, Jakarta - Under 13 timmar om dagen fasta, kommer kroppen att ta energi från sockerreserverna i din kropp. Så blodsockernivåerna förekommer fortfarande och du kan göra olika aktiviteter. Efter en dag av aktiviteter kommer naturligtvis dina energireserver att fortsätta att minska och få dig att känna dig svag på eftermiddagen.
Iftar med en söt behövs faktiskt för att ersätta din förlorade energi. De flesta takjil-menyer har dock en mycket hög sockerhalt, så detta kan snabbt öka dina blodsockernivåer. Detta kan vara farligt för dig som har diabetes.
Läs också: Beräkna och fyll kroppens kalori- och näringsbehov medan du fastar
Hälsosamt Takjil val för Iftar
För att undvika att blodsockret stiger snabbt bör du välja takjil som inte är för söt och innehåller mycket näringsämnen. Några hälsosamma takjil-val för dig är:
1. Dadlar frukt 3 korn
Dadlar kan vara ett bra val eftersom denna frukt innehåller mycket energi och fibrer, så den kan förhindra att du äter för mycket. Du bör dock inte äta för många dadlar när du bryter fastan, eftersom sockerhalten också är ganska hög. Ät bara tre korn när du bryter fastan.
2. Fruktsoppa eller Fruktis
Takjil-menyn som innehåller frukt är också bra för dig att konsumera när du bryter fastan. Frukt innehåller tillräckligt med socker för att ersätta den energi du förlorat under dagen, och innehåller även bra fibrer för att hålla dig mätt längre. Men du måste också vara försiktig med att tillsätta socker eller sötad kondenserad mjölk i din fruktfat. Överdriv inte eller tillsätt inte socker och sötad kondenserad mjölk.
3. Banankompott utan kokosmjölk
Byt ut kokosmjölk i banankompott mot lättmjölk. Denna banankompott kan vara en hälsosammare takjil-meny för dig. Dessutom bör du också minska tillsatsen av socker i din kompotträtt.
Läs också:Fasta under graviditeten är det möjligt eller inte?
4. Fruktpudding
Vanligtvis föredrar folk stekta snacks när de bryter fastan. Men stekt mat är inte bra för hälsan när det konsumeras varje dag. Mycket högt kalori- och fettinnehåll kan utlösa allvarliga sjukdomar som diabetes eller högt blodtryck. Från och med nu, försök att ersätta ditt stekta intag med fruktpudding. Se dock till att du inte använder för mycket socker för att göra pudding.
5. Grönbönsgröt
Grönbönsgröt är också ett hälsosamt takjilalternativ eftersom den innehåller olika typer av mineraler som är viktiga för kroppen, såsom folat, zink, kalium, mangan och magnesium. Gröna bönor spelar också en roll för att hämma oxidationsprocessen av det onda kolesterolet i kroppen. Inte nog med det, gröna bönor är också en proteinkälla som också fungerar som en antioxidant, antiinflammatorisk, anti-tumör, och som också kan ta emot kroppens fettmetabolismprocess ordentligt.
6. Kycklingsallad
skål kycklingsallad med en välsmakande och fräsch smak kan du prova den som en iftarrätt. Hur man förbereder det är faktiskt väldigt enkelt. Grilla helt enkelt kycklingbrösten med lite salt och svartpeppar, skär dem sedan i bitar och lägg dem ovanpå en skål med grönsaker. Du kan också lägga till ost för att berika smaken. Fibrerna i grönsaker och proteinet i dessa livsmedel kan hålla dig mätt längre, men gör dig inte sömnig. Eftersom kalorierna inte är lika höga som söta livsmedel.
Läs också: 9 frukter som kan förhindra uttorkning under fasta
Tja, det är några hälsosamma takjil-alternativ för att bryta fastan som du kan prova. Om du upplever hälsoproblem när du fastar, tveka inte att fråga din läkare. Du kan kontakta läkaren via appen för att göra det enklare och mer praktiskt utan att behöva lämna huset.
Referens:
Healthline. Tillträde 2021. What Breaks a Fast? Mat, dryck och kosttillskott.
Medicinska nyheter idag. Tillträde 2021. Vad du får och inte kan äta och dricka när du fastar.
