Hälsa

Dessa huskurer för att övervinna smärta i axeln

”Smärta i skulderbladet kan orsakas av olika utlösande faktorer. En av dem sitter för länge, liksom överdriven träning. Men detta tillstånd är i allmänhet inte ett problem att oroa sig för. Anledningen är att det finns flera sätt som kan göras hemma för att behandla smärta i skulderbladen."

, Jakarta – Vanan att sitta för länge, lyfta för tunga vikter, till överdriven träning kan göra musklerna för spända och ryggskada. Som ett resultat kan vissa delar av kroppen känna smärta, varav en är skulderbladet. skulderblad eller skulderblad är ett ben som ligger på baksidan av axeln eller övre delen av ryggen. Detta tillstånd är i allmänhet inte ett allvarligt problem att oroa sig för.

Men om du upplever det kan smärtan som uppstår i skulderbladet säkert ge dig obehag att utföra alla aktiviteter. Så det är viktigt att veta vilka huskurer som kan göras för att lindra smärtan. Nyfiken på något? Kolla in infon här!

Läs också: Detta är vad det betyder ryggsmärta

Hur man behandlar smärta i skulderbladet

Det finns flera sätt du kan ta ett bad hemma för att behandla axelvärk, inklusive:

  • Mycket vila

Om du upplever axelsmärtor orsakade av en skada, är det första du ska göra att vila mycket. Anledningen är att ökad vilotid kan påskynda återhämtningen av spända muskler.

  • Komprimera med kallt eller varmt vatten

Smärtsamma skulderblad kan lindras genom att använda kalla eller varma kompresser. Du kan försöka komprimera det smärtsamma området i 15 minuter. Du kan också upprepa det var fjärde timme på en dag.

  • Ge en massage i rygg- eller axelområdet

En av orsakerna till smärta i skulderbladet är en muskelskada eller muskel som är för spänd. Att ge en mild massage i skulderbladsområdet kan därför hjälpa musklerna att slappna av mer, så att det kan hjälpa till att lindra smärta som uppstår.

  • Sport och stretching

Smärta i skulderbladen kan lindras med muskelstyrketräning. Försök att göra push ups, pull ups och även situps. Inte bara lindrar smärta som kan uppstå, denna övning kan även stärka musklerna i mage och rygg.

Dessutom kan du även prova att stretcha för att lugna spända muskler. Anledningen är att stretching kan förbättra blodflödet till muskler och leder, så att ledrörelser kan förbättras och smärta kan minskas. En av de stretchingmetoder som du kan prova är att göra yoga.

  • Äta hälsosam mat

Det finns flera typer av livsmedel som kan hjälpa till att minska inflammation och smärta som uppstår i kroppen. Speciellt mat som innehåller omega-3-fettsyror som lax och frukt, och grönsaker som är rika på vitaminer och mineraler. Innehållet av näringsrika livsmedel kan hjälpa kroppen att återhämta sig från skador och effekterna av träningströtthet.

Läs också: Typer av ryggsmärtor du behöver veta

Finns det förebyggande åtgärder som kan göras?

Den vanligaste orsaken till skulderbladssmärta är muskelspänningar. Detta tillstånd kan orsakas av olika utlösande faktorer, såsom träning som är för tung. Därför är förebyggande åtgärder som kan vidtas att undvika muskler som är för spända, till exempel genom:

  • Korrekt kroppsposition

En bra hållning kan minska risken för axelvärk. Du kan försöka stå och sitta rakt och undvika att luta dig. Förutom att träna din kroppsposition kan du även byta till en mer ergonomisk stol eller en speciell kudde för att hjälpa till att anpassa din nacke och ryggrad.

  • Undvik att lyfta för tunga vikter

Att lyfta vikter som är för tunga kan öka risken för skador på muskler och skelett. Detta kan naturligtvis utlösa uppkomsten av smärta i skulderbladen. Så det är bra att undvika att bära för tung obalanserad last. Som att bära en väska som är för tung på ena sidan av axeln. Men om du måste lyfta tunga vikter, se till att böja knäna först så att du inte pressar för mycket på ryggen.

  • Undvik att sitta för länge

Försök att alltid sträcka på dig regelbundet när du gör något vid ditt skrivbord. Anledningen är att sittande för länge kan göra ryggmusklerna för spända och trötta.

  • Tillämpa en hälsosam livsstil

Tillämpningen av en hälsosam livsstil är nödvändig eftersom det kan få en person att känna sig fräschare och piggare, och därigenom minska risken för alltför spända muskler. För det, se till att allt näringsintag som kroppen behöver kan tillgodoses genom en balanserad kost. Förutom mat är tillräckligt med sömn varje natt och regelbunden motion också nödvändigt för kroppen.

För att hålla din kropp vältränad och frisk kan du beställa olika kosttillskott och vitaminer du behöver direkt via appen , utan att behöva lämna huset och köa. Kom igen, ladda ner Ansökan nu!

Läs också: Hur man övervinner ryggsmärtor under graviditeten

Men om skulderbladssmärtan inte försvinner är det bättre att omedelbart konsultera en läkare. Eftersom dessa tillstånd kan vara en indikation på en sjukdom i kroppen, såsom hjärtsjukdomar.

Referens:

Healthline. Åtkomst 2021. Vad orsakar skulderbladssmärta och hur man behandlar det?
Medicinska nyheter idag. Åtkom 2021. Vad orsakar smärtan i mitt skulderblad?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found