, Jakarta – Hittills tror de flesta bara att huvudnyckeln till en diet är den portion mat och vilken typ av mat de väljer. Det är dock inte allt. Att sätta måltidstider när bantning stöder också framgången för den diet du för närvarande lever. enligt Vardagshälsa , konsumerar måltider och mellanmål regelbundet kan hjälpa till att hålla matsmältningssystemet i toppform.
När du inte äter vid en konsekvent tid varje dag, kan det göra att magen överanstränger sig, vilket leder till uppblåsthet och matsmältningsbesvär. Å andra sidan, om du äter en välplanerad måltid varje dag kommer din matsmältning att fungera bättre.
Läs också: Här är tips för att gå ner i vikt säkert och snabbt
Bästa måltidstiden vid bantning
Nyckeln är att äta var tredje till var fjärde timme så att magen kan smälta innehållet ordentligt. Genom att ställa in specifika tider för frukost, lunch, middag och mellanmål vid samma tidpunkt varje dag, vet din kropp exakt när den ska äta. Detta hjälper till att förhindra överätande och förbättrar matsmältningshälsan. Här är de bästa tiderna att äta när du är på diet:
1. Frukost
Du bör inte hoppa över frukost medan du är på ett dietprogram. Frukosten är mycket viktig för att fylla kroppens energi. Frukost bör ätas inom en timme efter att du vaknat, helst mellan sju och åtta på morgonen. Efter sex till åtta timmars sömn är magen tom så kroppen behöver kalorier för energi.
Se till att kalorierna du får i dig är hög i protein men låg i socker och kolhydrater. Godis kan få ditt blodsocker att stiga, men få dig att känna dig hungrig igen långt före lunch. Överväga gröt med färsk frukt, en omelett med spenat eller en skiva fullkornsbröd med jordnötssmör för att få igång matsmältningsspåret bra.
Läs också: Hälsosam kost meny för att gå ner i vikt snabbt
2. Lunch
Försök att äta lunch cirka fyra till fem timmar efter frukost, vilket är runt elva eller tolv på eftermiddagen. En bra lunch består av magert protein (magert kött som kalkon, kyckling eller fisk), komplexa kolhydrater (brunt ris, pasta eller fullkornsbröd), fibrer och bra fetter.
3. Middag
Den bästa tiden att äta din sista måltid är inte mindre än 3 timmar innan du går och lägger dig, helst runt sex på eftermiddagen. Att äta för nära läggdags kan öka ditt blodsocker och insulin, vilket kan göra det svårt att somna. Därför bör den sista måltiden vara dagens lättaste och bör ätas minst tre timmar innan du går och lägger dig. Måltidsidén till middag bör likna lunch, som protein, komplexa kolhydrater, frukt och grönsaker.
4. Mellanmål
Ungefär tre timmar efter frukost och cirka tre timmar efter lunch, njut av ett lätt mellanmål med lågt kaloriinnehåll. Du kan äta ett skivat äpple eller banan, en näve nötter utan salt, smoothies eller yoghurt med låg fetthalt. Målet är inte att stilla hunger, utan att förhindra hunger till nästa måltid.
Läs också: Anledningar till att ångad eller kokt mat är bra för kosten
Om du har problem när du är på en diet kan du konsultera en nutritionist genom applikationen , du vet! Du kan kontakta din läkare eller nutritionist när du behöver via chatt, och Röst / Videosamtal.
