Jakarta – Om du ofta upplever huvudvärk före eller under menstruationen är den goda nyheten att du inte är ensam. Det finns cirka 60 procent av kvinnorna som har en historia av migrän utanför menstruationscykeln, som också upplever migrän under menstruationen. Denna typ av huvudvärk kan utlösas av olika faktorer. En av dem är hormonella förändringar, som vanligtvis uppstår under menstruationen.
Huvudvärk under menstruationen kan dyka upp när som helst. Men vanligtvis kommer huvudvärken att slå två dagar före till tre dagar efter menstruationen slutar. Åldersmässigt kan huvudvärk under menstruationen kännas av kvinnor sedan tonåren, under deras produktiva ålder, tills före klimakteriet.
Läs också: Oregelbunden menstruation, vad ska man göra?
Hur man övervinner huvudvärk under menstruation
För att övervinna eller åtminstone lindra huvudvärk under menstruationen finns det flera sätt du kan göra, nämligen:
1. Kallkompress
För att lindra huvudvärk under menstruationen kan du komprimera den ömma nacken eller huvudområdet med en kall kompress.
2. Hantera stress
För att huvudvärken under menstruationen ska avta, försök att hantera stressen väl. Det finns många sätt att göra detta. Börja från att aktivt träna, göra meditation, andas frisk luft, till att göra hobbyer och roliga aktiviteter.
3. Begränsa konsumtionen av vissa livsmedel och drycker
För att minska huvudvärksattacker rekommenderas du att begränsa konsumtionen av koffein, alkohol och mat som innehåller MSG. Dessutom bör livsmedel som har en hög tyraminhalt, såsom avokado, bananer, rökt fisk, choklad och torkad frukt, också undvikas eftersom de kan utlösa huvudvärk.
Läs också: Lär känna de olika typerna av huvudvärk
4. Minska saltförbrukningen
Att minska saltkonsumtionen kan också göras för att lindra och förebygga huvudvärk under menstruationen. Detta beror på att överdriven saltkonsumtion kan öka blodtrycket och utlösa huvudvärk.
5. Träna regelbundet
Att träna regelbundet kan hjälpa till att minska risken för huvudvärk under menstruationen, du vet. Men kom ihåg att innan du tränar, glöm inte att dricka tillräckligt med vatten, äta högproteinmat och värma upp.
6. Undvik exponering för starka dofter
För att hjälpa till att hantera huvudvärk under menstruationen, undvik exponering för starkt doftande ingredienser, såsom parfym, luftföroreningar, rengöringsprodukter eller matsmaker gjorda av kemikalier.
7. Ta magnesiumtillskott
Magnesiumtillskott kan tas för att minska huvudvärk under menstruationen. Men du måste fortfarande konsultera en läkare innan du tar detta tillskott. För att göra det lättare, ladda ner endast app att fråga doktorn igenom chatt , när som helst och var som helst. Om din läkare rekommenderar ett visst magnesiumtillskott kan du även köpa tillskottet via appen , du vet.
Läs också: 3 fakta om huvudvärk du bör veta
8. Ta smärtstillande medel
Att ta smärtstillande medel kan också vara ett sätt att minska huvudvärk under menstruationen. Men innan du konsumerar det, bör du först rådgöra med din läkare.
Det är 8 sätt du kan försöka hantera huvudvärk under menstruationen. För att förutse uppkomsten av en huvudvärksattack under menstruationen bör du notera när huvudvärken uppstår. Förutom att förstå huvudvärkmönstret kan anteckningarna även tas när man gör en undersökning till läkaren, så att läkare kan få hjälp att hitta rätt behandling. Om huvudvärken under menstruationen inte minskar eller till och med blir tyngre bör du uppsöka läkare.
