, Jakarta - Diafragman är den huvudsakliga muskeln som används vid andning, vilket är andningsprocessen. Denna muskel ligger precis under lungorna och hjärtat. Musklerna drar ihop sig hela tiden när du andas in och ut. Diafragman är en tunn skelettmuskel som sitter vid basen av bröstet och separerar magen från bröstet.
Diafragman drar ihop sig och rör sig horisontellt när du andas in. Denna händelse skapar en vakuumeffekt som drar in luft i lungorna. När du andas ut slappnar diafragman av och luft trycks ut ur lungorna.
Läs också: 4 fördelar med Tai Chi för andning
Hur diafragman fungerar vid andning
Diafragmaandning är en typ av andningsövning som hjälper till att stärka diafragman, en viktig muskel som hjälper kroppen att andas. Denna andningsövning kallas även magandning.
Diafragmatisk andning har fördelar som påverkar hela kroppen. Detta är en grundläggande meditations- eller avslappningsteknik, som kan minska stressnivåer, sänka blodtrycket och reglera andra viktiga kroppsliga processer.
Diafragman är en kupolformad andningsmuskel som ligger nära botten av bröstkorgen, strax under bröstet. När du andas in och andas ut luft drar diafragman och andra andningsmuskler runt lungorna ihop sig.
Diafragman utför de flesta uppgifterna under den mänskliga andningshändelsen. Vid inandning drar diafragman ihop sig så att lungorna kan expandera till extra utrymme och släppa in så mycket luft som behövs.
Muskler mellan revbenen, så kallade interkostala muskler, lyfter revbenen för att hjälpa diafragman att cirkulera tillräckligt med luft till lungorna. Muskler nära nyckelbenen och nacken hjälper också dessa muskler när något gör det svårt för dig att andas ordentligt.
Alla muskler bidrar till hur snabbt och hur mycket revbenen kan röra sig och ger plats åt lungorna. Några av dessa muskler inkluderar fjäll, pectoralis minor, serratus anterior och sternocleidomastoid.
Läs också: 3 typer av andningsövningar för att lindra stress
Fördelar med att andas med diafragman
Diafragmatisk andning har många fördelar. Här är några av fördelarna som upplevs när du andas med diafragman:
- Hjälper kroppen att slappna av, vilket minskar de skadliga effekterna av stresshormonet kortisol på kroppen.
- Sänker hjärtfrekvensen.
- Hjälper till att sänka blodtrycket.
- Hjälper mot symtom på posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).
- Förbättrar kärnmuskelns stabilitet.
- Ökar kroppens förmåga att tåla intensiv träning.
- Minskar risken för att skada eller belasta muskler.
- Sänker andningshastigheten så att den förbrukar mindre energi.
En av de största fördelarna med diafragmaandning är att det minskar stress. När en person är stressad arbetar immunförsvaret för fullt. Detta kan göra kroppen mer mottaglig för olika tillstånd.
Med tiden kan långvarig (kronisk) stress göra att du upplever ångest eller depression. Vissa djupandningsövningar kan hjälpa kroppen att minska effekterna av denna stress.
Läs också: Lev hälsosammare genom att bibehålla lunghälsa
Diafragmatisk andning rekommenderas ofta för personer med kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). KOL gör att diafragman blir mindre effektiv, så att göra diafragma andningsövningar kan hjälpa till att stärka diafragman och förbättra andningen. Så här fungerar det:
- Med friska lungor gör diafragman det mesta av arbetet när du andas in för att få in frisk luft och andas ut för att ta bort koldioxid och andra gaser från lungorna.
- Med KOL och liknande andningsförhållanden förlorar lungorna en del av sin elasticitet eller flexibilitet, så de återgår inte till sitt ursprungliga tillstånd när du andas ut.
- Förlust av elasticitet i lungorna kan orsaka att luft byggs upp i lungorna, vilket ger mindre utrymme för membranet att dra ihop sig så att kroppen kan andas in syre.
- Som ett resultat använder kroppen musklerna i nacken, ryggen och bröstet för att hjälpa kroppen att andas. Det vill säga att kroppen inte klarar av att ta emot så mycket syre som möjligt. Detta tillstånd påverkar hur mycket syre du har för träning och andra fysiska aktiviteter.
- Andningsövningar hjälper kroppen att driva ut luft som har samlats i lungorna. Det ökar också mängden syre i området och stärker diafragman.
Det är allt du behöver veta om diafragman vid andning. Om du får problem med andningen, kontakta omedelbart läkare via applikationen att få behandling. Kom igen, ladda ner Ansökan just nu!
