, Jakarta – De flesta människor tar vitaminer för att upprätthålla sitt immunförsvar eller för att tillgodose kroppens näringsbehov. Det är dock inte många som vet hur man tar vitaminer på rätt sätt. Det finns även de som kan ta olika typer av kosttillskott och vitaminer på en dag. Kom igen, var uppmärksam på rekommendationerna och förbuden mot att ta följande vitaminer för att få optimala fördelar.
Förslag för att ta vitaminer
Om du tror att intag av vitaminer i kosttillskott kan ersätta alla näringsämnen din kropp behöver, det är inte sant, du rekommenderas ändå att få ditt vitaminintag genom att äta frukt och grönsaker. Om du redan äter en mängd olika näringsrika livsmedel regelbundet, kanske du inte längre behöver ta extra vitamintillskott. Kosttillskott kan tas när behovet ökar, till exempel hos kvinnor som är gravida eller ammar, och hos personer som är äldre; eller kroppen upplever ett bristande intag när du är sjuk eller i återhämtningsperioden efter att ha varit sjuk. Men se till att du tar vitaminer enligt följande rekommendationer:
- Varje persons vitaminbehov och näringsintag är olika beroende på ålder, kön och hälsotillstånd. Om du är under 19 år, har vissa sjukdomar och för gravida eller ammande kvinnor bör intag av ytterligare vitamintillskott ske på inrådan av en läkare.
- Vitaminer behöver inte tas varje dag. Du bör bara ta vitaminer när din kropp känns otillräcklig, som när du är sjuk, när du har mycket aktivitet eller när din kropp har problem på grund av en obalanserad kost.
- Den bästa tiden att ta vitaminer varierar beroende på vilken typ av vitamin. Men det genomsnittliga vitaminet tas bäst efter en måltid.
- Vitamin C och D om de tas med kalciumrik mjölk kommer det att öka upptaget av kalcium i kroppen.
Förbud mot att ta vitaminer
Det finns saker som inte rekommenderas när man tar vitaminer. Om vitaminer konsumeras på fel sätt, är det inte en bra fördel att få, men det kan till och med orsaka en dålig effekt.
- Ta inte vitaminer med koffeinhaltiga drycker. Koffein kan hämma upptaget av vitamin D. Och om det tas tillsammans med vitaminer som innehåller järn, kommer 80% av innehållet inte att absorberas av kroppen.
- Ta inte vitaminer i doser som är för höga, eftersom de kan störa ämnesomsättningen i kroppen. Speciellt vitaminerna A, D, E och K. Dessa fyra typer av vitaminer är fettlösliga vitaminer, som kan ackumuleras om de konsumeras i överskott och därmed blir giftiga i kroppen.
Saker att tänka på innan du köper vitaminer
Om du bestämmer dig för att ta ett vitamintillskott, antingen på inrådan av en läkare eller på eget initiativ, måste du tänka på följande innan du köper det:
- Läs etiketten på förpackningen noggrant. Var uppmärksam på användningsdosen, innehållet i ingredienserna, dosen av en konsumtion, fördelar, biverkningar och utgångsdatum.
- Välj ett multivitamin- och mineraltillskott som tillgodoser 100 procent av dina dagliga behov (dagligt värde/DV) jämfört med de som innehåller endast 10 procent av DV för ett vitamin och 300 procent av DV för ett annat vitamin.
- Se till att vitaminprodukten är registrerad i data från Food and Drug Supervisory Agency (BPOM) för att säkerställa dess kvalitet och kvalitet.
Du kan fråga läkaren om rekommenderade och välkända kvalitetsvitaminprodukter genom applikationen . Genom metoden Video/röstsamtal och Chatt, kan du kontakta läkaren när som helst och var som helst. Dessutom är det lätt att köpa vitaminer med applikationen . Lägg bara en beställning så kommer din beställning att levereras inom en timme. Så vad väntar du på? Ladda ner nu även på App Store och Google Play.
