Hälsa

Här är 4 sporter som gravida kvinnor kan göra i trimester 2

Jakarta - Att bibehålla hälsan under graviditeten görs inte bara genom att äta hälsosam mat. Gravida kvinnor behöver också träna. Träning under graviditeten beror på livmoderns trimester. Här är några typer av träning för gravida kvinnor under andra trimestern:

Läs också: Fosterutvecklingsålder 34 veckor

1. Simning

Träning för gravida kvinnor under första 2:a trimestern är simning. För att göra detta kan mamman simma i den grunda poolen, och var alltid noga med att inte stöta på den. Simning under graviditeten gör inte bara kroppen piggare, utan kommer också att få följande fördelar:

  • Effektivisera blodcirkulationen.
  • Stärker livmoder- och bäckenmusklerna.
  • Minskar vätskeretention.
  • Träna organen i kroppen att arbeta aktivt.

2. Statisk cykel

Träning för gravida kvinnor i nästa 2:a trimestern är en stationär cykel. Denna sport är användbar för att hålla vikten under graviditeten. Statisk cykling är säkert för gravida kvinnor under graviditetens 2:a trimester.Denna sport kan inte bara gå ner eller behålla vikt, den kan också träna muskel- och ledsträckning, samt träna kroppsbalans.

Läs också: Fosterutvecklingsålder 35 veckor

3. Promenader

Att gå på morgonen är en av övningarna för gravida kvinnor i andra trimestern. Som bekant är denna typ av lätt träning användbar för att stärka benmusklerna. Inte bara det, om det görs under graviditeten, här är några andra fördelar som kan erhållas:

  • Hålla kroppen energisk, så att besvären under graviditeten kan minska.
  • Stärker bäckenmusklerna, så förlossningsprocessen blir smidigare.
  • Förhindra diabetes i samband med ökade nivåer av hormonerna östrogen, progesteron och placentalaktogen.
  • Minska obehag under graviditeten, såsom kramper, sömnstörningar och värk i kroppen.
  • Minska stressnivåerna.
  • Minska risken för havandeskapsförgiftning, vilket är ett tillstånd som uppstår när gravida kvinnor har högt blodtryck, trots att de inte har en historia av högt blodtryck.
  • Minska risken för att uppleva hälsoproblem under graviditeten.

4. Yoga

Träning för gravida kvinnor under den sista 2:a trimestern är yoga. Om du är gravid eller inte, kan yoga göra att kroppen blir mer avslappnad och bekväm. Om gravida kvinnor vill göra det, här är några rekommenderade yogarörelser:

  • Rörelse fjäril vilket är användbart för att underlätta öppningsprocessen före leverans.
  • Rörelse krigare II vilket är användbart för att stärka benmusklerna, såväl som insidan av låret.
  • Rörelse ko färg vilket är användbart för att minska värk i kroppen
  • Rörelse bro vilket är användbart för att träna vaginalmusklerna, låren och knäna. Rörelse kung duva vilket är användbart för att flexa bäckenmusklerna.

Läs också: 36 veckors fosterutveckling

Det är ett antal sporter för gravida kvinnor i 2:a trimestern. Det är bättre om du diskuterar det med din läkare först i ansökan innan du gör det. Om mamman döms för att ha hälsoproblem som inte tillåter att utöva dessa sporter när hon är gravid, lös in det läkemedel som läkaren ordinerat genom funktionen "köp medicin" i den.

Referens:
NCBI. Tillgänglig 2021. Träning under graviditeten.
Graviditet Födelse & Baby. Tillträde 2021. Utövar sport under graviditeten.
Healthline föräldraskap. Tillgång 2021. Vilka övningar är säkra under andra trimestern?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found