, Jakarta – Vissa människor utnyttjar fastan som ett ögonblick för att gå på en diet för att gå ner i vikt. Det är viktigt att ta vara på rätt ögonblick, men du måste också tänka på din kropps hälsa så att det inte påverkar din hälsa. När en person minskar sitt kaloriintag dramatiskt kan de automatiskt gå ner i vikt. Men något dåligt kan också påverka hälsan. För att ta reda på hur man bantar medan man fastar, läs följande recension!
Hur man bantar medan fastan är kraftfull
När man fastar kan en person verkligen uppleva viktminskning, men det finns också en ökning i vikt. Om du vill gå på diet är det en bra idé att alltid vara uppmärksam på all mat du äter i gryningen och rast. Självklart måste du anpassa dig efter den fysiska aktivitet du gör under dagen, för att inte energiintaget räcker till på grund av bristande intag.
Läs också: Kost under fasta, så här
Dessutom kan någon som gör fel kost medan han fastar också orsaka flera typer av hälsoproblem, inklusive muskelförlust. Dessutom, när du börjar fasta, går din kropp in i bevarandeläge, vilket är att bränna kalorier långsammare. Det bör också noteras att viktminskningen under fastan kommer från brist på vätska i kroppen, inte fett. När du äter eller dricker kan du gå upp i vikt igen.
Inte nog med att de flesta människor går ner i vikt när de fastar, de tenderar att gå upp några kilo eftersom en långsammare ämnesomsättning gör det lätt att gå upp i vikt. Ännu värre, viktökningen kommer sannolikt att få alla muskler som förloras i fettet att behöva läggas till igen Gym .
Biverkningar av fasta, inklusive yrsel, huvudvärk, lågt blodsocker, muskelvärk, svaghet och trötthet. Långvarig fasta kan orsaka anemi, ett försvagat immunförsvar, lever- och njurproblem och oregelbundna hjärtslag.
Läs också: Vill du prova en fastediet, var uppmärksam på detta
Fasta kan också orsaka vitamin- och mineralbrist, muskelnedbrytning och diarré. När du dricker laxermedel under fasta finns det en ökad risk för vätskebalans och uttorkning. Risken blir mer komplicerad och värre när du fastar länge eller om du fastar upprepade gånger.
Var därför inte slarvig, det här är rätt sätt att äta under fastan:
1. Begränsa antalet kalorier som äts
I allmänhet innebär fasta eliminering av en del eller all mat och dryck under en viss tidsperiod. Även om du kan ta bort mat helt på fastedagar, men när du bryter fastan kan mängden mat som äts vara mer än när du inte fastar. Om du vill prova en diet medan du fastar, begränsa antalet kalorier du äter.
2. Håll dig aktiv
Att minska antalet kalorier som äts och att fasta kan inte vara det enda sättet att gå ner i vikt. Du måste fortfarande vara aktiv i sport för att hålla din kropp i form. Att hålla sig aktiv kan distrahera dig från hunger. Använd dock inte för mycket energi eftersom det kan vara ansträngande.
3. Bryt inte fastan med utsvävningar
Bryt inte din fasta genom att äta mycket. Det kan vara frestande efter en period av restriktioner att fira med en mycket stor måltid. Att bryta fastan med en fest kan dessutom få dig att känna dig uppsvälld och trött.
Läs också: Inte bara att gå ner i vikt, det här är 5 fördelar med en fastediet
Att gå ner i vikt, festa kan äventyra långsiktiga mål genom att bromsa eller stoppa viktminskning. Detta beror på att den totala kalorikvoten påverkar kroppsvikten och att konsumera överskott av kalorier efter fasta kommer att minska kaloriunderskottet. Det bästa sättet att bryta din fasta är att fortsätta äta normalt och återgå till din vanliga matrutin.
4. Ät tillräckligt med protein
Brist på kalorier kan göra att du tappar muskler förutom fett. Ett sätt att minimera muskelförlust när du fastar är att se till att du äter tillräckligt med protein. Dessutom, om du äter små mängder på fastedagar, kan inklusive lite protein erbjuda andra fördelar, inklusive att hantera hunger.
Att äta cirka 30 procent av kostens kalorier från protein kan avsevärt minska aptiten. Att äta lite protein på fastedagar kan därför hjälpa till att kompensera några av biverkningarna av fastan. Detta kan göras som ett sätt att banta under fasta som är effektivt för att gå ner i vikt.
Nu vet du några metoder som kan göras som ett sätt att banta medan du fastar. På så sätt förväntas det att övervikt kan minska och till och med nå önskat idealtal. Förutom att göra din kropp smalare får du samtidigt även belöningar.
Om du vill veta mer om det bästa sättet att göra fasta så att det inte har en negativ inverkan på kroppen, kan klinisk nutritionist från redo att ge de bästa råden. Nog med ladda ner Ansökan , kan du interagera direkt med professionella medicinska experter genom de befintliga funktionerna. Njut av bekvämligheten direkt bara genom att ladda ner applikationen!
