Jakarta – Många tror att middag gör dem feta. Detta antagande är faktiskt bara en myt. För, det är inte middagsaktiviteten som gör dig tjock, utan typen av mat du äter. Om du inte är säker, se följande förklaring, kom igen!
På middagen, vad händer med kroppen?
Rapporteras via sajten Hälsa , förklarade att kroppen kommer att bränna fett medan du sover. Så när du äter på natten kommer glykogen (glukosreserver) i kroppen att omvandlas till glukos och släppas ut i blodomloppet för att bibehålla normala blodsockernivåer under sömnen.
Läs också: Middag före sänggåendet visar sig ha fördelar
När glykogen är utarmat, bränner levern fettceller för energi. Denna process tar lång tid, vilket är cirka 12 timmar. Det är därför, när du äter på natten (särskilt precis innan du lägger dig), får din kropp inte tillräckligt med tid för att göra hela denna process. Som ett resultat kommer glykogen att omvandlas till energireserver och lagras på tre ställen, nämligen skelettmuskulatur, lever och fett (fettceller). Om det dagliga kaloriintaget är för mycket, kan energireserverna som lagras i fettcellerna också öka, vilket gör dig mottaglig för viktökning.
Middag gör dig faktiskt inte tjock
Middag kommer inte att göra dig tjock, så länge du vet när det är bäst att äta middag. Dessutom måste du också vara uppmärksam på vilken typ av mat du äter. Om du äter en hälsosam kost kan risken för viktökning minska. Å andra sidan, om du äter ohälsosam mat (som: skräpmat ) och gå och lägga dig omedelbart efter att ha ätit, är du benägen att få hälsoproblem. Dessa inkluderar: magsyrasjukdomar (som: halsbränna ), viktökning och sömnlöshet.
Läs också: 4 hälsosamma mellanmål att ersätta skräpmat
Rekommenderad sista middagstid är 3 timmar före läggdags. Men om du känner dig väldigt hungrig på natten, välj mat som är rik på fibrer och protein, men låg i kalorier och fett. Till exempel grönsaker och frukt. Det beror på att flera studier har funnit att att äta middag med rätt intag faktiskt är bra för hälsan. Dessa studier inkluderar:
- Studier gjorda på idrottare. Studien visar att att äta ett proteinrikt mellanmål 30 minuter före sänggåendet kan hjälpa energiförbrukningsprocessen. Det är användbart för att upprätthålla normala kroppsfunktioner medan en person vilar.
- Studier gjorda på en grupp överviktiga kvinnor ( övervikt och fetma). Studien visade att konsumtion av mellanmål med låg fetthalt, lågkalori och fiberrik (som spannmål) före sänggåendet kan minska aptiten på morgonen och därmed minska deras dagliga kaloriintag.
- Studera i grupp övervikt visade också att konsumtion av proteinrika mellanmål på natten kan minska blodtrycket och risken för åderförkalkning (plackbildning i blodkärlen). . Dessa resultat erhölls när gruppen konsumerade proteinrika mellanmål och balanserade det med regelbunden träning.
Läs också: Middagsmeny som inte gör dig tjock
Det är ett faktum om middag som ofta anses göra dig tjock. Om du fortfarande har frågor om middagen är det bara att fråga läkaren . Genom appen Du kan fråga en betrodd läkare när som helst och var som helst via Chatt , och Röst/videosamtal . Så kom igen ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play just nu!
