Hälsa

Känn igen 5 typer av livsmedel som är höga i kolesterol

Jakarta - Livsstil, särskilt maten som konsumeras dagligen, påverkar i hög grad kolesterolnivåerna i kroppen. Därför är det viktigt att välja vilka livsmedel som kan öka kolesterolnivåerna och vilka som inte gör det.

Du sägs ha högt kolesterol om ditt kolesterolvärde i blodet är högre än 200 mg/dL. Även om det har en viktig funktion i kroppen kan för höga kolesterolvärden utlösa olika allvarliga sjukdomar, särskilt hjärt- och kärlsjukdomar.

Läs också: Dessa är normala kolesterolnivåer för kvinnor

Undvik dessa livsmedel som utlöser högt kolesterol

I grund och botten finns det många typer av fett. Det finns bra och säkra för konsumtion, men det finns också dåliga fetter och måste begränsas i konsumtionen. Så att undvika mat som utlöser högt kolesterol är inte bara att undvika mat som innehåller fett.

Bra fetter kommer vanligtvis från typer av omega-3-fettsyror, enkelomättat fett och fleromättat fett. Dessa bra fetter kan fås från lax, makrill, tofu, avokado och rapsolja.

Samtidigt är livsmedel som måste undvikas eftersom de kan orsaka högt kolesterol:

1. Livsmedel som innehåller mättat fett

Mättat fett är fett som finns i animaliska livsmedel, såsom kött och mejeriprodukter, samt stekt och förpackad mat. Några exempel på livsmedel som innehåller mättat fett är fett kött, ost, mjölk med hög fetthalt, smör, glass och kokosolja.

Trots det behöver du inte helt undvika mat som innehåller mättat fett. Du behöver bara begränsa dess konsumtion, så att kolesterolnivåerna i blodet inte ökar.

Läs också: 6 sätt att hålla kolesterolnivåerna normala under semestern

2. Livsmedel som innehåller transfetter

Livsmedel som innehåller transfetter bör undvikas så mycket som möjligt, eftersom de kan öka det onda kolesterolet (LDL) i kroppen, och samtidigt sänka det goda kolesterolet (HDL). Några exempel på livsmedel som innehåller transfetter är stekt mat, bakverk, kex, munkar, hamburgare och pizza.

3. Livsmedel med hög salthalt

Vanan att konsumera mat med hög salthalt kan ha en dålig inverkan på kolesterolnivåerna i kroppen. Hög salthalt finns vanligtvis i bearbetade livsmedel, förpackade livsmedel, snabbmat och snacks.

4. Livsmedel med hög sockerhalt

Om du inte vill ha höga kolesterolvärden i din kropp är det också viktigt att begränsa ditt intag av sockerrik mat. Denna typ av mat kan också orsaka diabetes, fetma och öka risken för hjärtinfarkt.

5. Alkoholhaltiga drycker

Dricker du ofta alkoholhaltiga drycker? Var försiktig, denna vana kan leda till övervikt, vilket indirekt ökar nivåerna av det onda kolesterolet i kroppen.

För att undvika dessa risker bör du begränsa alkoholkonsumtionen till högst 2 drinkar om dagen för män och högst 1 drink för kvinnor.

Läs också: Lägre kolesterol eller vikt, vilket är viktigast?

Det är några typer av livsmedel som kan utlösa högt kolesterol. Förutom mat är det också viktigt att förbättra en hälsosammare livsstil. Till exempel genom att träna regelbundet varje dag i minst 30 minuter, bibehålla en ideal kroppsvikt, undvika rökning och konsumera alkoholhaltiga drycker.

Dessutom är det också viktigt att ha regelbundna hälsokontroller, inklusive att genomgå kolesterolkontroller. Du kan använda appen att boka tid hos en läkare på sjukhuset för en kolesterolkontroll, eller beställa en laboratorietjänst hemma.

Dåliga kolesterolvärden som är för höga i kroppen kan öka risken för olika allvarliga sjukdomar senare i livet. Så det är viktigt att alltid känna till kolesterolnivåerna i kroppen och göra förändringar till en hälsosammare livsstil.

Referens:
Centers for Disease Control and Prevention. Tillgänglig 2021. Guide för facilitering av livsstilscoach: Post-Core - Fetter - mättat, omättat och transfett.
Healthline. Åtkomst 2021. 11 livsmedel med högt kolesterolhalt — vilka man ska äta, vilka man bör undvika.
Medline Plus. Åtkom 2021. Kolesterol.
WebMD. Åtkomst 2021. Mat att äta och undvika för högt kolesterol.