt att driva ut.
- Ät i små portioner
Förstoppning hos gravida kvinnor kan övervinnas genom att konsumera små portioner mat. Anledningen är, att konsumera för mycket mat kommer att göra mamman mätt, så det kommer att belasta matsmältningssystemet i att smälta mat. I detta avseende kan mödrar konsumera mat i små portioner, men ofta.
- Sport
Mycket rörelse och regelbunden träning kan stimulera matsmältningssystemet, så det kan fungera bättre. Under graviditeten behöver mammor bara träna 3 gånger i veckan, 20-30 minuter varje pass. För den typ av träning som passar din mammas tillstånd, glöm inte att diskutera det med din läkare först, OK!
Läs också: 6 Måste äta gravida livsmedel under första trimestern
Orsaker till förstoppning hos gravida kvinnor
Förstoppning hos gravida kvinnor kommer inte bara att hända utan en bakomliggande orsak. Här är sakerna som orsakar det:
- Hormonförändringar
Graviditet gör att hormonet progesteron ökar i kroppen hos gravida kvinnor. Detta hormon spelar en roll för att få glatta muskler att slappna av, så att deras rörelser blir långsammare. På grund av detta tar processen att smälta mat längre, och så småningom upplever gravida kvinnor förstoppning.
- Förstorad livmoder
När graviditetsåldern ökar kommer fostret att utvecklas och göra att livmodern förstoras. Med den växande livmodern kommer tarmarna och ändtarmen att komprimeras, vilket stör processen att ta bort matavfall från kroppen.
- Påfrestning
Återigen kommer hormonella förändringar att göra gravida kvinnors humör oregelbundet. Detta kommer att göra mamman mer känslig. Gravida kvinnor tänker också ofta på saker som gör dem oroliga vilket leder till stress. Gravida kvinnor rekommenderas att hålla sinnet avslappnat, eftersom stress inte bara påverkar fostret, utan också orsakar förstoppning.
Läs också: 5 hälsosamma frukostmenyer för gravida kvinnor
En förstorad mage och ökad vikt gör de flesta gravida kvinnor lata att röra sig. Detta är den främsta orsaken till förstoppning hos gravida kvinnor. Medan gravida kvinnor borde behöva röra på sig mycket för att kroppens muskler inte ska bli stela, så att förlossningen kan genomföras smidigt.
Referens:
American Pregnancy Association. Åtkomst 2020. Graviditet och förstoppning.
Healthline. Åtkomst 2020. 5 säkra botemedel mot förstoppning under graviditeten.
Medicinska nyheter idag. Åtkomst 2020. Förstoppning och graviditet: Vad du ska veta.
